© Saham Adobe
Terdahulu dalam video: Makanan rendah karbohidrat terbaik sepintas lalu
Adakah anda ingin makan makanan yang sihat dan seimbang? Kemudian roti rendah karbohidrat kami dengan kepingan oat dan quark adalah tepat. Tiada tepung dan banyak rasa!
Roti quark oatmeal adalah asas yang sempurna untuk sarapan pagi rendah karbohidrat yang lazat yang masih membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama. Berbeza dengan roti "biasa", ia tidak mengandungi tepung, tetapi ia mengandungi banyak protein terima kasih kepada kuark rendah lemak dan kepingan oat. Sesuai untuk sesiapa yang ingin menurunkan berat badan secara sihat.
Adakah anda berada dalam mood untuk sesuatu yang manis? Kemudian cuba resipi ini juga:
Roti oat dengan quark rendah lemak: resipi mudah
bahan-bahan:
- 500 g quark rendah lemak
- 250 g serpihan oat lembut
- 250 g serpihan oat yang sihat
- 2 Pemilik (Gr. M)
- 2 paket serbuk penaik krim tartar
- 1 sudu kecil garam
Penyediaan:
1. Panaskan ketuhar dan sediakan acuan:Panaskan ketuhar anda180 °C peredaran udarasebelum ini. Alas loyang dengan kertas pembakar atau griskan sedikit.
2. Campurkan bahan kering: Campurkan oat, garam dan serbuk penaik dalam mangkuk besar. Oleh kerana doh mengandungi jumlah serbuk penaik yang agak besar, anda harus menggunakan krim serbuk penaik tartar. Ia mempunyai rasa yang kurang daripada serbuk penaik biasa dan mencipta rasa mulut yang lebih baik.
3. Masukkan kuark dan telur dan uli:Seterusnya, masukkan kuark rendah lemak dan telur ke dalam bahan kering dan uli semuanya dengan baik sehingga doh homogen terbentuk.
5. Tuangkan doh ke dalam acuan:Kemudian bentukkan doh menjadi roti dan masukkan ke dalam loyang yang telah disediakan.
6. Bakar Roti:Bakar roti dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama kira-kira 50-60 minit, sehingga perang keemasan dan padat.
7. Biarkan sejuk dan nikmati:Keluarkan roti dari ketuhar dan biarkan ia sejuk di dalam loyang selama kira-kira 10 minit sebelum mengeluarkannya dari loyang.
Potong roti menjadi kepingan dan hidangkan dengan taburan, keju krim atau hanya sendiri seperti yang dikehendaki.
Cadangan apl:Adakah anda sering tertanya-tanya apa yang hendak dimasak? Theaplikasi EatClub percumamenamatkannya. Daripada hidangan cepat selepas kerja kepada resipi yang sihat kepada hidangan yang menonjol, semuanya disertakan. Praktikal: Dengan senarai beli-belah digital apl, anda juga menjimatkan masa di pasar raya!
Pimp up roti protein buatan sendiri
Perkara yang menarik tentang roti dadih oatmeal: anda boleh menukarnya dengan mudah dan memberikannya rasa peribadi anda sendiri.
Untuk lemak yang sihat, anda boleh, sebagai contoh, menambah segenggam walnut cincang atau hazelnut ke dalam doh. Biji labu juga merupakan makanan super sejati dan rasa yang hebat dalam roti.
Atau anda boleh menggantikan beberapa kepingan oat dengan biji dan biji seperti biji rami, biji bunga matahari atau biji chia.
Roti buatan sendiri disimpan dengan baik dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk dan juga boleh dibekukan dalam kepingan untuk memastikan ia segar lebih lama.
Dengan resipi mudah ini anda boleh mencipta roti quark oatmeal yang lazat dan sihat tanpa tepung dalam masa yang singkat. Ia adalah pilihan yang sempurna untuk sesiapa sahaja yang ingin makan sihat dan mencari alternatif sarapan pagi yang lazat.
Dalam galeri gambar kami menunjukkan kepada anda makanan rendah karbohidrat terbaik:
© Adobe Stock/ aamulya
Makanan rendah karbohidrat sekilas pandang
Sesiapa yang menjalani diet rendah karbohidrat mengelakkan makanan yang mengandungi karbohidrat. Kerana ini menjejaskan paras gula dalam darah dan menghalang kehilangan lemak. Oleh itu, makanan dengan karbohidrat ringkas yang diperbuat daripada tepung gandum, seperti croissant, adalah dilarang. Walau bagaimanapun, orang yang makan diet rendah karbohidrat tidak perlu mengucapkan selamat tinggal kepada setiap kesenangan. Sekarang ikuti makanan yang tidak mengandungi karbohidrat kompleks atau "baik" dan anda mesti tahu:
© Adobe Stock/ Mara Zemgaliete
Pemilik
Kandungan karbohidrat telur ayam adalah kurang daripada 1 g setiap 100 g.
© Adobe Stock/ whitestorm
Daging, ikan & ayam
Daging, ikan dan ayam tulen tidak mengandungi sebarang karbohidrat. Diproses dalam bentuk bebola daging atau sosej, tetapi kuantiti yang sedikit ditambah.
© Adobe Stock/ fedorovacz
buah-buahan
Buah-buahan dan buah-buahan mengandungi karbohidrat dalam bentuk fruktosa. Oleh itu, ini hanya boleh dimakan dalam kuantiti yang sedikit.
© Adobe Stock/ alicja neumiler
Sayur-sayuran
Sayuran mengandungi karbohidrat, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. Sayur-sayuran tidak mengandungi sebarang lemak. Beberapa sayuran mengandungi karbohidrat, seperti ubi bit, ubi keledek, jagung dan kacang salji. Terdapat sekitar 20 g karbohidrat dalam 100 g ubi keledek.
© Adobe Stock/ Paul Pellegrino
Salad, sayur-sayuran mikro, herba dan sayur-sayuran berdaun lain hampir tidak mengandungi karbohidrat. Tetapi banyak nutrien lain yang berharga.
© Adobe Stock/ Natasha Breen
minyak, mentega dan marjerin
Minyak adalah lemak tulen dan tidak mengandungi karbohidrat. Mentega dan marjerin mengandungi jumlah karbohidrat yang sangat kecil.
©
tauhu
Tauhu tidak mengandungi sebarang karbohidrat, tetapi produk soya menyediakan banyak protein.
© Adobe Stock/ Shaiith Nowak Jacek
Bijirin penuh
Produk bijirin penuh seperti roti dan pasta juga mengandungi karbohidrat, tetapi juga yang dipanggil "kompleks", yang lebih baik daripada yang ringkas seperti yang diperbuat daripada tepung putih atau gula.
© Adobe Stock/Olga Kriger
Susu, keju dan produk tenusu
Susu dan keju seperti Emmental atau Gouda, Gorgonzola dan Camembert tidak mengandungi sebarang karbohidrat. Keju lembut tertentu seperti keju diproses, keju krim atau mascarpone mengandungi jumlah yang kecil.
Kami harap anda menyukai resipi kami dan mengucapkan selamat memasak, membakar dan mencubanya! Jangan ragu untuk menulis kepada kami jugaInstagramatau padaFacebook: Kami sentiasa gembira menerima cadangan dan permintaan resipi!
