© Getty Images/Westend61
Terlebih dahulu dalam video: 4 helah untuk bergerak lebih banyak dalam kehidupan seharian
Adakah otot po anda aktif atau sudah duduk melalui banyak duduk? Baca di sini dengan ujian mudah anda akan mengetahui dengan serta -merta dan apa yang perlu anda lakukan jika anda mengalami "sindrom mati mati".
Jujurlah: Kita semua mahukan pantat yang segar dan sesuai - tetapi realiti? Duduk selama berjam -jam, pergerakan kecil dan pantat kelihatan lebih seperti pancake platter dan bukan seperti epal renyah.
Di dunia kecergasan terdapat istilah untuk POS yang tidak berkuasa: "sindrom mati mati". Dengan ujian yang mudah, anda dapat mengetahui sama ada anda juga mengalami apa yang mempunyai episod otot PO yang jelas dan bagaimana anda boleh meletakkan harta rampasan anda dari tidur Sleeping Beauty.
Ujian 2 saat: Duduk dan bangun lagi
Jadikannya selesa di atas kerusi dan kemudian bangun lagi - tetapi tanpa menggunakan tangan atau lengan anda. Jika itu berfungsi: Tahniah, punggung anda masih hidup!
Tetapi jika anda menyedari bahawa anda sedang bergelut, goyah goyah atau lengan anda sangat memerlukan sebagai sokongan, anda mungkin mengalami "sindrom mati mati".
Juga menarik:
Apa sebenarnya "sindrom punggung mati"?
Bunyi seperti kecemasan perubatan yang terang -terangan, tetapi sebenarnya hanya hasil daripada terlalu banyak duduk dan terlalu sedikit pengaktifan otot punggung.
Sekiranya anda tinggal di kedudukan yang sama selama berjam -jam sehari, iaitu duduk lama, otot PO anda belajar bagaimana berfungsi dengan baik. Mereka menjadi lembap, lemah dan pergi ke mod berdiri.
Ini bukan sahaja memastikan harta rampasan rata, tetapi juga boleh membawa kesan yang serius untuk kesihatan. Ini termasuk:
- Masalah keghairahan: Punggung yang lemah boleh membawa kepada kolam renang anda dan tulang belakang anda dimuatkan dengan salah.
- Sakit belakang: Oleh kerana otot gluteal mempunyai fungsi sokongan untuk punggung bawah, pantat tidak aktif boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan di tulang belakang lumbar.
- Kurang kuasa dalam kehidupan seharian: Apabila berjalan, berlari dan berdiri, otot PO anda diperlukan-jika mereka lemah, anda perlu menarik lebih banyak kekuatan dari bahagian lain badan, yang boleh menyebabkan beban.
Latihan PO terbaik terhadap sindrom pantat mati
Jangan risau, walaupun anda harus mengalami "sindrom mati mati", ada harapan. Dengan beberapa latihan yang disasarkan, anda boleh mengaktifkan semula otot PO anda dan mengalahkan "sindrom mati mati".
Berikut adalah tiga latihan yang berkesan yang anda boleh dengan mudah mengintegrasikan ke dalam kehidupan seharian anda:
1. Jongkong dengan menendang
Squats biasa, iaitu squats, tetapi dengan tendangan tambahan ke hadapan apabila anda bangun. Ini bukan sahaja mendapat bahagian bawah anda, tetapi juga melatih keseimbangan anda.
Baca juga:
2. Langkah-langkah
Dapatkan kotak yang stabil atau hanya di tangga anda - pertama dengan kanan, kemudian dengan kaki kiri anda. Latihan fungsional yang membawa punggung anda lagi.
3. Panggul mengangkat
Letakkan di belakang anda, kaki di atas lantai dan angkat pelvis anda. Teruskan, tegang punggung dan perlahan -lahan menurunkannya lagi. Bonus tambahan: Satu kaki ke atas untuk lebih intensiti.
Di sini anda akan mendapat lebih berkesan!
Saya harap anda dapat menghidupkan semula otot PO anda dengan petua dan latihan. Bukan sahaja optik, tetapi di atas semua kerana kesihatan.
