Karbohidrat yang rendah dalam ujian diri: Saya tidak makan karbohidrat selama enam bulan pada waktu petang - dan hasilnya sangat menarik!

Karbohidrat yang rendah dalam ujian diri: "Saya tidak makan karbohidrat selama enam bulan pada waktu petang - dan hasilnya sangat menarik!"

Mereka berterusan: treler: di dalam gerakan rendah karbohidrat, yang sepenuhnyaTetapkan, kadang-kadang makan karbohidrat tanpa karbohidrat. Matlamatnya? Ada yang ingin meningkatkan ketuhar pembakaran supaya lemak cair di dalam badan - yang lain melihat kelebihan untuk kesihatan mereka. Kedengarannya baik di satu pihak, tetapi sebaliknya ia juga agak meletihkan dan - baik, hambar. Saya tertanya -tanya secara langsung: Bukankah tanah pertengahan? Akhirnya, guru kecergasan telah menyebarkannya untuk masa yang lama: untuk melakukan tanpa karbohidrat pada waktu petang, harus menjaga badan yang sesuai dan sihat-dan juga mempunyai banyak manfaat lain yang ditinggalkan di karbohidrat rendah atau sangat ketat.

Apakah diet rendah karbohidrat?

Seperti yang dikatakan oleh karbohidrat yang rendah, ia adalah diet dengan karbohidrat kecil. Daripada karbohidrat, terdapat kebanyakan hidangan lemak dan protein di atas meja. Karbohidrat rendah tidak boleh dikelirukan dengan no-karbohidrat. Maksudnya: karbohidrat dibenarkan, tetapi pada tahap yang dikurangkan.

Sesiapa yang makan tanpa karbohidrat adalah bahawa mereka terdiri daripada kurang daripada 26 peratus makanan yang digunakan dari karbohidrat. Khususnya, gula satu dan dua kali ditinggalkan, termasuk gula-gula, murni, contohnyaProduk tepung putih dan susu, semuanya meningkatkan gula darah.

Apakah kelebihan dan kekurangan karbohidrat rendah?

Sekarang kita sudah menjelaskan apa karbohidrat rendah. Jadi bagaimana dengan kesan bentuk pemakanan? Ramai yang menggunakan diet yang ketat untuk menurunkan berat badan, kerana jika badan tidak lagi menerima karbohidrat, ia beralih kepada ketosis yang dipanggil, di mana ia hanya menarik tenaga keluar dari lemak.

Diet seperti diet Atkins, Dukan, Paleo dan apa yang mereka semua dipanggil memanfaatkan prinsip ini dan juga menjanjikan nilai darah dan keradangan yang lebih baik, serangan kurang kelaparan, turun naik metabolik dan masalah usus. Tetapi mereka juga tidak kontroversial: kelemahan boleh menjadi kesan yo-yo, monotoni, prestasi yang dikurangkan, perubahan mood, sakit kepala dan masalah pencernaan dengan serat yang kurang.

Malah Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) tidak menganggap diet rendah -karbohidrat yang ketat dalam jangka masa panjang kerana terlalu sedikit serat diberi makan dan sering memakan lebih banyak daging merah yang tidak sihat dan lebih banyak haiwan. Pengambilan lemak yang sering tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gout dan memimpin pemilihan makanan yang terhad kepada kekurangan nutrien.

Makanan mana yang boleh anda makan semasa diet rendah karbohidrat?

Pertama sekali: sudah tentu anda boleh makan segalanya. Sesiapa yang memberi perhatian kepada makan karbohidrat yang rendah biasanya hanya cuba mengurangkan karbohidrat. Tumpuan biasanya pada makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Adakah anda memerlukan inspirasi apa yang boleh anda makan dalam diet rendah karbohidrat? Contohnya:

• Fisch
• Daging
• Telur, keju keras, yogurt, keju curd, buttermilk
• Biji rami, biji bunga matahari, walnut, parane, kacang tanah, mete, macadamia, wijen
• Kekacang: Tauhu, kacang soya kering
• Pasangan, porcini, cendawan, sisi tiram, shiitake
• Chicorée, bayam, salad daun, timun rempah, sayur -sayuran kubis seperti kale, lobak, chard atau bawang merah

Karbohidrat rendah pada waktu petang: tanah tengah dalam test diri

Diet dan diet yang ketat tidak dijanjikan untuk saya kerana sekatan dan kosong, kesan sampingan sering membayangi kelebihan. Ini juga kelihatan seperti diet rendah karbohidrat yang ketat. Oleh itu, saya mencari jalan untuk mendapatkan manfaat tanpa perlu dilakukan tanpa kekal. Dan anda juga akan mendapat cadangan:

Satu pilihan adalah, sebagai contoh, untuk mengurangkan hanya bahagian karbohidrat harian. Sebagai peraturan, kira -kira 150 gram sehari kemudiannya berdasarkan karbohidrat kompleks (produk bijirin, sayur -sayuran dan buah -buahan, gula mudah sedikit) dan terus membawa kepada tahap insulin yang lebih rendah. Satu lagi varian adalah dengan hanya meninggalkan karbohidrat pada waktu petang. Kerana tepat pada waktu petang, jika kita tidak lagi memakan tenaga, tubuh dengan cepat menukarkan glukosa berlebihan menjadi lemak.

Tetapi kelebihan yang lebih besar untuk saya secara peribadi: Jika anda melakukan tanpa kentang, nasi, pasta dan roti pada waktu petang, karbohidrat mesti diganti. Ini secara automatik meningkatkan perkadaran sayur -sayuran dan protein dalam pemakanan. Oleh itu, anda makan lebih sihat kerana sayur -sayuran mengandungi banyak serat, vitamin dan antioksidan. Pada masa yang sama, protein menyediakan asid amino berkualiti tinggi yang menggalakkan bangunan otot, yang sangat penting bagi saya sebagai atlet. Untuk tujuan ini, protein mengekalkan tahap gula darah yang berterusan, dan badan perlu menggunakan banyak tenaga untuk dapat menyerapnya sama sekali.

Perkara terbaik yang berkaitan dengan kaedah untuk saya, bagaimanapun, membunyikan fakta bahawa anda boleh makan tenaga -boni karbohidrat seperti biasa pada siang hari, tidak perlu dilakukan tanpa pengecualian besar dan dengan itu tidak memimpin badan menjadi kecacatan kerana satu. Jadi anda boleh terus makan diet yang seimbang!

Tepat yang akhirnya bermakna saya benar -benar mahu mencuba kaedah "karbohidrat rendah" pada waktu petang. Jadi saya memulakan eksperimen.

Diri -Test: Inilah cara saya bermula dengan karbohidrat rendah pada waktu petang

Sukar untuk saya beralih ke karbohidrat rendah pada waktu petang? Pasti! Kerana dengan kami makan malam adalah waktu keluarga. Kami mengambilnya bersama -sama, selalunya makanan hangat datang di atas meja. Dan apa yang lebih baik daripada mi, kentang atau makan malam yang begitu popular di Jerman?

Jadi bagaimana untuk meneruskan jika anda tidak lagi boleh makan semua ini pada waktu petang? Hanya perancangan yang teliti membantu - dan amalan. Ketika datang untuk memasak, ia akan berada di atas pinggan saya dengan makanan karbohidrat. Rakan dan anak saya masih dalam perjalanan dan kemudian makan pada waktu petang dengan varian yang diubah suai. Pada waktu petang saya bergantung pada hidangan yang mengandungi protein dengan banyak kekacang, tauhu, telur, kacang dan sayur -sayuran.

Sebelum: Saya boleh makan apa yang saya mahukan. Terutama pada waktu pagi, sebagai contoh, saya tidak mahu lakukan tanpa bubur oat saya, ia memberi saya tenaga untuk hari itu. Sekiranya saya bersukan pada sebelah petang, karbohidrat yang diperbuat daripada bijirin dan sebagainya adalah komponen utama makanan saya pada tengah hari. Perkara yang baik: Saya tidak sepenuhnya menolak pizza, pencuci mulut dan sebagainya, tetapi hanya melakukan tanpa mereka pada sebelah petang. Pasti, anda tidak boleh berada di menu setiap hari, tetapi sedikit keseronokan harus sedikit keseronokan dari semasa ke semasa!

Karbohidrat rendah pada waktu petang: perubahan itu berjaya

Selepas sebulan saya terbiasa dengan malam -malam karbohidrat. Saya kini telah menemui banyak produk dan hidangan yang boleh dilaksanakan dengan cepat:

Pada musim sejuk saya makan vegan pho dengan tauhu, novelet protein atau quinoa dengan sayur -sayuran ketuhar. Pada musim panas saya banyak bergantung pada sayur -sayuran feta, salad tomato mozzarella atau salad secara umum. Sentiasa ada: tan sayur -sayuran, tetapi karbohidrat, contohnya brokoli, kembang kol, asparagus dan kulat.

Sekiranya anda perlu pergi dengan cepat, saya makan wafel kanta protein di makanan ringan dan bukannya roti. Saya menggantikan pasta dari gandumseperti zoodles atau mi quinoa. Kesan sampingan yang bagus: jadi pada masa yang sama saya lakukan tanpa gluten apa yang saya, bagaimanatelah terbukti dengan baik.

Dan semasa saya dalam perjalanan atau dijemput? Maka saya tidak begitu ketat dengan diri saya! Lagipun, karbohidrat rendah tidak seharusnya menjadi diet pada waktu petang, tetapi hanya menjaga kecergasan dan kesihatan saya dalam mod berdiri.

Karbohidrat rendah pada waktu petang: ini adalah kesimpulan saya

Jujur? Saya rasa itu adalah salah satu idea terbaik yang saya alami dalam hidup saya dari segi pemakanan (kecuali untuk hidup dan tinggal di vegetarian dan).

Saya harap saya dapati kaedah itu sebelum ini. Malah ada sendiri -ujian sepertiTidak berlari - ini juga menunjukkan bahawa saya melakukan karbohidrat rendah yang paling lama pada waktu petang, iaitu lebih dari enam bulan hingga ke hari ini.

Ini seterusnya disebabkan oleh kemungkinan mudah, keseronokan hidangan baru dan, yang terakhir tetapi tidak kurang, hasilnya. Kerana walaupun saya terus makan seperti biasa dan tidak dikurangkan dalam kalori, bahkan lebih kerap, jadi berat badan saya tetap pada tahap kesejahteraan. Saya tidak perlu lapar untuk itu. Dan kesan sampingan yang lain tidak berlaku. Kecuali mungkin saya tidur lebih baik (melalui) dengan lebih banyak protein dan makanan ringan pada waktu petang.

Karbohidrat rendah pada waktu petang: dengan petua ini berfungsi

Jika anda juga ingin mencuba projek "Low Carb in the Evening", anda akan membantu anda dengan sempurna.

Anda harus makan makanan ini pada waktu petang

• Makanan haiwan mempunyai banyak protein. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengambilnya terlalu banyak. Dari semasa ke semasa okay: Telur, produk tenusu, daging, ikan dan makanan laut.
• Apa yang tidak diketahui oleh ramai: makanan sayur -sayuran seperti sayur -sayuran dan kekacang mempunyai setiap jumlah protein. Oleh itu untuk vegetarian: sempurna di dalam seperti saya! Asas harus membentuk sayur -sayuran hijau, salad daun, kubis dan cendawan pada waktu petang, yang mengandungi banyak serat, vitamin dan mineral. Contohnya sangat sesuai,. Saya juga sering makan bayam, chard, brokoli, kembang kol, zucchini, asparagus, cendawan, timun dan alpukat. Lebih banyak karbohidrat mengandungi bit, ubi jalar, wortel dan jagung, anda sepatutnya menikmati mereka pada tengah hari.
• Untuk vegan: Di dalam dan vegetarian: Tauhu, temh dan yogurt soya tanpa gula juga sempurna di dalamnya.
• Malah beberapa jenis buah seperti blueberries, strawberi, aprikot (tidak kering) dan strawberi boleh dinikmati dalam diet rendah karbohidrat dan dengan itu berfungsi sebagai pencuci mulut pada waktu petang!

Simpan hidangan protein cepat

Apa yang sangat membantu saya: untuk mempunyai makanan yang cepat -mengandungi makanan yang disediakan. Saya mengarahkan putih telur dari Koro, jadi ia selalu berfungsi pada waktu petang. Tetapi fillet ikan atau fillet ayam juga dipersoalkan untuk bukan vegetarian: di dalam. Untuk vegan: Di dalamnya bernilai meletakkan banyak tauhu di dalam peti sejuk. Lentil dan kekacang seperti kacang ayam juga boleh didapati dalam dos atau gelas dalam makan bahagian kecil.

Memakai buku masakan

Saya mendapat diri saya dari buku masakan seperti"CARB Rendah-77 Resipi 15-Minit Terbaik"Biarkan memberi inspirasi. Ini memastikan pelbagai! Tanpa produk daging dan tenusu terdapat resipi hebat di:"Vegan karbohidrat rendah".

Bakar roti rendah karbohidrat atau wafel lentil

Jika anda ingin membuat anda snek pada waktu petang, anda harus mencari alternatif untuk roti. Produk siap sering mengandungi banyak bahan lemak dan rendah. Di samping itu, produk sering sangat mahal. Anda juga boleh-or beralih ke wafel kanta kaya protein atau quinoa crispbread.

Rancang Makanan Sedia Sihat

Sekiranya anda ingin pergi lebih cepat, makanan siap sihat boleh menjadi alternatif yang hebat. Kami telah menguji beberapa penyedia di mana hidangan rendah karbohidrat juga boleh ditawarkan: