We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Kurangkan berat badan secara mampan pada tahun baru: Mengapa anda tidak perlu melepaskan segala-galanya

Jadual kandungan

Setiap tahun ramai orang membuat resolusi: "Sekarang saya akan menurunkan berat badan!" Tetapi diet radikal biasanya gagal selepas masa yang singkat. Kunci kepada berat badan yang sihat bukanlah pantang atau pertapaan yang ketat - semua pakar bersetuju dengan ini - tetapi pendekatan yang mampan yang menggabungkan keseronokan dan senaman secara seimbang.

Dengan perubahan kecil, rutin yang bijak dan matlamat yang realistik, anda boleh mencapai berat badan anda yang selesa secara kekal - tanpa perlu berputus asa. Ketahui cara ia berfungsi di sini!

Tiada lagi kekecewaan diet: Mengapa kemampanan adalah kunci

Diet cepat, pantang radikal dan janji-janji besar - kita semua tahu mereka. Tetapi hakikatnya: pendekatan ini hampir tidak mencapai apa-apa dalam jangka panjang. Pada mulanya anda kebanyakannya akan kehilangan air dan jisim otot, tetapi kemudian bergelut dengan kesan yo-yo yang digeruni.

Cara yang mampan? Perubahan kecil dan realistik yang boleh disepadukan dengan mudah ke dalam kehidupan seharian anda. Ini bukan tentang menjadi sempurna, ia tentang kekal konsisten. Kehilangan beberapa kilogram dalam masa yang singkat adalah bagus, tetapi gaya hidup sihat yang berkesan dalam jangka panjang adalah kejayaan sebenar.

Langkah kecil, impak besar: ini adalah cara anda bermula

Pendekatan yang mampan tidak bermakna anda perlu mengubah sepenuhnya hidup anda dalam sekelip mata. Kuncinya ialah tabiat kecil dan ringkas yang boleh anda kekalkan dalam jangka masa panjang:

  • :Setiap aktiviti dikira. Sama ada berjalan kaki singkat, menaiki tangga dan bukannya lif atau sesi tarian di rumah - senaman merangsang pembakaran lemak dan meningkatkan kesejahteraan anda.
  • :Luangkan masa anda dengan makanan anda dan makan tanpa gangguan. Anda akan berasa lebih cepat kenyang dan belajar untuk memahami perasaan lapar anda dengan lebih baik.
  • :Tukar minuman manis dengan air atau teh tanpa gula. Kita sering mengelirukan dahaga dengan kelaparan, dan minum air yang mencukupi membantu mengelakkan keinginan.

Langkah-langkah kecil ini bertambah, dan anda akan kagum dengan betapa cepatnya anda melihat hasil pertama - tanpa sebarang tekanan atau pengorbanan.

Petua membaca:

Peraturan 80/20: kenikmatan tanpa hati nurani yang bersalah

Doktor dan pakar pemakananAnne Fleckmenerangkan dalam buku terlarisnya"Ramping! dan sihat dengan kaedah Doc Fleck”(order sini dari Thalia*), betapa pentingnya fleksibiliti dalam diet. Diet penolakan radikal bukan sahaja tidak sihat, tetapi juga merampas kegembiraan hidup anda. Alternatif yang lebih baik? ThePeraturan 80/20! Ia menyatakan bahawa 80% daripada diet anda harus terdiri daripada makanan yang sihat dan tidak diproses, manakala baki 20% memberi ruang untuk memanjakan diri.

Makanan sihat 80%:

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan segar
  • Produk bijirin penuh seperti oat atau quinoa
  • Sumber protein berkualiti tinggi seperti ayam, tauhu atau kekacang
  • Lemak sihat daripada kacang, alpukat atau minyak zaitun

Makanan 20% yang menyeronokkan:

  • Snek kegemaran anda, sama ada coklat atau kerepek
  • Segelas wain atau koktel pada hujung minggu
  • Sekeping kek untuk meraikan majlis istimewa

Fleksibiliti ini menghilangkan tekanan untuk sentiasa makan "dengan sempurna" dan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan perubahan diet anda dalam jangka panjang - dengan sebahagian daripada keseronokan dan tanpa rasa bersalah.

Baca juga:

Bergantung pada rasa kenyang: Protein adalah penukar permainan anda

Protein adalah wira rahsia setiap strategi penurunan berat badan yang mampan. Ia membuatkan anda kenyang lebih lama, melindungi otot anda dan membantu badan anda kehilangan lemak. Kajian juga menunjukkan bahawa makanan kaya protein boleh mengurangkan keinginan dan meningkatkan metabolisme - pengubah permainan sebenar!

Bagaimana untuk memasukkan lebih banyak protein ke dalam diet anda:

  • Ambil sarapan yang kaya dengan protein:Mulakan hari dengan omelet, kuark dengan beri atau protein shake.
  • Ceramah pandai:Pilih snek yang sihat seperti kacang, telur rebus atau keju kotej dan bukannya gula-gula.
  • Rancang hidangan utama:Pastikan setiap hidangan mengandungi sumber protein, seperti: Cth. lentil, ayam, ikan atau tauhu.

Tip:Jika anda merasa sukar untuk makan protein yang mencukupi, protein shake boleh menjadi suplemen praktikal - terutamanya selepas bersenam atau pada hari-hari yang tertekan.

Tetapkan matlamat yang realistik: Kejayaan memerlukan masa

Salah satu kesilapan yang paling biasa semasa menurunkan berat badan ialah menetapkan jangkaan yang terlalu tinggi. Tiada siapa yang boleh - atau sepatutnya - menurunkan 5 kilo dalam seminggu. Sebaliknya, kuncinya terletak pada penurunan berat badan yang perlahan tetapi stabil sekitar 0.5 hingga 1 kilo seminggu, pakar insurans kesihatan menjelaskan.Para juruteknik‚.

Pelan yang realistik mungkin kelihatan seperti ini:

  • Matlamat:2 hingga 4 kilo dalam 4 minggu.
  • Strategi:Simpan 300 hingga 500 kalori sehari, tetapi jangan sekali-kali jatuh di bawah kadar metabolisme asas anda.
  • Pengukuran kejayaan:Timbang diri anda hanya sekali seminggu dan perhatikan juga perubahan dalam ukuran anda, seperti: B. pada lilitan pinggang.
  • Tunjukkan kesabaran:Kemunduran adalah perkara biasa. Yang penting anda teruskan usaha dan jangan berputus asa.

Kejayaan memerlukan masa - tetapi dengan matlamat yang realistik anda kekal bermotivasi dan membuat kemajuan dalam jangka panjang.

Kurangkan berat badan secara mampan: Beginilah berat badan anda kekal stabil

Manfaat terbesar pelan penurunan berat badan yang mampan? Anda mengelakkan kesan yo-yo yang digeruni! Dengan membuat perubahan secara beransur-ansur, anda membiasakan badan anda dengan gaya hidup sihat yang bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga membolehkan anda mengekalkan berat badan anda dalam jangka masa panjang.

Strategi tambahan untuk kejayaan jangka panjang:

  • :Rancang dan sediakan makanan anda untuk minggu ini. Ini memudahkan anda menahan godaan dan kekal konsisten.
  • Makan dengan penuh perhatian:Elakkan makan atas sebab emosi. Sebaliknya, cari alternatif seperti senaman, meditasi atau panggilan telefon dengan rakan-rakan.
  • Raikan kejayaan:Setiap keputusan kecil dan sihat penting dan membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda. Berhati-hati dengan sejauh mana anda telah melangkah dan layan diri anda dengan ganjaran kecil - selain daripada makanan.

Dengan pendekatan yang mampan, anda meletakkan asas untuk kejayaan jangka panjang dan berat badan yang stabil - tanpa tekanan diet jangka pendek.

Petua membaca:

Berat selesa anda hanya beberapa langkah lagi

Menurunkan berat badan secara berterusan tidak bermakna menyiksa diri sendiri atau melepaskan segala yang membawa kegembiraan kepada anda. Ia lebih kepada membuat keputusan bijak yang boleh disepadukan ke dalam kehidupan seharian anda dalam jangka panjang. Dengan peraturan 80/20, lebih banyak senaman dan matlamat yang realistik, anda boleh mencipta asas untuk gaya hidup sihat - dan mencapai matlamat anda tanpa kekecewaan.

Adalah lebih baik untuk mula membuat perubahan kecil hari ini dan alami sendiri: jalan menuju berat badan anda yang selesa bukan sahaja boleh berjaya, tetapi juga menyeronokkan!

Nota penting di akhir:Tubuh anda adalah individu seperti watak anda. Anda perlu mengetahui sendiri diet dan bentuk latihan yang paling sesuai untuk anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda. Pada dasarnya, bagaimanapun, perkara berikut terpakai: gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak bersenam masih merupakan cara terbaik untuk kekal cergas dalam jangka panjang dan mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.

Also Read