Apabila hari -hari berkembang lebih lama dan alam semula jadi kembali ke kehidupan, begitu juga keperluan kita untuk sistem imun yang kuat. Dari alahan bermusim ke suhu peralihan, Spring membawa cabaran kesihatannya sendiri. Inilah cara untuk menyokong badan anda secara semulajadi untuk musim yang sihat dan sihat.
Ketika hari -hari tumbuh lebih lama dan dunia di sekeliling kita mula mekar, badan kita juga menyesuaikan diri dengan peralihan musim. Spring adalah masa pembaharuan, tetapi ia juga boleh membawa alahan bermusim, selsema yang berlarutan, dan perubahan tahap tenaga ketika kita muncul dari musim sejuk.
Sekarang adalah masa yang tepat untuk menguatkan sistem imun kita dengan makanan, herba, dan suplemen yang kaya dengan antioksidan yang menyokong kesejahteraan keseluruhan dan membantu kami beralih dengan lancar ke musim baru.
Berikut adalah 10 penggalak imun semulajadi untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda pada musim bunga ini:
Mari kita lihat 10 penggalak imun semulajadi teratas.
- Bawang Putih:Mentol yang pedas namun lazat ini penuh dengan allicin, antioksidan yang kuat yang menggalakkan pendaraban sel -sel darah putih dan membantu melawan virus.Penyelidikantelah menemui sifat antimikrob dan anti-radang bawang putih menjadikannya intervensi semulajadi yang berkesan untuk mencegah dan merawat jangkitan saluran pernafasan atas.
- Kunyit:Rempah kuning cerah yang memberikan kari warna dan rasa tersendiri, kunyit mengandungi super-kompo yang kuat yang dipanggil curcumin. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa curcumin boleh memodulasi tindak balas imun, meningkatkan pengeluaran antibodi, dan pada dasarnya menghentikan virus di trek mereka.Kajian mencadangkanCurcumin itu boleh membantu mengurangkan keterukan dan tempoh gejala selesema.
- Vitamin C-Rich Bell Peppers:Hanya satu lada merah sederhana mengandungi 169% daripada pengambilan harian yang disyorkan vitamin penting ini, dan vitamin C adalah MVP ketika datang ke pembangunan dan fungsi sel -sel imun.Banyak kajiantelah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin C merosakkan imuniti dan meningkatkan kerentanan jangkitan. Pada masa yang sama, suplemen dapat membantu mencegah dan merawat jangkitan pernafasan dan sistemik, dengan pengambilan yang disyorkan antara 100-200 mg/hari dan dos yang lebih tinggi yang diperlukan untuk merawat jangkitan.
- Biji labu yang dikemas zink:Jika anda tidak menambah biji labu -atau pepitas -ke salad, campuran jejak buatan sendiri dan banyak lagi, sekarang adalah permulaan masa. Biji -bijian kecil ini dimuatkan dengan zink, mineral yang memainkan peranan penting dalam pembangunan sel imun.Kajiantelah mendapati bahawa suplemen zink dapat meningkatkan tindak balas antivirus badan dan mengurangkan kekerapan sejuk.
- Elderberry:Buah -buahan ungu gelap ini adalah sumber antioksidan yang kaya yang dipanggil anthocyanin, yang telah ditunjukkan untuk merangsang pengeluaran sitokin, memberi isyarat protein yang menyelaraskan pertahanan sistem imun pada patogen yang membuat kita sakit.Penyelidikantelah mendedahkan bahawa suplemen Elderberry dapat mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selesema.
- Cendawan yang meningkatkan imun:Spesies cendawan tertentu, seperti Turki Tail, Singa, Shiitake, Chaga, Reishi dan Cordyceps mengandungi polysaccharides yang unik yang boleh mengaktifkan dan mengawal sel -sel imun kita (antara lain seperti mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga dan kuasa otak). Jumlah kajian yang semakin meningkat menunjukkan kesan imunomodulator daricendawan perubatan,menggariskan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan.
- Suplemen Vitamin D:Walaupun badan kita dapat menghasilkan vitamin D melalui pendedahan kepada cahaya matahari, ramai di antara kita tidak mendapat cukup -terutama di sini di Ontario semasa bulan -bulan yang lebih sejuk dan lebih gelap. Vitamin D adalah penting untuk fungsi sel imun yang sesuai, danKajiantelah mengaitkan kekurangan kepada peluang yang lebih tinggi untuk membangunkan jangkitan pernafasan.
- Root Valerian:Herba ini paling terkenal kerana mempromosikan tidur yang mendalam, yang penting untukkesihatan imun. Penyelidikan telah mendapati bahawa Valerian dapat meningkatkan kualiti tidur dan tempoh, membantu meningkatkan imuniti. Apa yang baik ialah anda boleh mengambilnya sebagai secawan teh sebelum tidur, tetapi ia juga boleh didapati dalam kapsul dan titisan cecair.
- Minyak Penting Eucalyptus:Minyak pati yang kuat ini telah terbukti mempunyai sifat antimikrob dan anti-radang yang dapat menyokong kesihatan pernafasan. Aplikasi topikal dalam bentuk roll-on atau diffuser dapat membantu membersihkankesesakan dan menenangkan sakit kerongkong-Dan mari kita hadapi, aroma yang menyegarkan, minty adalah ilahi.
- Minyak Essential Lemon:Adakah anda tahu bahawa aroma citrusy, minyak lemon juga boleh memberikan rangsangan imun semula jadi? Penyelidikan menunjukkan bahawa menghirup minyak lemon tulen atau secara topikal menggulungnya (dalam minyak pembawa, seperti minyak kelapa) ke leher anda boleh merangsang pengeluaran sel darah putih dan meningkatkan pertahanan badan terhadap virus, terutama selesema.
Dengan menggabungkan penggalak imun semulajadi ini ke dalam rutin harian anda, anda boleh menyokong pertahanan badan anda dan merangkul daya hidup yang dibawa oleh musim bunga.
Mengenai pengarang
Alicia adalah wartawan dan editor dalam media digital dan cetak yang mengkhususkan diri dalam kesihatan, pemakanan, kecergasan, dan kesejahteraan. Beliau sebelum ini adalah pengarah editorial Makan Bersih dan Times Vegetarian. Kerja -kerja beliau juga muncul dalam Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Di samping menjadi pencipta kandungan, dia seorang pakar pemakanan yang disahkan Issa, jurulatih peribadi yang disahkan, dan pemilik studio kecergasan di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita mengenai maklumat kesihatan yang disokong oleh sains, dan dia boleh dihubungi melalui laman webnya dialiciamtyler.com.
