Lebih cepat tertidur dengan teknik pernafasan dari tentera: "kaedah tidur ketenteraan" harus berfungsi dalam masa rekod
Pakar bersetuju bahawa yang optimumsetiap malam antara tujuh hingga sembilan jam - yang baruSekarang juga membuktikan bahawa kurang dari lima jam tidur berbahaya kepada kesihatan. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa pelbagai jenisPergi virus dan nikmati populariti yang hebat. Sekali lagi anda mendengar dari yang baruTeknik pernafasanuntukTertidur- dan yang terbaru datang dariTentera.Hack itu dipanggil "kaedah tidur ketenteraan" kerana ia sangat terkenal dan popular dengan askar.
Ini adalah "kaedah tidur ketenteraan"
Apa yang berbunyi Brute pada dasarnya hanyalah hack tidur yang diuji dan diuji oleh Tentera AS dan harus bekerja dalam masa dua minit. Ini keranaTeknik pernafasan tertidur di tenteraKononnya juga di bawah keadaan yang melampau seperti banyak bunyi atau dalam persekitaran yang tidak selesa. Oleh itu, jika ia dapat berfungsi dalam situasi yang tertekan, anda harus melakukannya di rumah dalam kehidupan seharian. Segala -galanya mengenaiKaedah tidurAnda boleh mengetahui di sini!
Inilah cara "kaedah tidur ketenteraan" berfungsi
"Kaedah tidur ketenteraan" berdasarkan tigaTeknik tidur,yang sepatutnya memendekkan proses dalam kombinasi. Teknik pertama adalah pernafasan yang mendalam. Ini melegakan badan, menenangkan sistem saraf, melambatkan kadar denyutan jantung dan menggalakkan pengeluaran melatonin. Di samping itu, kaedah ini memberi tumpuan kepada relaksasi otot yang terpilih dan sistematik, di mana ketegangan otot individu diselesaikan secara khusus. Teknologi ketiga yang berkaitan adalah visualisasi, di mana anda harus membayangkan imej yang menenangkan - gambar yang mempunyai kesan santai tentu saja individu.
Arahan langkah demi langkah untuk "kaedah tidur ketenteraan"
IniKaedah tiduradalah setanding dengan imbasan badan yang penuh perhatian, di mana anda melonggarkan badan anda dari berpisah dengan hujung jari kaki anda. Tetapi dia memerlukan beberapa amalan, jadi mengambil masa yang cukup - kononnya selepas enam minggu ia berfungsi dalam 96 peratus orang yang mencuba teknik ini. Inilah cara ia berfungsi:
- Lay untuk merekaSenaman tidurDalam kedudukan yang santai, sebaik -baiknya di belakang, tidur. Mula -mula berehat otot muka anda, lidah, pain dan otot di sekeliling mata. Sentiasa menumpukan perhatian pada pernafasan yang tenang.
- Tanggalkan bahu anda sejauh mungkin, kemudian lakukan perkara yang sama dengan lengan anda. Anda harus benar -benar santai ke tangan dan hujung jari anda. Bayangkan bagaimana perasaan hangat memancar dari kepala anda ke jari anda.
- Sentiasa bernafas masuk dan keluar, berehat dada dan kemudian pergi ke kaki, bermula dari paha ke hujung kaki. Perasaan hangat harus dapat mengalir dengan bebas sehingga itu.
- Untuk menyembunyikan sebarang tekanan, anda bolehSenaman tidurMemperkenalkan dua senario: sama ada anda berada di sebuah kanu di tasik yang tenang di bawah langit biru yang benar -benar biru, atau anda berada di tempat tidur buaian dalam kegelapan. Setiap kali anda mengalihkan perhatian anda dalam relaksasi anda, katakan "jangan berfikir" sepuluh kali berturut -turut.
Teknik pernafasan untuk tertidur dari tentera: Bolehkah "kaedah tidur ketenteraan" berfungsi?
A: E Tikker: Dalam berkata: "Saya mempunyai seorang veteran sebagai guru psikologi di universiti yang mengajar saya itu. Ia pasti berfungsi ", sementara pengguna lain berkata:" Doktor saya memberi saya iniTeknologi tidurDisyorkan dalam bentuk yang sedikit diubahsuai apabila saya mengalami insomnia. Percayalah, ia berfungsi 100 peratus jika anda memukulnya. "
Pengguna twitter @jontafkasi malah mengatakan iniMuslihat ketenteraan untuk tertidurInsomnia yang sedang berlangsung dapat sembuh: "Hm, ia mungkin agak awal, tetapi selepas bertahun -tahun insomnia, saya tidur separuh jalan malam tadi. Saya akan kagum jika ia begitu mudah. "
Nah, anda hanya ingin tahu seperti yang kita telah, sama ada iniTeknologi tidurfungsi? Kemudian cubalah! Tetapi berhati -hati: anda tidak dapatAtau jika insomnia mempengaruhi kehidupan seharian anda, anda harus selalu mengejar nasihat perubatan.
Artikel ini berasal dari kolej glamor kami: di dalam dari Amerika Syarikat
