Berapa banyak air sehari cukup? Jawapan yang mengejutkan, menurut pakar
Pada tahun baru, ramai yang berazam untuk...-Memperbaiki rutin. Itu tidak semestinya bermakna lebih banyak kardiountuk memandu atau satu. Malah, terdapat banyak perubahan kecil yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat ini. Itulah sebabnya ramai orang memutuskan untuk minum lebih banyak air - yang sangat masuk akal, keranasihat.
Kini anda juga berfikir sendiri: Sudah tentu, minum lebih sedikit air - tiada masalah. Saya boleh menguruskan lapan gelas sehari. Tetapi lapan gelas sebenarnya tidak semestinya jumlah yang perlu anda minum setiap hari. Walaupun tidak ada yang salah dengan meminum lapan gelas (hampir 1.9 liter) air setiap hari, ia juga bukan jumlah mutlak yang terpakai kepada semua orang.
Berapa banyak air yang perlu anda minum sehari - dan adakah terdapat jawapan?
Jika anda sedang minum lapan gelas sehari dan berasa seperti dahaga anda telah hilang, anda mungkin sihat. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan Erin Barnett menegaskan bahawa "garis panduan ini adalah pendekatan mudah untuk penghidratan yang mengabaikan faktor yang menyumbang kepada pengambilan air."
Itu menimbulkan persoalan: berapa banyak airsepatutnyasatu minuman setiap hari?Jawapannya ialah banyak faktor mempengaruhi berapa banyak keperluan badan dan gaya hidup anda. Di samping itu, minum bukan satu-satunya cara untuk mengekalkan keseimbangan cecair, kerana anda juga boleh minum airboleh menampung.
Untuk meluruskan rekod dan mengetahui kekerapan anda perlu mengisi semula gelas anda setiap hari, kami bercakap dengan Erin Barnett dan pakar pemakanan Laila Ouldibbat untuk mendapatkan pendapat pakar mereka.
Sekarang cuma baca terus untuk mengetahui jumlah air harian yang sesuai untuk anda.
Pengambilan air harian: Berat memainkan peranan
MenurutAkademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan ASJumlah cecair yang disyorkan secara amnya setiap hari ialah 15.5 cawan (kira-kira 3.5 liter) untuk lelaki dan kira-kira 11.5 cawan (2.7 liter) untuk wanita - lebih banyak daripada yang diterima secara meluas hampir 1.9 liter. Tetapi sudah tentu ia tidak begitu mudah untuk menggunakan nombor ini kepada semua orang. Erin Barnett menjelaskan bahawa nombor ini "ditentukan untuk individu yang secara amnya sihat, hanya mengambil kira umur dan jantina," tetapi keperluan ini boleh berbeza-beza bergantung pada peringkat kehidupan, tahap aktiviti dan kesihatan keseluruhan.
"Keperluan cecair juga boleh dipengaruhi oleh jisim badan dan komposisi badan seseorang," kata Laila Ouldibbat, yang menunjukkan bahawaAkademi Pemakanan dan DietetikSebagai contoh, pengesyorannya untuk pengambilan air harian adalah berdasarkan berat badan seseorang: ia mengesyorkan 30 hingga 35 mililiter cecair setiap hari untuk setiap kilogram berat orang dewasa yang sihat. "Bagi seseorang dengan berat 68.2 kilogram, keperluan cecair ialah 2.1 hingga 2.4 liter." Pengiraan ini tidak memisahkan pengambilan air daripada makanan, iaitu jika anda makan banyakdanJika anda makan makanan dengan kandungan air yang tinggi, jumlah air yang anda perlu minum mungkin kurang.
Walau bagaimanapun, terdapat kes di mana pengesyoran berasaskan berat tidak terpakai, seperti turun naik berat yang melampau, di mana adalah penting untuk menggunakan pertimbangan klinikal dan mendengar nasihat pakar perubatan. "Sebagai contoh, jika seseorang kurang berat badan atau kekurangan zat makanan, berat badan yang lebih tinggi boleh digunakan untuk menentukan keperluan cecair dengan tepat," kata Ouldibbat.
Satu lagi perkara yang perlu diberi perhatian ialah perasaan anda. Sudah tentu, jika anda dahaga, anda perlu minum lebih banyak air. Walau bagaimanapun, jika anda rasa anda memerlukan jumlah air yang berlebihan untuk menghilangkan dahaga anda, ini mungkin tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Dalam kes ini, anda pasti perlu berjumpa doktor.
Keperluan air anda boleh berubah setiap hari
Untuk merumitkan lagi keadaan dan membuktikan bahawa tiada jumlah air tetap yang anda perlukan setiap hari, Ouldibbat berkata, "Matlamat penghidratan boleh berubah setiap hari bergantung pada tahap aktiviti, kehilangan seperti berpeluh dan masa dalam setahun." Pendek kata: semakin banyak anda berpeluh - dan dengan itu kehilangan air - semakin banyak air yang anda perlu minum. Dan selalunya badan anda memberitahu anda perkara ini tanpa anda perlu memikirkannya kerana anda secara semula jadi berasa lebih dahaga.
Berapa banyak yang perlu anda minum juga bergantung pada umur, kesihatan dan peringkat kehidupan anda: "Peningkatan pengambilan air biasanya diperlukan semasa mengandung dan menyusukan bayi," kata Bartlett. Ouldibbat menegaskan bahawa "keperluan untuk cecair juga meningkat dengan usia," dan Barlett mengatakan bahawa "anda harus minum lebih banyak air walaupun semasa anda sakit (bukan untuk apa-apa doktor mengesyorkan minum banyak dalam cuaca buruk), mengambil tertentu. ubat-ubatan atau mengalami cirit-birit.”
Bagaimana pula dengan minuman lain seperti kopi, teh, jus…?
Sebagai contoh, jika anda menikmati minum cola (sebiji sehari adalah satu hidangan yang bagus, bukan?!), ia akan dikira dalam matlamat cecair harian anda. Kafein memang mempunyai kesan diuretik dan meningkatkan pengeluaran air kencing, tetapi menurutKlinik MayoKebanyakan kajian telah menunjukkan bahawa kesan ini boleh diabaikan. Walau bagaimanapun, akhirnya, Ouldibbat dan Barnett percaya bahawa air adalah pilihan terbaik untuk mengekalkan penghidratan.
Bagaimana untuk mengetahui jika anda mengalami dehidrasi
Selain rasa dahaga yang jelas, terdapat beberapa cara lain untuk menentukan sama ada anda minum air yang mencukupi. Ouldibbat mengesyorkan memfokuskan pada kulit: "Jika anda menekan kulit di belakang tangan anda sedikit dan ia kembali serta-merta, anda mungkin terhidrat. Lebih terhidrat kulit, lebih anjal," katanya.
Bartlett menyenaraikan beberapa tanda lain yang mungkin menunjukkan pengambilan air yang tidak mencukupi:
- air kencing gelap
- air kencing berkurangan
- mulut kering dan/atau
- Sakit kepala
- pening kepala
- Sakit kepala
- sembelit
Menurut pakar, ini adalah cara anda boleh memasukkan lebih banyak air ke dalam kehidupan seharian anda
Bartlett menawarkan petua yang mudah diikuti ini untuk meningkatkan pengambilan air anda:
- Minum sedikit air pada waktu pagi:Biasakan minum segelas air sebaik sahaja bangun dari tidur.
- Melabur dalam botol air yang bagus dan boleh diguna semula:Sebagai contoh, cari yang menyimpan air sejuk selama dua belas jam atau lebih.
- Tetapkan peringatan pada telefon anda:Bunyinya setiap jam atau lebih.
- Telah mengisi botol sedia di mana-mana:Sebagai contoh, simpan botol di dalam kereta, di dalam bilik tidur dan di pejabat supaya anda tidak pernah ditinggalkan tanpa botol.
Artikel ini datang daripada rakan sekerja GLAMOR kami di AS.
