หลุมพรางของการล่อลวงด้วยความหวาน: น้ำตาลและโค
ข้าวโอ๊ต- สูตรคลาสสิกบนโต๊ะอาหารเช้าและรู้สึกว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเมื่อต้องเริ่มต้นวันใหม่อย่างพอดี แต่บางครั้งซุปเปอร์ฟู้ดที่ดีต่อสุขภาพก็ซ่อนของจริงไว้ระเบิดแคลอรี่- เพราะวิธีการที่เราเตรียมเมล็ดข้าวจะทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการได้อาหารเช้าไปสู่หายนะโดยไม่ได้ตั้งใจกับดักแคลอรี่แปลงร่าง การให้ความหวานมากเกินไป ท็อปปิ้งที่ไม่ถูกต้อง หรือปริมาณที่มากเกินไปเป็นเพียงข้อผิดพลาดบางประการที่พบบ่อยที่สุด
วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และของคุณข้าวโอ๊ตคุณสามารถค้นหาอาหารเช้าที่ทรงพลังได้ที่นี่
เติมน้ำผึ้งเล็กน้อย น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อย และทันใดนั้น ชามอาหารเช้าก็มีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด WHOข้าวโอ๊ตถ้ามันหวานเกินไป มันก็ดีต่อเพดานปากของคุณ แต่ไม่จำเป็นว่าจะดีต่อรูปร่างของคุณเสมอไป ดีกว่า: ใช้สดผลไม้เช่นผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ลฝานเพื่อให้ได้ความหวานตามธรรมชาติ อีกด้วยอบเชยหรือวานิลลาสามารถให้สิ่งเล็กน้อยที่พิเศษได้โดยไม่ต้องเพิ่มเติมใดๆแคลอรี่เพื่อส่งมอบ
2. ส่วนที่ใหญ่เกินไป: ข้าวโอ๊ตเป็นสารตัวเติมที่ประเมินต่ำเกินไป
ข้าวโอ๊ตแม้จะดูไม่โดดเด่นเมื่อมองแวบแรก แต่มีหลายสิ่งที่นำเสนอ เพียง 50 กรัมให้พลังงานประมาณ 180 แคลอรี่ โดยไม่ใส่นมหรือท็อปปิ้งใดๆ หลายๆ คนมักจะรับประทานอาหารเพิ่มซึ่งอาจนำไปสู่การระเบิดของแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะเมื่อผสมผสานกับส่วนผสมที่เข้มข้นอาทิถั่วเมล็ดพืชหรือผลไม้แห้งก็มีคุณค่าเพิ่มขึ้น เคล็ดลับ: ชั่งน้ำหนักส่วนของคุณและเพลิดเพลินกับมันอย่างมีสติเพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารจะสมดุลอาหารเช้าเพื่อให้แน่ใจว่า
3.แคลอรี่เหลว: ระวังนม เป็นต้น
การเลือกใช้ของเหลวก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน นมหรือครีมก็ทำได้ข้าวโอ๊ตแม้ว่าจะเป็นครีม แต่ก็ลอยไปแคลอรี่ขึ้นไป ทางเลือกที่เบากว่า: เครื่องดื่มจากพืช เช่น อัลมอนด์ไม่หวานหรือนมข้าวโอ๊ต พวกเขามีไขมันน้อยกว่ามากและแคลอรี่แต่ก็อร่อยไม่แพ้กัน หากคุณพลาดเอฟเฟกต์แบบครีม คุณสามารถใส่โยเกิร์ตลงไปได้ โดยควรเป็นแบบที่มีไขมันต่ำ
4. ท็อปปิ้งที่มีศักยภาพในการดักแคลอรี่
ท็อปปิ้งเป็นจุดเด่นของข้าวโอ๊ตทุกชาม แต่ไม่ใช่ทุกชามที่เหมาะกับรูปร่าง ถั่วหนึ่งกำมือหรือเนยถั่วหนึ่งช้อนสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ช็อกโกแลตชิปหรือผลไม้แห้งรสหวานก็มักจะกลายเป็นเช่นนี้ระเบิดน้ำตาลที่ซ่อนอยู่- วิธีแก้ปัญหา? พึ่งพาผลไม้สด อัลมอนด์สับ หรือเกล็ดมะพร้าวในปริมาณปานกลาง นี่คือวิธีที่คุณอยู่เบาๆ อิ่มและยังคงความอร่อยอยู่
