© Shutterstock
Terlebih dahulu dalam video: Tidak ada masa untuk kecergasan? Latihan ini hanya mengambil masa 7 minit
Bahagian kecergasan yang menjimatkan ruang yang boleh melatih seluruh badan anda? Kini boleh didapati di Tchibo.
Jujur: Kita semua tahu betapa pentingnya latihan untuk kesihatan kita. Tetapi adakah anda tahu bahawa bukan sahaja ketahanan dan kekuatan, tetapi juga keseimbangan anda adalah penting untuk kecergasan anda?
Terutama pada usia tua, latihan keseimbangan menjadi semakin penting kerana ia boleh jatuh dan mencegah kecederaan. MenurutAokLatihan keseimbangan meningkatkan kerjasama antara saraf dan otot. Maksudnya: badan anda bertindak balas dengan lebih cepat apabila anda tersandung.
Papan keseimbangan-juga dipanggil "papan goyah" adalah cara yang sangat mudah tetapi berkesan untuk melatih keseimbangan anda. Mereka bukan sahaja mencabar keseimbangan anda, tetapi juga menawarkan senaman badan penuh yang mengaktifkan lebih banyak otot daripada yang anda fikirkan. Yang terbaik:Di Tchibo kini terdapat papan keseimbangan untuk 79.99 euro*.
Lembaga Baki Tchibo: Kecil, tetapi OHO
TheLembaga Baki dari Tchibo* terdiri daripada papan kayu yang mantap dan roll corer yang bukan hanya untuk latihan keseimbangan, tetapi juga sebagaiboleh digunakan-alat 2-in-1 sebenar.
Perkara yang hebat tentang papan keseimbangan adalah bahawa ia mendakwa seluruh badan anda. Matlamatnya adalah untuk berdiri dengan selamat di papan dan menjalankan pelbagai latihan. Bukan sahaja kaki anda, tetapi jugaOtot manusia, perut dan belakang serta otot yang mendalamdiaktifkan.
Jadi permulaan lebih mudah, berikut adalah beberapa petua untuk pemula:
- Bergantung pada tahap kecergasan, pendirian selamat pada satu kaki terlebih dahulu.
- Perkara pertama berdiri dahulu: Mula hanya letakkan diri anda di papan dan cari baki anda. Letakkan lebar bahu kaki anda dan tegang tengah badan.
- Berhenti keselamatan: Jika anda pada mulanya merasa tidak selamat, berpegang pada dinding atau sekeping perabot yang stabil atau rakan kongsi sehingga anda mempunyai lebih banyak kawalan.
- Buat pergerakan kecil: Mulakan dengan pergeseran berat badan lembut ke kiri dan kanan sebelum anda pergi ke latihan yang lebih kompleks.
- Latihan membuat tuan: Latihan keseimbangan memerlukan sedikit kesabaran. Mulakan dengan unit pendek dan perlahan -lahan meningkat.
- Kasut Barefoot atau Non -Slip: Jadi anda mempunyai lebih banyak pegangan dan perasaan yang lebih baik untuk papan.
Kemudian papan nipis dan roll boleh dengan cepat disimpan. Oleh itu, anda mempunyai alat kecergasan anda sepanjang masa dan tidak perlu pergi ke gim untuk senaman anda.
Petua untuk pemula:Pada mulanya letakkan papan pada tikar yoga atau permaidani. Jadi ia menjadi kurang licin dan anda boleh membiasakan diri dengan peranti latihan baru dengan lebih selamat.
Nota penting pada akhir:Tubuh anda sebagai individu sebagai watak anda. Anda perlu mengetahui sendiri diet dan bentuk latihan yang sesuai dengan anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda. Walau bagaimanapun, pada asasnya, perkara berikut terpakai: gaya hidup aktif dengan diet yang seimbang dan banyak pergerakan masih merupakan cara terbaik untuk kekal sesuai secara kekal dan untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya sukar bagi anda untuk mencapai berat badan ideal anda atau jika anda mengalami akibat kesihatan kelebihan berat badan anda atau di bawah, sila biarkan diri anda disokong oleh doktor atau pakar pemakanan anda.
