Terdapat banyak latihan kecergasan - tetapi anda sebenarnya hanya perlu tahu satu untuk menyelaraskan semua kawasan masalah anda pada masa yang sama: papan!
Kencangkan badan anda dan bina otot - semua dengan hanya satu senaman? Ia hampir kedengaran terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi itulah yang ditawarkan oleh papan itu!
Senaman kecergasan yang ringkas tetapi sangat berkesan ini berfungsi pada lengan, kaki, perut dan punggung anda pada masa yang sama. Sesiapa yang pernah memegang papan itu untuk masa yang lama tahu: ia dengan cepat menjadi sangat menuntut! Tetapi cabaran inilah yang menjadikan papan sebagai senaman seluruh badan yang sempurna.
Menjaga badan anda lurus dan memastikan bahagian bawah anda tidak tergelincir ke atas atau ke bawah memerlukan banyak kekuatan. Bukan sahaja lengan dan bahu anda tercabar, tetapi juga otot perut, punggung dan kaki yang dalam. Ketegangan seluruh badan ini menjadikan papan latihan yang sempurna untuk seluruh badan anda.
Jadi jika anda tidak mempunyai masa untuk gim atau hanya ingin menambah sedikit kelainan pada senaman anda, ambil papan! Ketahui sekarang cara melakukan papan lengan bawah dengan betul dan mengapa ia tidak sepatutnya hilang daripada sebarang senaman!
Baca juga:
Beginilah cara anda membuat papan klasik dengan betul
Untuk papan klasik, anda hanya perlukan tikar senaman - tiada yang lain. Anda juga boleh meninggalkannya jika tanahnya tidak terlalu keras untuk anda. Adalah penting anda memakai kasut sukan dan mempunyai cengkaman yang kukuh. Anda tidak sepatutnya tergelincir kaki atau lengan anda. Dengan papan klasik anda melatih seluruh badan, terutamanya bisep dan otot perut.
Berbaring telentang dan sangga lengan bawah di atas lantai. Siku hendaklah berada di bawah bahu dan lengan bawah hendaklah diregangkan lurus ke hadapan. Anda boleh menggenggam tangan anda mengikut kehendak anda.
Sekarang tegangkan perut anda dengan ketat dan tolak badan anda ke atas. Berat badan disokong oleh lengan bawah dan hujung jari kaki anda. Pastikan bahagian bawah anda tidak meluncur ke atas atau ke bawah. Pegang papan selama sekurang-kurangnya 30 saat. Kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan dua kali lagi.
Baca juga:
Varian untuk pengguna lanjutan:Angkat satu kaki yang diregangkan secara bergantian ke atas dan tahan kedudukan itu seketika. Jika suka, anda juga boleh membuka dan menutup kaki dengan langkah kecil. Walau bagaimanapun, varian papan ini memerlukan ketegangan badan yang sangat baik.
Adakah anda berasa baik dan yakin melakukan papan dan adakah anda mencari lebih banyak cabaran? Kemudian cuba yang ituatau itu.
Jika anda sedang mencari program kecergasan yang fleksibel dan serba boleh, Gymondo mungkin sesuai untuk anda. Dengan pelbagai rancangan latihan daripada yoga kepada latihan kekuatan kepada kardio, Gymondo menawarkan senaman yang sesuai dengan setiap citarasa dan tahap kecergasan.Anda boleh menguji dan memulakan Gymondo* di sini.
Nota di akhir:Gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak bersenam masih merupakan cara terbaik untuk kekal cergas dan mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.
