Jadual Kandungan
- Mengapa vitamin B12 begitu penting untuk badan?
- Di manakah vitamin B12 berlaku dalam makanan?
- Gejala tipikal kekurangan vitamin B12:
Walaupun vitamin C menguatkan sistem imun kita, vitamin D menggalakkan struktur tulang dan vitamin A memberikan mata yang sihat, vitamin B12 (juga dipanggil cobalamine) sering di tempat teduh. Ramai yang pernah mendengar nama itu sebelum ini, tetapi tidak tahu apa vitamin ini sangat penting di dalam badan.
Berapa banyak vitamin B12 yang kita perlukan setiap hari? Mengapa begitu penting untuk badan kita? Dan bagaimanakah anda dapat mengenali atau menghalang kekurangan vitamin B12? Dalam artikel ini, anda akan mempelajari semua yang anda perlu tahu mengenai super vitamin.
Kekurangan Vitamin B12: 11 Gejala dan Tanda
Mengapa vitamin B12 begitu penting untuk badan?
Vitamin B12 (cobalamin) adalah penting untuk pengeluaran sel darah merah, pertumbuhan sel dan pembahagian sel. Kekurangan vitamin B12 juga boleh menyebabkan gejala neurologi, kerana vitamin ini terlibat dalam pembentukan sarung myelin di sekitar gentian saraf. Oleh itu, bekalan vitamin B12 yang mencukupi adalah penting. Tetapi apakah keperluan harian kita untuk vitamin B12?
Berapa banyak vitamin B12 yang diperlukan oleh badan?
Orang dewasa memerlukan kira -kira 3 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan meningkat kepada 3.5 dan 4 mikrogram.
Berbanding dengan vitamin lain, ini adalah jumlah yang kecil, tetapi ia boleh ditutup dengan makanan. Ini adalah kelebihan, kerana kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan gejala yang serius kerana B12 terlibat dalam fungsi badan yang penting.
Sebagai peraturan, diet yang seimbang mencukupi untuk menampung keperluan vitamin B12. Walau bagaimanapun, kekurangan zat makanan jangka panjang boleh menyebabkan defisit vitamin B12.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai kemungkinan kekurangan vitamin B12Secara tidak langsung!
Di manakah vitamin B12 berlaku dalam makanan?
Biasanya badan dapat dengan mudah menyerap vitamin B12 melalui makanan. Kebanyakan orang di Jerman cukup dibekalkan dengan B12 kerana banyak makanan mengandungi vitamin berharga ini dalam kuantiti yang mencukupi. Berikut adalah beberapa sumber yang baik untuk Vitamin B12:
- Hati daging lembu
- daging lembu
- daging babi
- Dia
- Trout
- Camembert
- Emmentaler
- Pemilik
Dengan kata lain, produk daging, ikan dan tenusu adalah sumber vitamin B12 yang baik.
Selamat mengetahui:
Diagnosis & Rawatan Kekurangan Vitamin B12
Walau bagaimanapun, ia juga boleh berlaku bahawa badan menyerap vitamin B12 yang mencukupi dengan makanan, tetapi tidak dapat menggunakannya dengan betul. Ini boleh berlaku, sebagai contoh, jika faktor intrinsik (faktor intrinsik), protein yang diperlukan, hilang. Walaupun dengan perut ringan dan keradangan usus, vitamin boleh merakam gangguan.
Kekurangan vitamin B12 juga boleh menyebabkan perubahan biokimia dalam darah, seperti peningkatan nilai homocysteine dan asid metilmalonik (MMA). Diagnosis sering dibuat oleh kiraan darah yang besar.
Suplemen makanan boleh menjadi terapi yang berkesan untuk kekurangan vitamin B12, terutamanya jika terdapat rakaman terganggu di usus. Mengambil persiapan vitamin B12 boleh menetapkan gejala kekurangan.
Baca juga:
Adakah buah -buahan dan sayur -sayuran mengandungi vitamin B12?
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa makanan herba biasanya tidak mengandungi vitamin B12, dengan satu pengecualian: Sanddorn.
, Jadi orang yang secara konsisten melakukan tanpa makanan haiwan menjalankan risiko mendapatkan kekurangan vitamin B12. Anda harus memberi perhatian kepada gejala dan mengambil suplemen tambahan untuk menampung keperluan anda dan mengelakkan gejala kekurangan.Telur dan produk tenusu makan, sebaliknya, biasanya dijaga dengan baik.
Kekurangan vitamin B12 sering hanya menjadi ketara selepas bertahun -tahun kerana badan mempunyai stok kira -kira tiga tahun. Untuk menentukan sama ada terdapat kecacatan, kiraan darah boleh memberikan maklumat.
Baca juga:
Kekurangan vitamin B12 menunjukkan dirinya melalui gejala biasa dan boleh membawa kesan yang serius seperti kerosakan saraf. Walau bagaimanapun, banyak gejala ini juga boleh mempunyai sebab lain. Sekiranya kekurangan disyaki, doktor perlu dirujuk.
Gejala tipikal kekurangan vitamin B12:
Kekurangan vitamin B12 boleh membawa kepada gejala berikut:
1. Keletihan pucat dan berterusan
Vitamin B12 bertanggungjawab untuk pembentukan sel darah merah. Kekurangan boleh menyebabkan anemia (anemia), yang dapat dilihat oleh pucat dan keletihan yang berterusan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa keletihan dan pucat yang berterusan boleh mempunyai banyak sebab. Dalam kes gejala yang panjang, peperiksaan perubatan yang menyeluruh adalah dinasihatkan.
Baca juga:
2. Kecederaan kepada membran mukus
Bibir kering, retak dan kecederaan ringan di dalam mulut atau di hidung: ini juga boleh menjadi tanda -tanda kekurangan vitamin B12.
3. Kesemutan di tangan dan kaki
Vitamin B12 terlibat dalam pembentukan penutup serat saraf. Kekurangan yang serius sering menyebabkan masalah seperti kesemutan di tangan dan kaki apabila sarafnya terancam oleh kekurangan shell pelindung.
4. Tidak pasti kaki ketidakpastian dan goyah
Sekiranya kecacatan itu diucapkan, mungkin terdapat kaki dan kesukaran yang goyah ketika berlari dan peningkatan risiko jatuh.
5. Lidah merah lancar, merah
Lidah terasa aneh, entah bagaimana terbakar, walaupun anda tidak makan sesuatu yang pedas - ia juga sangat merah. Ini juga boleh menunjukkan kekurangan vitamin B12.
6.Rendah mood dan kemurungan
Terdapat banyak sebab yangKemurunganboleh menyebabkan. Kekurangan vitamin B12 adalah salah satu daripada mereka. Dalam satu kajian, orang yang mengalami kemurungan diperiksa kerana kekurangan vitamin B12, menulisOnmeda.de. Hasilnya: Sekitar 30 peratus peserta, para penyelidik mendapati tahap vitamin B12 dalam darah yang terlalu rendah. Menurut hasil penyelidikan semasa, orang tua dengan kekurangan vitamin B12 khususnya mempunyai risiko peningkatan kemurungan.
7. Gejala lumpuh
Dalam kes yang paling teruk, defisit vitamin B12 boleh berlaku di kaki, tetapi juga lengan dan tangan.
8. Kelemahan ingatan dan kekeliruan
Kekurangan vitamin B12 juga dapat dilihat dari masalah ingatan dan kekeliruan - tepat kerana saraf terjejas. Seperti semua gejala lain, bagaimanapun, terdapat juga banyak sebab selain kekurangan vitamin. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sekiranya tidak menentu.
© iStock
Ucapan kesihatan terbaik
© gofeminin.de
"Kesihatan seperti garam: anda hanya perasan jika tidak ada." - Peribahasa Itali
© gofeminin.de
"Kesihatan berkembang menjadi diktator orang yang sihat." - Andrea Mira Meneeghin
© unsplash.com
Pada kesihatan! Ucapan terbaik mengenai aset tertinggi kami
© gofeminin.de
"Ia bergantung kepada penyembuhan tubuh dengan jiwa dan jiwa melalui tubuh." - Oscar Wilde
Sumber:
- Pusat Pemakanan Persekutuan (BZFE)
- Pusat Pendidikan Kesihatan Persekutuan (BZGA)
- Persatuan Jerman untuk Pemakanan EV (DGE)
Nota Penting:Artikel ini hanya berfungsi dengan maklumat dan tidak menggantikan diagnosis perubatan. Sekiranya ketidakpastian, soalan segera atau aduan akut timbul, anda harus menghubungi doktor anda atau meminta nasihat di farmasi. Perubatan pada tugas -tugas boleh dicapai melalui nombor negara 116117 di seluruh negara.
