Adakah anda menghargai diet seimbang? Kemudian anda pasti perlu membakar gulung quark oatmeal cepat ini dengan kepingan lobak merah.
Anda tidak perlu pergi ke kedai roti untuk roti gulung oat yang lazat ini. Anda hanya memerlukan kira-kira setengah jam dan beberapa bahan, kebanyakannya anda mungkin sudah ada di rumah. Dan itu tidak termasuk tepung atau yis. Kerana kepingan oat bukan sahaja hebat dalam bubur atau sebagai, ia juga bagus untuk membakar.
Quark atau Skyr dan lobak merah parut menjadikan gulungan kecil ini sedap dan berair dan, berkat kandungan proteinnya yang tinggi, ia membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama. Tetapi bukan sahaja gulungan itu sendiri, tetapi juga apa yang berlaku padanya yang mempengaruhi apabila kelaparan seterusnya melanda.
Sosej, keju dan jem adalah lazat, tetapi tidak begitu imaginatif. Terdapat banyak cara untuk menambah variasi yang sihat pada roti gulung anda. Di sini kami telah mengumpulkan beberapa resipi penyebaran kegemaran kami untuk anda:
Gulung cepat dengan oatmeal
Bahan-bahan untuk 4 gulung:
- 1 biji telur (saiz M)
- 120 g serpihan oat, lembut
- 100 g lobak merah parut
- 270 g Skyr atau quark rendah lemak
- 1 secubit garam
- 2 sudu kecil serbuk penaik
- Pilihan: bijan, bunga matahari atau biji labu
Dan ini adalah cara ia berfungsi:
1. Panaskan ketuhar hingga 180 darjah api atas/bawah. Alas dulang dengan kertas pembakar.
2. Kupas dan parut lobak merah (cth. B. dengan rasp ini dari Amazon*). Kemudian campurkan dengan bahan-bahan yang tinggal. Berhati-hati, doh akan menjadi agak melekit. Bentuk 4 gulung daripada ini dan letakkannya di atas dulang pembakar. Potong sedikit permukaan dengan pisau bergerigi. Secara pilihan taburkan dengan bijan atau biji labu.
3. Bakar gulungan oat selama kira-kira 25-30 minit sehingga ia berwarna perang keemasan. Biarkan sejuk sebelum dimakan.
Nilai pemakanan setiap gulung (untuk 4 keping):
- Kalori: 180.88 kcal
- Protein: 13.13 g
- Karbohidrat: 23.19 g
Sebagai perbandingan: gulung putih biasa sekitar 55g hanya mengandungi sekitar 5 hingga 6g protein dan lebih 30g karbohidrat.
Cadangan apl:Adakah anda sering tertanya-tanya apa yang hendak dimasak? Theaplikasi EatClub percumamenamatkannya. Daripada hidangan cepat selepas kerja kepada resipi yang sihat kepada hidangan yang menonjol, semuanya disertakan. Praktikal: Dengan senarai beli-belah digital apl, anda juga menjimatkan masa di pasar raya!
Kami harap anda menyukai resipi kami dan mengucapkan selamat memasak, membakar dan mencubanya! Jangan ragu untuk menulis kepada kami jugaInstagramatau padaFacebook: Kami sentiasa gembira menerima cadangan dan permintaan resipi!
