© Adobe Stock
Perut yang rata hanya dalam 8 minit! Latihan perut cepat
Latihan rumah yang cepat ini menjadikan anda berpeluh dan memastikan hasil yang dapat dilihat tanpa sebarang gim.
8 minit sehari - anda tidak memerlukan lebih banyak untuk perut yang rata dan ketat! Kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan? Kemudian cubalah! Latihan yang cepat ini membuatkan anda berpeluh dan membolehkan otot anda berfungsi. Sempurna untuk semua orang yang mempunyai sedikit masa tetapi mahu hasil yang dapat dilihat.
Baca juga:
Mengapa senaman ini begitu berkesan
Lupakan sesi latihan yang panjang - Dengan senaman ini, anda menargetkan rangsangan yang menuntut otot perut anda. Caranya:Fasa tekanan pendek dengan rehat kecil. Oleh itu, nadi anda kekal, anda membakar lemak dan pada masa yang sama menguatkan tengah badan anda.
Bonus:Latihan ini bukan sahaja melatih otot perut anda, tetapi juga ketahanan dan kestabilan anda. Sempurna untuk kembali ke bentuk selepas musim sejuk.
Inilah cara latihan perut 8 minit berfungsi
Latihan terdiri daripadaDua pusingan dengan empat latihan. Setiap latihan mengambil masa 30 saat, selepas itu terdapat rehat 15 saat. Kedengarannya boleh dilaksanakan, bukan? Tetapi jangan meremehkannya - anda akan benar -benar merasakannya, terutama pada mulanya.
Di bahagian atas video menunjukkan kepada anda jurulatih kecergasanAndrea SzodruchBagaimana ia berfungsi dan bagaimana latihan dijalankan dengan betul. Adalah penting bahawa anda sentiasa memberi perhatian kepada pernafasan biasa apabila melaksanakan supaya badan dan otot anda akan terus dibekalkan dengan oksigen.
4 latihan terbaik untuk perut rata
Dua pusingan, tahan setiap latihan selama 30 saat, pasang 15 saat di antara.
Petua untuk pemula:Jika anda belum sesuai, mulakan dengan 20 saat dan lanjutkan rehat hingga 20 saat. Adalah penting untuk anda terus!
1.Papan- Klasik untuk pertengahan badan yang kuat
2.Crunches lateral (kanan dan kiri)- Bentuk otot perut anda
3.Twist Rusia- sesuai untuk pinggang langsing
4.Pendaki gunung- membuat anda berpeluh dan mengaktifkan pembakaran lemak
Cabaran Tambahan: Jika anda mempunyai lebih banyak kuasa, gantung pusingan ketiga!
Cuba sekarang: 8 minit pada jam - off anda pergi!
Dapatkan tikar anda, letakkan pemasa dan lepaskan! Semakin kerap anda melatih, semakin cepat anda akan melihat kejayaan. Dan yang terbaik? Anda tidak memerlukan gim, tiada peranti - hanya anda dan 8 minit.
Nota penting pada akhir:Tubuh anda sebagai individu sebagai watak anda. Anda perlu mengetahui sendiri diet dan bentuk latihan yang sesuai dengan anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda. Walau bagaimanapun, pada asasnya, perkara berikut terpakai: gaya hidup aktif dengan diet yang seimbang dan banyak pergerakan masih merupakan cara terbaik untuk kekal sesuai secara kekal dan untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya sukar bagi anda untuk mencapai berat badan ideal anda atau jika anda mengalami akibat kesihatan kelebihan berat badan anda atau di bawah, sila biarkan diri anda disokong oleh doktor atau pakar pemakanan anda.
