Vitamin D pada musim sejuk: Segala-galanya tentang punca, kekurangan, makanan tambahan dan dos

Bagi sesetengah orang, musim sejuk adalah masa yang paling indah dalam setahun - sekurang-kurangnya apabila anda memikirkan tentang salji,dan mood raya berfikir. Walau bagaimanapun, bagi yang lain, musim gelap boleh mencabar mental dan kesihatan. Walaupun kita cuba untuk meletakkan diri kita dalam mood yang baik dengan merenung wain, biskut dan pesta menonton rancangan TV, badan kita sedang bergelut dengan masalah yang sama sekali berbeza: kekurangan cahaya matahari. Terutama dari Oktober hingga Mac, apabila hari-hari pendek dan matahari jarang muncul, kesihatan kita sering menderita secara senyap dan tersembunyi. Salah satu sebab untuk ini ialah "vitamin sinar matahari" D, yang kita tidak lagi dapat menghasilkan cukup sendiri pada musim sejuk. Hasilnya: aKekurangan vitamin D. Kami akan menerangkan kepada anda bagaimana ini berlaku, apakah simptom yang boleh berlaku, apa yang anda boleh lakukan mengenainya sendiri dan bagaimana rupa dos suplemen pemakanan yang betul.

Vitamin D ialah vitamin larut lemak yang badan kita boleh menghasilkan sekitar 80 hingga 90 peratus daripadanya sendiri - dengan syarat kita mendapat cahaya matahari yang mencukupi. iniVitamin sinar matahariadalah penting untuk banyak proses dalam badan: ia menyokong kesihatan tulang, menguatkan sistem imun dan juga mempengaruhi mood kita. DalamApabila hari lebih pendek dan jam cahaya matahari jarang berlaku, lebih sukar bagi kita untuk menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Terutamanya di Eropah Tengah, matahari selalunya terlalu lemah pada musim sejuk untuk merangsang sintesis vitamin D badan sendiri. Oleh itu, penjagaan yang disasarkan amat penting pada masa ini.

Kekurangan vitamin D timbul terutamanya daripada kekurangan cahaya matahari, tetapi juga daripada diet yang tidak seimbang atau peningkatan keperluan, contohnya pada orang yang lebih tua atau wanita hamil. Gejala tipikal selalunya tidak spesifik:, kelemahan otot, mood kemurungan atau peningkatan risiko jangkitan boleh menunjukkan kekurangan. Jika anda perasan simptom sedemikian, anda dinasihatkan supaya paras vitamin D anda diperiksa oleh doktor. Ujian darah dengan cepat memberikan maklumat tentang sama ada badan anda menerima bekalan yang mencukupi.

Lebih banyak video mengenai topik tersebut

Suplemen vitamin D boleh menjadi suplemen yang berguna, terutamanya pada musim sejuk. Dos suplemen makanan bergantung pada keperluan individu anda dan tahap vitamin D semasa anda. Bagi orang dewasa, 800 hingga 1,000 unit antarabangsa (IU atau IU) setiap hari sering disyorkan dos yang lebih tinggi boleh digunakan jika kekurangan terbukti. Penting: Sebelum anda mengambil tablet vitamin D, anda harus berunding dengan doktor anda. Dos berlebihan boleh membahayakan kesihatan anda, walaupun ini jarang berlaku. Apabila memilih makanan tambahan, cari pensijilan GMP. Persediaan tulen, tanpa bahan tambahan yang tidak perlu seperti pewarna, pengawet atau gula, harus sentiasa diutamakan.

Ya, vitamin D juga terdapat dalam makanan, walaupun hanya dalam jumlah yang kecil. Sumber yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, herring atau makarel, kuning telur, hati dan makanan yang diperkaya seperti marjerin. Cendawan seperti cendawan atau chanterelles sesuai untuk vegan. Walau bagaimanapun, diet sahaja biasanya tidak mencukupi untuk menampung keperluan harian vitamin D - terutamanya pada musim sejuk. Itulah sebabnya makanan adalah suplemen yang baik, tetapi jarang menggantikan pendedahan atau penyediaan matahari.

Vitamin D ialah nutrien penting yang penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita, terutamanya pada musim sejuk. Kekurangan menyebabkan sistem imun yang lemah dan boleh menyebabkan mood kemurungan dan keletihan. Walau bagaimanapun, dengan gabungan diet seimbang, suplemen pemakanan yang disasarkan dan sebanyak mungkin siang hari, anda dijamin dapat melalui musim gelap dengan baik.