We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Pil tidur semula jadi: Tidur yang baik terima kasih kepada pembantu ini

Jadual Kandungan

Tidur adalah fasa pemulihan penting bagi badan, di mana banyak proses penting berlaku yang mengukuhkan kesihatan kita. Tetapi ramai orang mengalami masalah tidur. Untuk mengatasi insomnia dan gangguan, adaAlternatif lembut untuk ubat klasik:pil tidur semula jadi.

Kelebihan pil tidur semula jadi:

  • Keberkesanan terbukti
  • Tiada risiko ketagihan
  • Tiada kesan habituation
  • Hampir tidak atau tiada kesan sampingan

Walau bagaimanapun, sayuran bermakna sering memerlukan kesabaran. Mereka kelihatan terbaik dalam kombinasi denganPengurangan tekanan, contohnya melalui meditasi atau ritual malam tetap. Sebagai peraturan, adaPenambahbaikan pertama selepas beberapa hari atau beberapa aplikasi.

Tumbuhan ubat yang paling terkenal dengan kesan menenangkan adalahValrian, Chamomile, Linden, Hop dan Bunga Passion. Tumbuhan ini telah digunakan sebagai pil tidur semula jadi selama berabad -abad dan sering masukteh herba selesaiBagaimana "teh selamat malam". Sekiranya anda menyukainya lebih individu, anda boleh di farmasiDapatkan herba keringDan menyusun campuran anda sendiri mengikut nota permohonan.

Tetapi bukan hanya herba, jugaMakanan tertentuMempunyai kesan santai:

  • Oat-Buat melatonin dan menyokong irama tidur-bangun
  • Ginseng- boleh membantu menenangkan badan
  • Pisang & Susu- Menyampaikan magnesium dan tryptophan yang melonggarkan otot dan merangsang pengeluaran melatonin

Di samping ituwangian menenangkanBagaimanaLavender, sebagai contoh sebagai minyak penting, cemas dan santai.

Penting:Cara sayur juga boleh mempunyai interaksi dengan ubat.Jadi dapatkan nasihat daripada doktor atau ahli farmasi sebelum menggunakannya.

By the Way:Bantuan tidur semulajadi tidak semestinya perlu diambil.Ritual tetap sepertiLatihan meditasi atau pernafasanBantu menghentikan karusel pemikiran dan tertidur lebih santai.

Valerian

Dalam herba, Valerian juga disebut sebagai "Panacea" pada Zaman Pertengahan terima kasih kepada banyak petunjuk terapeutik. Hari ini ia digunakan untuk memerangi kegelisahan dan tekanan, melegakan badan dan meningkatkan tidur. Ekstrak Valerian adalah bahan aktif yang sering digunakan dari banyak sedatif dan pil tidur.

Passionsbume

Bunga Passion berhutang namanya kepada Jesuit Ferrari dari Siena, yang hidup pada abad ke -17. Dalam bunga, dia melihat petunjuk untuk menderita (Latin Passio) Kristus. Di dalam tiga bekas luka bunga kuku yang Yesus Kristus dipaku ke salib, dan di dalam benang karangan bunga dia mengenali mahkota duri - sekurang -kurangnya yang menerangkannyaAkhbar FarmaseutikalPenamaan. Bunga Passion disyorkan sebagai penenang atau sedatif untuk sedikit insomnia dan sekiranya berlaku kebimbangan. Ia harus membantu tidur santai dan lebih mudah tertidur.

Linde

Tumbuhan ubat ini tidak datang sebagai luar biasa sebagai herba, tetapi sebagai pokok yang tinggi. Linde, terutamanya bunga linden dan kulit kayu, harus mempunyai antispasmodic, berpeluh (oleh itu kerap digunakan dalam demam dan sejuk) dan juga menenangkan. Ini menjadikannya sangat bermanfaat untuk tertidur.

Chamomile

Herba ubat -ubatan yang terkenal dan tradisional adalah chamomile. Ia mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf pusat, menenangkan dan santai. Oleh itu, ia sesuai untuk memerangi masalah tidur yang lebih ringan. Dalam pelbagaiKajianTelah terbukti bahawa chamomile meningkatkan kualiti tidur.

hop

Hops mempunyai kesan menenangkan dan tidur. Hops yang agak pahit daripada teh atau dalam bantal herba digunakan. Tambahan pula, hop juga harus mempunyai kesan santai dan antispasmodik, itulah sebabnya ia juga disyorkan untuk kesakitan atau tekanan haid. Walau bagaimanapun, hop tidak boleh digunakan berkaitan dengan kemurungan, menurut penasihat "leksikon besar tumbuhan ubat" oleh Andrew Chevallier.

Secara kebetulan, hanya kerana hop dianggap pil tidur semulajadi tidak bermakna anda harus minum bir sebelum tidur. Sebaliknya: Lebih baik untuk mengelakkan alkohol jika anda mengalami gangguan tidur.

Lemon Balsem

Jika anda menghancurkan daun balm lemon di antara jari -jari, wangian lemon yang menyenangkan dicipta. Lemon Balsem terkenal dengan kesan menenangkan mereka dan oleh itu sesuai untuk masalah tidur. Herba juga digunakan untuk memerangi tekanan dan kebimbangan.

Petua Membaca:

Adakah makanan seperti susu, oat dan pisang tidur mempromosikan?

Segelas susu hangat dengan madu sebelum tidur selalu digunakan sebagai ubat rumah yang popular. Ya, memang benar bahawa susu mengandungi melatonin hormon "tidur" dan tryptophan asid amino, yang menyesuaikan badan untuk tidur atau mempromosikannya. Walau bagaimanapun, menurut Profesor Dieter Riemann, penyelidik tidur dan ahli psikologi di Hospital Universiti Freiburg, gaji terlalu rendah untuk benar -benar mempunyai kesan tidur, dia menerangkan dalam perbualan denganFarmasi. Ia lebih cenderung menjadi "kesan psikologi", mengesyaki Riemann.

Pisang dikatakan mempunyai kesan tidur yang sama. Penggunaan pisang pada waktu petang atau minum air pisang hangat sering diiklankan sebagai ubat rumah yang mudah. Walau bagaimanapun, tiada bukti saintifik boleh didapati.

Oat juga harus mempunyai kesan menenangkan, dan bukan hanya berkaitan dengan saluran pencernaan, tetapi juga pada kostum saraf.

Selepas rujukan yang dijumpai untuk makanan yang mungkin tidur ini, anda boleh mencuba muesli yang lazat atau bubur hangat dengan oat, pisang dan susu sebagai makan malam.

Aromaterapi

Aromaterapi telah lama diketahui bahawa kita dapat mempengaruhi mood kita atas rasa bau kita. Sebagai contoh, lavender mempunyai kesan menenangkan dan baik terhadap ketegangan saraf seperti tekanan. Melalui penyebar aroma (Di sini di Amazon*) atau bantal herba klasik (Di sini di Avocadoostore*) Bolehkah anda mendapatkan pengalaman wangian yang dikehendaki secara langsung di rumah.

Persediaan untuk tidur santai

Tidur lena! Untuk mempunyai malam yang santai dan tenang, anda perlu tahu bahawa fikiran anda adalah kira -kira 80 peratus yang terlibat. Untuk tidur santai, ia membantu terutamanya jika anda membawa pemikiran dan perasaan anda ke tahap yang santai sebelum tidur.

Idealnya, anda akan belajar melambatkan kehidupan seharian anda melalui teknik pengurusan tekanan seperti meditasi. Walaupun penghunian fizikal seperti sukan tidak menyumbang banyak keletihan, kira -kira 20 peratus. Kira -kira dua jam rehat harus berlaku antara sukan dan tidur jika anda mengalami kesukaran tidur atau tidur.

Petua untuk tidur lena:

  • Tidur di bilik sejuk sekitar 18 ° C
  • Makan makan malam yang ringan, kerana makanan yang serius mengganggu tidur
  • Dapatkan ritual tidur (jadual biasa, relaksasi, membaca) supaya badan anda berehat.

Dalam video: Untuk tidur santai: Selamat malam yoga

Untuk tidur santai: Selamat malam yoga

Latihan meditasi & bersantai untuk tertidur

Meditasi telah terbukti berkesan dalam gangguan tidur. SatuKajianmenunjukkan bahawa pesakit sendiri berpuas hati dengan kemungkinan rawatan dan gangguan tidur mereka dapat dirawat dengan jayanya. Meditasi Kesedaran juga nampaknya merupakan pilihan rawatan yang masuk akal dalam gangguan tidur kronik (insomnia). Menurut dikawal secara rawakKajianUntuk gangguan tidur kronik, meditasi boleh menjadi alternatif kepada terapi konservatif untuk insomnia.

Sebagai tambahan kepada meditasi, latihan autogenik atau teknik relaksasi lain juga boleh membantu untuk menenangkan karusel pemikiran sebelum tidur. Jika anda ingin bermeditasi, anda boleh melakukan ini, contohnya dengan tawaran Headspace. Antara lain, menawarkan seperti Tenang menawarkan pelbagai kategori seperti cerita tidur atau bunyi santai seperti kicauan kriket atau bunyi laut, yang dapat membantu ramai orang tidur.

Penyedia kecergasan dalam talian seperti Gymondo* atau Peloton juga menawarkan meditasi dan kursus untuk bersantai.

Sumber:
"The Great Lexicon of Medicinal Plants" oleh Andrew Chevallier, Dorling Kindersley Verlag GmbH, 2017;Di sini di Amazon*.
Netdoktor.de
Apothekenumschau.de

Catatan pada ubat rumah:Ubat -ubatan rumah boleh digunakan secara dalaman dan luaran. Ujian pertama sebelum penggunaan luaran di kawasan kulit kecil untuk mengelakkan tindak balas. Dana yang diambil secara dalaman harus selalu digunakan mengikut dos yang disyorkan. Sekiranya ketidakpastian atau gejala yang berterusan, anda pasti perlu mendapatkan nasihat perubatan.

Nota Penting:Artikel ini hanya berfungsi dengan maklumat dan tidak menggantikan diagnosis perubatan. Sekiranya ketidakpastian, soalan segera atau aduan akut timbul, anda harus menghubungi doktor anda atau meminta nasihat di farmasi. Perubatan pada tugas -tugas boleh dicapai melalui nombor negara 116117 di seluruh negara.

Also Read