Petua untuk menguruskan arthritis anda pada musim sejuk

Musim sejuk boleh menjadi musim yang mencabar bagi individu yang hidup dengan arthritis. Cuaca yang sejuk dan lembap sering meningkatkan kesakitan dan kekakuan sendi, sementara peningkatan risiko jatuh dan sifat mengasingkan musim ini dapat menundukkan kesejahteraan fizikal dan emosi.

Walau bagaimanapun, dengan strategi yang betul, mungkin untuk menavigasi musim sejuk dengan selesa dan selamat. Berdasarkan pandangan dariPersatuan Arthritis Kanada, di sini adalah petua praktikal untuk membantu warga tua dengan arthritis tetap sihat, aktif, dan disediakan semasa bulan -bulan yang lebih sejuk.

1. Tetap aktif di dalam rumah

Mengekalkan latihan yang kerap adalah penting untuk menguruskan arthritis, kerana ia membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan fungsi bersama, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Menginap di dalam rumah tidak perlu tinggal tidak aktif:

• Mulakan dengan pemanasan selama 10 minit untuk menyediakan badan anda.

• Memilih aktiviti berimpak rendah yang menguatkan otot dan meningkatkan kadar jantung, seperti berjalan, menggunakan basikal pegun, atau berenang.

• Gunakan berat atau rintangan band untuk latihan kekuatan.

• Selesaikan dengan 10 minit sejuk untuk melonggarkan otot anda.

Sebelum memulakan rutin senaman baru, rujuk penyedia penjagaan kesihatan anda untuk nasihat peribadi. Anda juga boleh melawat Persatuan ArthritisTetap aktifPanduan untuk lebih banyak sumber.

2. Pastikan persekitaran rumah yang selamat

Arthritis boleh meningkatkan risiko jatuh akibat otot yang lemah dan keseimbangan yang lemah. Jadikan rumah anda lebih selamat dengan penyesuaian ini:

• Keluarkan bahaya yang tersandung seperti permaidani, tali, dan tumpahan.

• Meningkatkan pencahayaan dan pakai alat bantu visual seperti gelas apabila diperlukan.

• Gunakan bantuan mobiliti seperti tongkat atau pejalan kaki seperti yang diperlukan.

• Pasang bar ambil di bilik mandi dan gunakan tikar bukan slip.

• Pakai kasut yang menyokong dan elakkan pakaian longgar.

• Ambil ubat -ubatan seperti yang ditetapkan dan atur mereka menggunakan pek lepuh atau dos untuk terus berada di landasan yang betul.

• Untuk tugas -tugas seperti salji salji, jangan ragu untuk meminta pertolongan.

3. Saham atas keperluan

Ribut musim sejuk dan keadaan berais boleh menjadikannya sukar untuk meninggalkan rumah. Bersedia dengan:

• Satu stok makanan dan ubat-ubatan yang tidak mudah rosak selama 5-7 hari.

• Lampu suluh, bateri, dan telefon yang dikenakan untuk kecemasan.

• Rancangan untuk perkhidmatan penghantaran runcit atau farmasi, atau bantuan daripada jiran atau ahli keluarga.

4. Tetap selamat di luar rumah

Cuaca musim sejuk boleh menimbulkan cabaran yang unik bagi mereka yang mempunyai arthritis. Untuk meminimumkan risiko:

• Berhati-hati dengan radang, hipotermia, dan keadaan yang berkaitan dengan sejuk. Dapatkan perhatian perubatan jika anda melihat gejala seperti kulit hitam atau keletihan yang melampau.

• Berpakaian dengan hangat dalam lapisan dan pakai kasut kalis air dengan penebat yang baik dan sol yang tidak tergelincir.

• Pertimbangkan melampirkan genggaman ais ke alat bantuan mobiliti untuk daya tarikan tambahan.

5. Gunakan teknik penyodok yang betul

Sekiranya anda mesti menyodok salji, lindungi diri anda dengan:

• Peregangan terlebih dahulu untuk mencegah kecederaan.

• Menolak salji dan bukannya mengangkat apabila mungkin.

• Mengangkat dengan lutut anda dan mengelakkan beban berat.

• Mengambil rehat yang kerap dan tidak mengatasi diri sendiri.

Sebagai alternatif, sewa seseorang untuk menangani penyingkiran salji untuk anda.

6. Pakaian dalam lapisan

Lapisan adalah kunci untuk tetap hangat dan menghalang hipotermia. Pakai pakaian longgar, stoking hangat, sarung tangan, topi, dan selendang untuk menutup kulit yang terdedah. Di dalam rumah, simpan selimut berguna dan mengekalkan suhu rumah yang selesa.

7. Berhati -hati dengan Blues Musim Sejuk

Bulan -bulan yang panjang dan sejuk boleh menyebabkan perasaan pengasingan dan kesedihan, yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim (SAD). Untuk memerangi ini:

• Tetap berhubung dengan keluarga dan rakan melalui panggilan atau lawatan.

• Dapatkan bantuan profesional jika anda melihat perubahan mood yang berterusan atau keletihan.

8. Sentiasa bersiap sedia

Sekiranya berlaku kecemasan:

• Pastikan nombor hubungan kecemasan mudah diakses.

• Gunakan sistem amaran perubatan jika diperlukan.

• Susun untuk rakan, jiran, atau ahli keluarga untuk memeriksa anda dengan kerap.

Musim sejuk tidak perlu menakutkan orang tua dengan arthritis. Dengan tetap aktif, menjadikan persekitaran anda lebih selamat, dan bersiap untuk yang tidak dijangka, anda dapat menikmati musim ini dengan keyakinan dan keselesaan.