Penat, tanpa memandu, sering sakit? Kekurangan vitamin D boleh menjadi alasan! Anda harus tahu tanda -tanda ini - dan oleh itu anda mengisi ingatan anda.
Jadual Kandungan
Musim gelap akan berakhir, tetapi ramai yang masih merasa letih, terkelupas atau tanpa memandu. Tidak hairanlah, badan boleh mengalami kekurangan vitamin D selepas musim sejuk yang panjang. Terutama pada bulan -bulan sejuk, apabila matahari jarang dapat dilihat, tidak ada cukup vitamin D di latitud kita.
Hasilnya: Lebih 30 peratus orang Jerman mengalami defisit pada masa ini. Tetapi jangan risau - matahari akan kembali dengan musim bunga dan anda boleh menambah ingatan anda! Tetapi bagaimana anda mengenali kekurangan? Dan bagaimana anda boleh mencegahnya?
Mengapa Vitamin D begitu penting?
Sebenarnya, vitamin D bukanlah vitamin, tetapi hormon (pro) bahawa badan menghasilkan 80 hingga 90 peratus itu sendiri - dengan syarat ia mendapat cahaya matahari yang cukup. Hanya sebahagian kecil yang diserap melalui makanan. Vitamin D adalah penting untuk pengambilan kalsium dalam usus dan memainkan peranan utama untuk tulang yang sihat. Ia juga mempengaruhi sistem imun, kekuatan otot dan keseimbangan hormon.
Apakah keperluan harian vitamin D?
Keperluan yang tepat bergantung kepada faktor umur, jantina dan individu. ThePersatuan Pemakanan Jerman (DGE)Mengesyorkan:
- Dewasa & Orang Muda: 20 mikrogram (μg) atau 800 unit antarabangsa (iaitu) sehari
- Bayi: 10 μg atau 400 iaitu sehari
Jika anda mendapat sedikit cahaya matahari, anda mempunyai keperluan yang lebih tinggi dan boleh mendapat manfaat daripada persiapan vitamin D jika perlu.
Gejala biasa kekurangan vitamin D
Kekurangan yang berterusan boleh memberi komen mengenai gejala yang berbeza. Beri perhatian khusus kepada isyarat amaran badan anda:
- Keletihan dan keletihan yang berterusan- Adakah anda tidak berasa santai walaupun selepas tidur yang cukup? Vitamin D boleh menjadi kekurangan komponen.
- Masalah konsentrasi- Jika anda sukar untuk memberi tumpuan, kekurangan boleh dipersalahkan.
- Sakit otot dan tulang- Tanpa vitamin D yang mencukupi, badan anda dapat menyerap kalsium yang lebih buruk, yang mempengaruhi otot dan tulang.
- Kehilangan rambut- Kehilangan rambut yang kuat dapat menunjukkan kekurangan nutrien.
- Penyembuhan luka yang buruk-Jika kecederaan sembuh perlahan -lahan, anda harus memeriksa cermin vitamin D anda.
- Sakit sendi-Not hanya selsema atau beban yang boleh menyebabkan kesakitan di anggota badan-defisit vitamin D juga boleh berada di belakangnya.
- Mood yang tidak disengajakan dan kemurungan- Vitamin D juga memberi kesan kepada jiwa. Kekurangan boleh menyatakan dirinya dalam bentuk kekejaman atau gejala yang tertekan.
- Jangkitan yang kerap-Jika anda sentiasa sejuk, sistem imun yang lemah boleh menjadi punca disebabkan kekurangan vitamin D.
Adakah terdapat gejala jantina?
Ya! Wanita dan lelaki boleh bertindak balas secara berbeza dengan kekurangan vitamin D:
Kekurangan vitamin D pada wanita
- Turun naik hormon & risiko osteoporosis-A kekurangan vitamin D boleh mempengaruhi tahap estrogen, yang boleh menjejaskan kitaran dan kesihatan tulang. Risiko osteoporosis meningkat dengan ketara, terutamanya dalam menopaus.
- Peningkatan keguguran rambut- Vitamin D memainkan peranan dalam pertumbuhan rambut, oleh itu defisit boleh menyebabkan keguguran rambut yang meningkat.
- Masalah kehamilan-A tahap vitamin D yang rendah boleh disertakan dengan komplikasi pada ibu dan anak.
Kekurangan vitamin D pada lelaki
- Tahap testosteron yang dikurangkan & nafsu libido- Vitamin D terlibat dalam pengeluaran testosteron. Kekurangan boleh menyebabkan libido yang dikurangkan, kekejaman dan kerosakan otot.
- Kelemahan otot & kejatuhan prestasi- Terutama ketara dalam sukan kekuatan: defisit boleh menjejaskan kekuatan otot dan regenerasi.
- Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular-Studies menunjukkan bahawa nilai vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung yang lebih tinggi pada lelaki. Walau bagaimanapun, peningkatan pengambilan julat normal tidak dinasihatkan.
- Peningkatan berat badan- Kekurangan boleh melambatkan metabolisme dan membawa kepada peratusan lemak badan yang lebih tinggi.
Oleh itu, anda menghalang kekurangan vitamin D
Dengan perubahan pada bulan -bulan yang lebih panas, anda mempunyai cara terbaik untuk mengisi ingatan vitamin D anda. Sebaik sahaja matahari bersinar, ia berkata:Keluar, di udara segar!SudahCahaya matahari 30 minit sehariPada kulit membantu membekalkan badan dengan vitamin D.
Walau bagaimanapun, berhati -hati dinasihatkan:Sunbathing selamat adalah penting!Untuk mengelakkan kerosakan kulit, anda harus mengelakkan matahari tengah hari dan melindungi kawasan kulit yang sensitif. Sinar matahari di muka, lengan dan kaki sering mencukupi untuk meningkatkan pengeluaran vitamin D.
Anda juga boleh mengatasi kekurangan melalui pemakanan. Sangat kaya dengan vitamin D:
- Fetting Ikanseperti salmon, makarel, cod atau tuna
- TiramSebagai pilihan makanan laut berkualiti tinggi
- Susu, mentega dan telurSebagai sumber vitamin D haiwan
- Ubi jalar- serba boleh dan berkhasiat
- Oatmeal- Sempurna sebagai pilihan sarapan pagi
- Cendawan batu dan cendawan shiitake- Alternatif sayur untuk vitamin D
Jika anda melihat gejala kecacatan walaupun matahari dan pemakanan, pemeriksaan perubatan boleh berguna. Doktor anda boleh menguji tahap vitamin D anda dan, jika perlu, cadangkan suplemen.
Anda boleh memesan sendiri untuk vitamin D di sini dari cerascreen*. Idealnya, anda akan membincangkan hasilnya dengan doktor merawat anda.
Isi memori vitamin D
Perubahan dari musim sejuk hingga musim bunga memberi anda peluang terbaik untuk mengisi ingatan vitamin D anda. Walaupun wanita merasa terutamanya turun naik hormon, kehilangan rambut dan kelemahan tulang, lelaki sering mengalami kekurangan testosteron, kelemahan otot dan masalah kardiovaskular.
Dengan kerap memacu matahari, makan vitamin dan memberi perhatian kepada berjemur yang selamat, anda boleh menyokong badan anda secara optimum. Sekiranya anda melihat gejala yang berterusan, adakah cermin vitamin D anda diperiksa-kerana kecacatan boleh dirawat dengan baik!
Jangan merawat kekurangan vitamin D secara bebas!
Kekurangan vitamin DHanya selepas perundingan perubatandirawat dengan suplemen. Pengambilan persediaan yang tidak terkawal boleh membawa kepada aBerlebihanMemimpin yang boleh membawa kesan serius seperti kerosakan buah pinggang atau aritmia jantung. Oleh itu, adakah tahap vitamin D anda diuji terlebih dahulu sebelum anda mengambil suplemen.
Lebih banyak topik:
Sumber:
Onmeda.de
Persatuan Pemakanan Jerman
Majalah Jerman untuk Perubatan Sukan
Masyarakat untuk Biofactors
Persatuan Jantung Amerika
Ndr
Hamburger Abendblatt
Manual MSD
Nota Penting:Artikel ini hanya berfungsi dengan maklumat dan tidak menggantikan diagnosis perubatan. Sekiranya ketidakpastian, soalan segera atau aduan akut timbul, anda harus menghubungi doktor anda atau meminta nasihat di farmasi. Perubatan pada tugas -tugas boleh dicapai melalui nombor negara 116117 di seluruh negara.
