Yoga pada waktu pagi – mulakan hari dengan santai dan penuh tenaga

Bayangkan anda bangun dari tidur dan bukannya berasa tertekan dan tergesa-gesa, anda berasa tenang, seimbang dan penuh tenaga. Bunyi terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Bukan dengan yoga pada waktu pagi! Temui cara rutin yoga yang ringkas boleh mengubah pagi anda dan membantu anda memulakan hari dengan santai dan penuh tenaga. Mari kita mulakan hari yang penuh dengan kepositifan dan ketenangan bersama!

Mengapa yoga pada waktu pagi?

Yoga ialah ajaran falsafah berusia ribuan tahun dari India yang menggabungkan latihan fizikal (asana), latihan pernafasan (pranayamas), meditasi dan latihan relaksasi. Terdapat lebih daripada 90 gaya yoga yang berbeza, dan komposisi setiap elemen berbeza-beza bergantung pada gaya.

Yoga pada waktu pagi boleh membantu membawa lebih banyak pergerakan ke dalam rutin harian anda, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan fungsi otak. Yoga mempunyai banyak faedah: Ia mengurangkan tekanan, memastikan kelonggaran dan pemulihan, meregangkan otot dan ligamen dan, bergantung pada senaman, menguatkan kumpulan otot tertentu.

Petua membaca:

Faedah yoga pada waktu pagi

1. Tenaga sepanjang hari: Ramai orang minum secawan kopi atau teh pada waktu pagi untuk bangun. Tetapi yoga juga boleh mempunyai kesan menyegarkan yang sama. Gabungan merangsang senaman dan pernafasan dalam meningkatkan bekalan oksigen badan dan merangsang peredaran darah.
2. Metabolisme dan faedah pencernaan: Jika anda mengamalkan beberapa asana sebaik sahaja anda bangun, anda bukan sahaja boleh mengharapkan lebih banyak tenaga untuk hari itu. Metabolisme juga dirangsang dan disokong sepanjang hari.
3. Sokongan sistem imun: Regangan, regangan dan berpusing semasa aliran yoga digabungkan dengan pernafasan yang disasarkan juga dikatakan memberi kesan positif kepada sistem imun, sekurang-kurangnya itulah yang ditunjukkan beberapa kajianKajian.

Yoga di Pagi: Panduan

Terdapat beberapa senaman yoga yang amat sesuai untuk waktu pagi. Berikut adalah beberapa contoh:

1. Sonnengruß (Surya Namaskar): Latihan ini adalah satu siri dua belas pose yoga yang kuat yang bersama-sama membentuk salam matahari. Mereka adalah cara terbaik untuk memanaskan badan dan mendapatkan tenaga untuk hari itu.
2. Pendirian bahu (Sarvangasana): Pose ini membantu melancarkan aliran darah dan boleh membantu melegakan tekanan dan kemurungan.
3. Bengkok Berdiri Ke Hadapan (Uttanasana): Pose ini membantu menenangkan kepala dan boleh membantu melegakan tekanan dan kemurungan ringan.
4. Pose Baik (Balasana): Pose santai ini adalah cara terbaik untuk menenangkan badan dan bersedia untuk hari itu.

Petua untuk latihan yoga pagi

1. Pergi tidur tepat pada waktunya, supaya anda benar-benar berehat apabila anda perlu bangun.
2. Jika boleh, sentiasa bangun pada masa yang sama– ya, walaupun pada hujung minggu.
3. Cari jam penggera "anda".: Mungkin anda memerlukan jam penggera yang ringan (di sini di Amazon*), jam penggera radio – atau mungkin hanya jam penggera yang sangat kuat.
4. Apabila penggera anda berbunyi, anda harus segera bangun– butang tunda adalah pantang larang.
5. Regangkan dan regangkan di atas katil, sehingga anda bersedia untuk bangun dari katil.

Sentiasa program yang sama terlalu membosankan untuk anda? PadaGymondo*Anda boleh mencuba pelbagai pilihan yoga dan sukan lain, semuanya dalam keselesaan rumah anda sendiri.

Baca juga:: Latihan ini membantu anda tertidur

Kesimpulan

Yoga pada waktu pagi boleh menjadi permulaan yang indah untuk hari ini. Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan dan boleh membantu anda berasa bertenaga dan seimbang sepanjang hari. Cubalah dan lihat bagaimana rutin yoga biasa boleh mengubah pagi anda!

Sumber:

asanayoga
Yoga Vidya Wiki
Sesuai Untuk Keseronokan

Nota di akhir:Gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak bersenam masih merupakan cara terbaik untuk kekal cergas dan mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.