Jogging dan berjalan bukanlah perkara anda, tetapi adakah anda ingin menghabiskan lebih banyak masa di luar dan kehilangan beberapa pound? Ini juga berfungsi pada kadar yang sederhana. Kami menunjukkan kepada anda bagaimana.
Jadual Kandungan
- 10,000 langkah mesti?
- Kehilangan berat badan - adakah itu berfungsi?
- Inilah cara anda mengatasi bajingan dalaman
- Kehilangan berat badan dengan berjalan di rumah - ini adalah cara ia berfungsi:
Anda mahu kehilangan beberapa kilogram, tetapi anda hanya kekurangan masa untuk latihan harian atau rancangan diet rumit? Selamat datang ke kelab! Berita baik: Anda tidak perlu bersenam di gym untuk mendekati berat badan yang anda inginkan. Jalan mudah boleh - dimasukkan - keajaiban yang benar. Ya, anda membaca dengan betul: Pergi berjalan -jalan sebagai bantuan berat badan!
Terutama jika, seperti banyak ibu yang bekerja, anda sentiasa berjaga -jaga antara pelantikan, kehidupan rumah dan keluarga, kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Tetapi itulah sebabnya kaedah ini sangat menawan. Kerana ia boleh diintegrasikan dengan hebat ke dalam kehidupan seharian anda tanpa sebarang tekanan tambahan atau hati nurani yang bersalah.
Berita baik pertama: Anda tidak perlu berlari ke gym, jangan berlari pusingan dan jangan berpeluh dengan Zumba untuk menyingkirkan beberapa kilo. Ia lebih santai - dan lebih sesuai untuk kegunaan seharian: berjalan dengan cepat sudah cukup untuk dimulakan dengan berkesan.
Berjalan-senaman yang dipandang rendah dengan bonus kesihatan
Pada musim sejuk tahun 2020/2021, berjalan secara tiba -tiba sukan rakyat baru. Tidak hairanlah: gim yang tertutup, kursus yang dibatalkan dan tidak ada aktiviti riadah secara harfiah telah dihalau keluar dari pintu kami. Sama ada awal pagi, semasa rehat makan tengah hari atau selepas bekerja - orang menarik pusingan mereka melalui taman, hutan dan kawasan kediaman.
Apa yang sering dipandang rendah: Pergi bukan sekadar hobi yang bagus-ia adalah kerja mini yang sebenar. Dan dengan banyak kelebihan!
Lebih daripada pergerakan: Mengapa begitu sihat
Melangkah dengan cepat mendapat peredaran anda untuk melawat, merangsang pembakaran lemak dan pada masa yang sama memastikan kelonggaran. Gabungan ini menjadikannya begitu berkesan - terutamanya untuk anda sebagai wanita yang sibuk dengan masa yang terhad.
Jika anda pergi secara teratur, anda bukan sahaja menguatkan sistem kardiovaskular anda, tetapi juga sistem imun anda. Dan itu bernilai emas, terutama pada masa -masa yang tertekan. Kajian juga menunjukkan bahawa mereka yang tetap secara konsisten bergerak dapat mengurangkan risiko diabetes dan penyakit tamadun lain.
Petua Membaca:
Secara kebetulan, terdapat juga ketegangan badan - dan sepenuhnya tanpa dumbbells atau peranti. Setiap langkah individu mengaktifkan banyak otot di kaki anda, di belakang dan di perut. Hasilnya: Otot anda akan diperkuat, sikap anda bertambah baik - dan siluet anda menjadi lebih ketat.
Latihan berjalan biasa bukan sahaja baik untuk kesihatan anda, tetapi juga penumpang angka yang sebenar. Win-win, kan?
10,000 langkah mesti?
10,000 langkah sehari - Nombor ini telah dihantui dalam minda orang selama bertahun -tahun. Begitu banyak yang perlu dilakukan untuk kekal sihat, sihat dan taut. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, jumlah ini tidak pernah terbukti oleh kajian. Sebaliknya, ia adalah janji pengiklanan dari tahun 1960 -an: pengeluar Jepun dari pedometer mengiklankan bahawa sekurang -kurangnya 10,000 langkah sehari adalah sihat. Dan walaupun nombor ini tidak pernah terbukti secara saintifik, dia menang. Malah Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengambil alih.
Walau bagaimanapun, kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa langkah -langkah yang lebih sedikit mempunyai kesan positif terhadap badan. Peperiksaan baru oleh Sekolah Perubatan Harvard dalam Jurnal "JAMA Perubatan Dalaman"Membuktikan bahawa sekitar 4,400 langkah sudah mengurangkan risiko kematian setiap hari. Sehingga 7,500 langkah meningkatkan kesan memuaskan, lebih -lebih lagi, oleh itu tidak mempunyai pengaruh.
Juga menarik:
Kehilangan berat badan - adakah itu berfungsi?
Berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan menentukan beberapa faktor. Penggunaan kalori adalah tegas untuk penurunan berat badan. Jika anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan, anda berkurangan. Satu kilogram lemak sepadan dengan sekitar 7,000 kalori. Anda perlu mengambil 7,000 lebih banyak kalori untuk satu kilo. Di sinilah berjalan masuk. Semasa berjalan dengan kelajuan 5 km/j, sekitar 240 kalori sejam dibakar.
Jika anda meningkatkan kadar hingga 7 km/j, sudah 360 kalori. Perhatian: Angka -angka yang disebutkan adalah purata. Penggunaan tenaga sebenar berbeza -beza melalui pelbagai faktor, termasuk berat badan. Semakin sukar anda, lebih banyak kalori yang anda gunakan dalam semua aktiviti. Sebagai perbandingan: Orang 80 -kilogram boleh menempah hampir dua kali ganda penggunaan kalori ketika berjalan seperti berat 50 kilogram. Slims dan berat tambahan juga memaksimumkan kesan pembakaran.
Baca juga:
Tipp:Berat tangan dan pergelangan kaki meningkatkan intensiti berjalan. Untuk mendapat manfaat daripada kesan positif adalah urutan kadar. Anda harus mencapai kelajuan tetap sekitar 7 km/j. Hanya dengan itu kenaikan kadar denyutan jantung dan anda melatih ketahanan dan otot dengan berkesan.
Inilah cara anda mengatasi bajingan dalaman
Berjalan pada petang Ahad di bawah sinar matahari yang cerah adalah menyeronokkan untuk kebanyakan kita. Walau bagaimanapun, ia kelihatan sangat berbeza pada petang November kelabu gelap selepas hari kerja yang tertekan. Sekarang selesaikan kilometer berjalan di mana bajingan dalaman telah lama berada di sofa?
Banyak projek sukan telah gagal dalam keadaan luaran. Nah, itu boleh diintegrasikan ke dalam kehidupan seharian dengan baik. Berikut adalah beberapa petua:
- Memperluas jalan raya: Gunakan pengangkutan awam anda, keluar dari stesen lebih awal dan berjalan sepanjang jalan. Pemandu hanya meletak kereta.
- Gunakan rehat makan tengah hari: Daripada pergi ke kantin dan mungkin makan sesuatu yang tidak sihat di sana, memasang berjalan kaki ke rehat anda. Mungkin anda juga akan lulus kafe di mana anda boleh mendapatkan salad segar.
- Pergi bukannya memandu: Adakah anda dijemput untuk rakan -rakan atau adakah anda menantikan petang di bar yang bergaya? Luangkan masa anda untuk berjalan dan lari ke titik mesyuarat.
- Gunakan tangga: lif adalah selesa dan cepat, tetapi tidak berguna apabila anda menurunkan berat badan. Lebih baik mengambil tangga dan mengumpul langkah.
Petua Membaca:
Kehilangan berat badan dengan berjalan di rumah - ini adalah cara ia berfungsi:
Terlalu sejuk, terlalu basah, terlalu gelap, terlalu awal atau terlambat - ada banyak sebab untuk tidak keluar dari rumah. Ia adalah perkara yang baik bahawa terdapat sekurang -kurangnya banyak cara untuk melakukan latihan di rumah. Siapa yang mengatakan bahawa anda perlu duduk semasa melayari? Anda hanya tatal melalui apartmen di telefon pintar anda melalui cerita Facebook atau cerita Instagram anda.
Menyimpan makanan ringan dan minuman di dapur adalah dua kali pintar: hanya mereka yang mengambil langkah -langkah di sana mendapatkannya. Sekiranya panggilan telefon bangun, bangun dan berjalan. Ini bukan sahaja membakar kalori, ia juga mempunyai kesan positif terhadap suara anda.
Nota penting pada akhir:Tubuh anda sebagai individu sebagai watak anda. Anda sendiri perlu mengetahui sendiri diet dan latihan yang paling sesuai dengan anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda. Walau bagaimanapun, pada asasnya, perkara berikut terpakai: gaya hidup aktif dengan diet yang seimbang dan banyak pergerakan masih merupakan cara terbaik untuk kekal sesuai secara kekal dan untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya sukar bagi anda untuk mencapai berat badan ideal anda atau jika anda mengalami akibat kesihatan kelebihan berat badan anda atau di bawah, sila biarkan diri anda disokong oleh doktor atau pakar pemakanan anda.
