Jika kesakitan haid digunakan, sukan mungkin perkara terakhir yang anda rasa - saya bercakap dari pengalaman. Saya ingin memeluk diri saya ke tempat tidur dengan botol air panas dan tidak melakukan apa -apa.
Malah, pergerakan lembut boleh menjadi perkara yang betul untuk melegakan kekejangan dan aduan lain. Kenapa?
- Kehilangan otot- perut santai dan belakang
- Merangsang peredaran darah- menyelesaikan ketegangan dan kekejangan
- Menetapkan endorfin- Meningkatkan mood dan melegakan kesakitan
Kami menunjukkan kepada anda enam latihan yoga mudah yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah-dan walaupun di tempat tidur. Kerana jujur: Tiada siapa yang mahu membawa ke gym pada hari -hari ini.
Latihan Yoga 1: Kedudukan Anak
Sikap kanak -kanak jugaBalasanadipanggil, adalah kedudukan berehat yang indah untuk meregangkan punggung anda dengan lembut dan begituSakit belakanguntuk mengatasi.
Pada masa yang sama, dia membantu untuk berehat dan berehat bahu dan leher. Dan walaupun dengan sakit kepala, ia boleh membantu - terutamanya praktikal jika anda cenderung kepada kepala berdenyut dalam tempoh tersebut.
Ia mudah:
1. Kenali diri anda di permaidani atau tikar sukan. Punggung kaki anda berada di atas lantai, jari kaki besar harus disentuh. Lutut adalah lebar pinggul dan pantat anda terletak pada tumit anda.
Tipp: Jika kerusi tumit tidak selesa, anda juga boleh meletakkan bantal atau selimut yang dilancarkan sebagai tempat duduk di antara anak lembu.
2. Bernafas masuk dan keluar dalam. Apabila menghembuskan nafas, anda perlahan -lahan membungkuk ke hadapan dan meletakkan dahi anda di atas lantai di hadapan lutut anda. Sekiranya ini tidak berfungsi, anda juga boleh menggunakan bantal di sini.
3. Anda meletakkan tangan anda dari kaki, telapak tangan dihidupkan dengan selimut. Bahu tenggelam ke arah tanah. Sebagai alternatif, anda boleh meregangkan tangan anda ke hadapan dan meletakkan telapak tangan. Dan sekarang ia berkata: bernafas dengan mendalam dan berehat.
Membeli-belah-Tipp:Terhadap kesakitan yang teruk sebelum dan dalam tempoh itu, pad membantu menggabungkan teknologi puluhan dengan haba. Mereka terpaku pada perut dan melegakan kekejangan tanpa rasa sakit.Produk tertinggi boleh didapati di sini di Beurer*. Dengan kodGofeminin20Anda sedang menjimatkan 20% pada harga kedai!
Latihan 2: Kucing dan Lembu
Gabungan latihan adalah klasik yang sebenar: anda juga mengenali mereka. Kucing kedudukan (Marjaryasana) membentang dan melonggarkan andaOtot belakangDan leher. Pada masa yang sama, ia sepatutnya memberi impak yang baik terhadap pencernaan - yang suka gila sepanjang tempoh tersebut.
Lembu (Bitilasana) adalah rakan sejawatannya. Kedudukan ini membentangkan bahagian depan badan dan tulang belakang anda. Ia juga meningkatkan mobiliti anda dalam jangka panjang. Dan: ia mestilah organ dalaman, sepertirahim, merangsang.
Inilah cara latihan berjaya:
1. Hidupkan lantai dan duduk di atas tumit anda. Kemudian pergi ke pendirian empat kaki. Bahagian belakang lurus, paha membentuk sudut 90 ° ke kaki bawah, belakang kaki berada di atas lantai. Lengan anda adalah lebar pinggul.
2. Lihatlah dan masuk ke dalam "bonggol kucing" ketika menghembus nafas. Anda menyembuhkan punggung anda, meregangkan tulang belakang ke siling dan biarkan kepala anda tenggelam.
3. Apabila menghirup, ia masuk ke kedudukan lembu. Belly tenggelam di lantai, tulang belakang diregangkan, kepala naik lagi dan pemandangan ke hadapan. Ulangi beberapa kali.
Latihan 3: Kobra
Cobra mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya kerana anda harus berbaring di perut yang sudah menyakitkan. LatihanBhujangasanaTetapi sangat bagus untuk melonggarkan kawasan perut dengan lembut danKekejangan di perutuntuk mengatasi. Di samping itu, latihan menguatkan otot di belakang.
Inilah cara anda meneruskan:
1. Letakkan perut anda di atas tikar anda. Keluarkan kaki anda dan letakkan belakang kaki. Letakkan telapak tangan anda dekat dengan badan anda, contohnya di tingkat dada, telapak tangan berada di atas lantai.
2. Perlahan angkat badan atas anda dari tanah dan perlahan -lahan meregangkan dada anda ke hadapan. Tarik bilah bahu anda. Otot perut tegang, pelvis terletak di atas lantai.
3. Pandangan anda harus diarahkan ke bahagian depan, kepala sangat ringan di leher - tolong jangan overstretch. Simpan kedudukan untuk kira -kira tiga nafas dan kembali ke tanah. Ulangi beberapa kali.
Latihan 4: Rama -rama Berbaring
Anda boleh menjalankan latihan ini dengan hebat dengan botol air panas di atas katil. Sangat bagus untuk mengurangkan tekanan dan berehat - ideal jika anda menghadapi masalah tidur, contohnya.
Anda juga boleh lakukan denganSupta Baddha KonasanaRegangkan pelvis, jalur dan meregangkan bahagian dalam paha anda dan mengurangkan ketegangan. Di samping itu, peredaran darah dipromosikan dan ovari dirangsang. Tangan hangat atau botol air panas andaKekejangan di perut bawahuntuk menyelesaikan.
Alternatif praktikal untuk botol air panas adalah pad haba yang boleh dicas semula yang juga berfungsi dengan teknologi puluhan. Mereka mengurangkan aduan haid dan mengukuhkan kesan yang baik dari latihan.
Di sini anda boleh melihat lebih dekat*
Oleh itu, anda menjalankan latihan:
1. Berbaring di belakang anda, secara pilihan di atas katil atau di permukaan lembut, sudut kaki anda dan letakkan kaki anda di sebelah satu sama lain. Pastikan anda berbaring dengan selesa dan menyokong kepala anda dengan bantal jika perlu.
2. Letakkan telapak tangan anda longgar di perut anda. Jika anda mahu, anda juga boleh meletakkan botol air panas anda di sini. Kemudian biarkan lutut anda tenggelam ke arah kedua -dua belah ke arah lantai.
Tipp: Lutut tidak semestinya menyentuh lantai. Jika regangan terlalu kuat untuk anda, suka meletakkannya pada kusyen.
3. Sekarang tarik nafas panjang dan tinggal di kedudukan selama kira -kira 10 minit. Tetap sangat santai dan santai.
Latihan 5: Melihat ke bawah anjing
Satu lagi klasik di kalangan latihan yoga!Adho Mukha Svanasana, kerana latihan di Sanskrit dipanggil, membentangkan belakang kaki dan belakang, leher dan lengan. Begitu sempurna untukKetegangan di seluruh badanuntuk menyelesaikan.
Dan inilah cara ia berfungsi:
1. Pergi ke pendirian empat kaki. Tangan harus lebar bahu, lutut berada di bawah pinggul, jari kaki ditubuhkan. Tekan punggung anda supaya badan atas anda, kaki dan lantai membentuk segitiga.
2. Pandangan anda pergi ke kaki. Anda menarik bilah bahu anda, anda menekan tumit sebaik mungkin.
3. Jika anda tidak dapat mengekalkan kaki anda sepenuhnya, itu bukan masalah. Bengkokkan lutut anda sedikit untuk mengambil tekanan. Pastikan latihan dan jangan lupa untuk bernafas.
Latihan 6: Lingkaran Kaki
Tidak seperti latihan lain, lingkaran kaki bukan sebahagian daripada yoga, tetapi masih sangat lembut dan berkesan jika anda mengalami kesakitan haid. Kerana latihan melonggarkanOtot di belakang dan perut, yang suka tegang apabila tempoh menyebabkan masalah lagi.
Ia mudah:
1. Letakkan diri anda di belakang anda dan tarik kaki anda kepada anda. Dapatkan kaki anda dengan tangan anda dan tarik perlahan -lahan ke dada anda supaya bahagian belakang anda mengangkat sedikit dari tikar.
2. Lingkaran sekarang dengan kaki berpakaian dalam satu arah, kemudian di sisi lain. Tinggal di punggung bawah anda. Sementara itu, kepala dan bahu santai di atas lantai.
3. Dapatkan pergerakan beberapa kali dan tarik nafas panjang.
Penting:Adakah kesakitan dijelaskan oleh doktor
Sekiranya anda sering mengalami kesakitan pada hari anda, yang menjejaskan kehidupan seharian anda, anda harus membincangkannya dengan doktor anda. Penyakit seperti endometriosis berlaku lebih kerap daripada yang anda fikirkan. Malangnya, mereka sering diiktiraf sangat lewat.
Di sini anda boleh membaca lebih lanjut mengenai penyakit ini:.
Nota Penting:Artikel ini hanya berfungsi dengan maklumat dan tidak menggantikan diagnosis perubatan. Sekiranya ketidakpastian, soalan segera atau aduan akut timbul, anda harus menghubungi doktor anda atau meminta nasihat di farmasi. Perubatan pada tugas -tugas boleh dicapai melalui nombor negara 116117 di seluruh negara.
