Sangat berkesan: dengan latihan ini saya melatih seluruh badan saya

Antara ibu, pekerjaan dan perkongsian, satu perkara biasanya jatuh: Masa untuk sukan. Gim itu keluar dari soalan untuk saya kerana senaman di sana hanya mengambil masa terlalu lama di sana dan kembali. Apabila saya berlatih, kemudian sebentar dan renyah pada waktu petang ketika anak saya tidur. Kebanyakan masa siri berjalan di sisi atau saya mendengar buku audio semasa saya melatih.

Sehingga saya masih mempunyai cukup "Sofa Celebration Evening" selepas program sukan, saya selalu mencari latihan yang menguatkan sebanyak mungkin kumpulan otot sekaligus. Atas sebab kecekapan, tentu saja.

Salah satu latihan kegemaran saya kerana ia sangat berkesan: Plank Superman. Saya kerap membinanya ke dalam latihan rumah saya untuk melatih otot perut saya, menstabilkan fiuslaj saya dan melatih keseimbangan saya.

Baca di sini dengan tepat bagaimana latihan berfungsi dan mengapa ia begitu hebat.

Mengapa papan superman begitu berkesan

Plank klasik adalah latihan yang hebat untuk mengukuhkan seluruh badan. Tapi mari kita jujur: sokongan lengan biasa boleh menjadi agak membosankan dalam jangka masa panjang.

Plank Superman membawa momentum untuk latihan dan berjalan satu langkah lagi ketika datang ke keberkesanan: dengan pergerakan tambahan dan menjaga keseimbangan, anda tidak hanya melatih yang mendalamDan punggung anda, tetapi juga koordinasi dan keseimbangan anda.

Baca juga:

Oleh itu, anda menjalankan papan superman dengan betul

1.Kedudukan permulaan: Mulailah dalam kedudukan papan klasik. Tangan anda berada di bawah bahu anda dan badan anda membentuk garis lurus.

2.Menaikkan lengan dan kaki: Sekarang angkat lengan kanan anda dan kaki kiri pada masa yang sama supaya badan membentuk garis lurus. Tangan dan kaki harus berada pada ketinggian yang sama. Simpan kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian perlahan -lahan memimpin tangan dan kaki anda kembali ke lantai.

3.Perubahan sisi: Ulangi pergerakan di sisi lain. Lakukan sejumlah tiga pengulangan setiap sisi.

Petua pemula:Sekiranya Plank Superman masih terlalu sukar untuk anda, anda juga boleh menjalankan latihan dalam kedudukan empat kaki dan bukannya dalam sokongan lengan bawah.

Pelaksanaan yang betul adalah penting supaya Plank Superman dapat mengembangkan kesan penuhnya. Seperti banyak latihan kekuatan lain, lebih baik untuk perlahan dan mengawal daripada cepat dan najis.

Untuk mengekalkan keseimbangan yang lebih baik dan mengekalkan badan yang stabil di dalam badan, anda harus mengetatkan perut dan punggung anda dengan tegas. Fokus pada kestabilan badan anda, terutamanya apabila menukar halaman. Juga perhatikannya sama rata dan tenang.

Siapa Plank Superman sesuai?

Plank Superman adalah salah satu latihan yang lebih menuntut. Ia sesuai untuk semua orang yang boleh menjalankan sokongan lengan klasik dengan selamat dan betul dan mempunyai kestabilan badan yang baik.

Sebagai contoh, jika anda kerap membuat yoga atau pilates dan ingin mencabar diri sendiri, anda boleh mengintegrasikan papan Superman ke dalam senaman dan dengan itu melatih otot perut dan kestabilan batang.

Saya berharap bahawa dengan berkesan mengamalkan bagaimana Plank Superman berjaya menggabungkan lebih banyak pergerakan ke dalam kehidupan seharian anda. Mempunyai latihan yang menyeronokkan!