Adakah anda tahu itu? Anda bangun dan berasa seperti zombie, walaupun anda sebenarnya cukup tidur. Fasa pendek denganadalah normal, tetapi apabila insomnia menjadi kebiasaan, anda harus berhati -hati! Tubuh anda memerlukan kelonggaran - dan jika anda tidak memberikannya kepadanya, dia akan menutup pada satu ketika. Sudah tiba masanya untuk memberi perhatian yang lebih baik kepada tidur anda!
Adakah saya mengalami gangguan tidur?
Anda mungkin tahu detik -detik ini: Anda berbaring di atas katil dengan peluh dan tidak dapat tidur (lebih banyak)? Anda tidak bersendirian!Gangguan tidur(Insomnia) meluas dan berlaku apabila tidur kita terlalu pendek atau terlalu panjang, terganggu terlalu kerap atau hanya tidak santai.
Ini bermakna jika tempoh tidur, kitaran tidur atau peringkat tidur tidak sesuai dengan apa yang kita tahu sebagai tidur normal, atau jika keadaan harian terjejas.
Tetapi bilakah anda bercakap mengenai gangguan tidur kronik? Cukup semata -mata: jika anda mempunyai masalah tidur tiga kali seminggu, selama lebih dari sebulan, pakar bercakap tentang gangguan tidur kronik. Itu terdengar menakutkan, bukan? Tetapi jangan risau, ada banyak cara dan kaedah untuk mencari tidur yang sihat lagi!
Mengapa tidur sebenarnya sangat penting?
Fikirkanlah: Tidur bukan sahaja stesen petrol peribadi anda, yang membuat anda sibuk pada siang hari, tetapi juga penggalak sebenar untuk sistem imun anda! Tidak lupa bahawa dia seperti gam super untuk maklumat dan pengalaman anda yang baru dipelajari bahawa dia tegas berlabuh dalam ingatan anda. Kedengarannya sangat penting, bukan? Inilah sebabnya mengapa kekurangan santai 😴 tidur boleh agak merugikan untuk semua fungsi penting ini.
Apa yang berlaku ketika kita tidur?
Setiap malam anda hidup dalam perjalanan anda melalui dunia impian fasa tidur yang berbeza yang mengulangi satu sama lain - pengembaraan sebenar! Panjang dan kekerapan fasa ini agak berbeza untuk setiap orang. Rata -rata, anda memerlukan kira -kira 90 hingga 110 minit untuk melalui semua fasa tidur. Kitaran tidur ini terdiri daripada lima fasa: fasa tidur, fasa tidur ringan, fasa tidur yang mendalam dan fasa REM.
Bukan setiap gangguan tidur adalah drama
Nah, setiap sekarang dan kemudian malam tanpa tidur, mungkin kerana lag jet yang menjengkelkan - itu bukan akhir dunia. Tetapi jika gangguan tidur adalah urutan hari atau bertahan lebih lama, ini boleh membawa kesan yang serius untuk kesihatan anda, contohnya peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Walaupun cahaya, tetapi masalah tidur yang berterusan dapat melambatkan anda pada siang hari, mengganggu kepekatan anda dan tekan mood anda.
Di manakah gangguan tidur?
Anda boleh mengalami kesan sampingan orang lain - mari kita panggil mereka 'gangguan tidur sekunder'. Fikirkan,, Masalah tiroid atau masalah psikologi. Atau mereka adalah binatang -binatang bebas, yang disebut 'gangguan tidur utama', yang berlaku tanpa alasan yang jelas seperti sebab -sebab organik atau psikologi.
Dan ya, gaya hidup juga merupakan faktor - tekanan, alkohol, ubat, ubat -ubatan, keadaan hidup yang berubah atau kerja peralihan boleh menjadi penyebabnya.
Dan bagaimana anda menghilangkan gangguan tidur?
Pil tidur boleh menjadi penyelesaian yang cepat, tetapi dalam jangka masa panjang ia bukan jawapannya. Sebaliknya, pakar sering bergantung pada kaedah terapi tingkah laku. Cuba teknik relaksasi seperti latihan autogenik atau kelonggaran otot progresif untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Sekiranya anda tidak lagi mendapatkan diri anda sendiri, anda harus terlebih dahulu menangani topik dengan doktor keluarga anda.
Banyak faktor dapat meningkatkan kebersihan tidur
SatuKajianmencadangkan bahawa beberapa faktor dapat meningkatkan tidur dengan ketara dan bukan sahaja meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga jangka hayat dapat dipengaruhi secara positif.
Para penyelidik mendapati lima faktor berikut:
- Standard Emas: Tujuh hingga lapan jam tidur malam - bunyi yang boleh dilaksanakan, bukan?
- Masalah tidur? Maksimum dua kali seminggu adalah di kawasan hijau.
- Begitu juga untuk tidur - di sini juga, sehingga dua kali seminggu masih dalam rangka kerja.
- Adakah anda mencapai pil tidur? Lebih baik tidak, kerana ini adalah mengenai pengambilan sifar.
- Dan akhirnya: Adakah anda merasa benar -benar pulih selepas bangun sekurang -kurangnya lima hari seminggu? Jika ya, sempurna!
Adakah skor tidur anda tidak mencapai lima yang sempurna? Tiada panik! Sebenarnya ada cara mudah bagaimana anda dapat melatih otak anda untuk merasa lebih baik tidur. Dr. Frank Quian, pengarang bersama kajian itu diCnnyang kunci adalah ""Jadilah. Tidakkah itu menarik?
- Mula tidur setiap malam pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi - ya, ini juga terpakai pada hujung minggu dan cuti umum.
- Tempat tidur yang baik dan tilam yang baik adalah keperluan asas untuk tidur santai. Begitu juga dengan bantal. Di sini anda akan menemui roller hitam yang popularAmazon*.
- Pastikan andaIS: sejuk, gelap dan tenang mungkin.
- Bagaimana dengan mesin bunyi untuk menyekat bunyi yang mengganggu?
- Dan sedikit tip di sebelah: mengelakkan alkohol sebelum tidur. Pakar mengatakan bahawa badan anda bangun apabila selesai dengan pecahan alkohol pada awal pagi - tidak ideal, bukan?
- Goncangkan semua peranti yang memancarkan cahaya biru sekurang -kurangnya sejam sebelum tidur dan membuat rutin yang santai.,, Tai Chi atau mandi hangat boleh berfungsi dengan keajaiban.
Sekarang anda ditanya! Pernahkah anda mencuba salah satu teknik ini atau adakah anda masih berjuang dengan menghitung domba?
Sumber:
Onmeda.de
Nota Penting:Artikel ini hanya berfungsi dengan maklumat dan tidak menggantikan diagnosis perubatan. Sekiranya ketidakpastian, soalan segera atau aduan akut timbul, anda harus menghubungi doktor anda atau meminta nasihat di farmasi. Perubatan pada tugas -tugas boleh dicapai melalui nombor negara 116117 di seluruh negara.
