แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่แตกต่างกันสำหรับเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากพวกเขาอยู่ในช่วงกลางของการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ กล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกรวมถึงกระดูกสันหลังยังคงพัฒนาอยู่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องส่งเสริมการนอนหลับที่ดีในเด็ก แต่คุณจะทำอย่างไร?
เหตุใดคุณภาพการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
ใครก็ตามที่เคยทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับรู้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่ออารมณ์และสมาธิของเรามากแค่ไหน สิ่งนี้ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเราในเชิงลบในระยะเวลานาน เด็กที่ต้องการการนอนหลับมากขึ้นและผ่านการพัฒนาของพวกเขาได้รับความทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาของเวลานอนไม่กี่ชั่วโมงหรือเร็วกว่า-
พวกเขาตระหนักถึง:
- เด็ก ๆ ใช้เวลาประมาณ 40 % ของการนอนในวัยเด็กจากการศึกษาจาก“ The Lancet” คุณภาพการนอนหลับมีผลต่อการพัฒนาทางปัญญาและร่างกายรวมถึงสุขภาพของเด็ก เด็กที่นอนหลับอย่างเพียงพอและแสดงให้เห็นถึงการแสดงที่ดีขึ้นที่โรงเรียนปัญหาทางอารมณ์น้อยลงและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น
- การนอนหลับอย่างไม่สบายใจในเด็กเล็กสามารถเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาท่าทางในวัยรุ่น- ที่นอนที่มั่นคงและอายุที่เหมาะสมไม่ใช่ความหรูหรา แต่เป็นสิ่งจำเป็น
- การพัฒนาสมองได้รับผลกระทบเชิงลบหากลูกหลานของเรานอนหลับน้อยเกินไป การศึกษาเดียวกันจาก“ The Lancet Child & Adolescent Health” ได้แสดงให้เห็นว่าการพัฒนาของสารสีเทาในบริเวณสมองที่รับผิดชอบต่อความสนใจความจำและการควบคุมแรงกระตุ้นต่ำกว่า
วิธีส่งเสริมการนอนหลับที่ดีในเด็ก
ในฐานะผู้ปกครองเรามีโอกาสและหน้าที่ในการส่งเสริมการนอนหลับในเด็ก พยายามค้นหาการแนะนำที่เหมาะสมกับโลกแห่งความฝันสำหรับลูกของคุณ
ความสำคัญของเวลาก่อนนอนที่มีการควบคุม
ใครก็ตามที่รักษากิจวัตรประจำวันในชีวิตประจำวันรู้ว่าพวกเขามีประโยชน์เพียงใด พวกเขาอาจมีความสำคัญมากกว่าสำหรับเด็ก - ในพื้นที่ต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจวัตรการนอนหลับ
นั่นหมายความว่าอย่างไร?ตั้งเวลานอนคงที่ ไม่ว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณจะนอนสองหรือสามครั้งต่อวันหรือในเวลากลางคืนควรได้รับการควบคุมอย่างชัดเจนและปฏิบัติตามเสมอ ร่างกายจะคุ้นเคยกับมันอย่างรวดเร็วและปรับให้เข้ากับมันโดยอัตโนมัติ
แต่สิ่งที่หลายคนไม่พิจารณา:สิ่งนี้ควรได้รับการดูแลในวันหยุดสุดสัปดาห์ หนึ่งมักถูกล่อลวงให้ทำข้อยกเว้นในวันหยุด แต่นั่นทำให้จังหวะและเสียเปรียบ
ด้วยกิจวัตรประจำวันเด็กสามารถปรับการนอนหลับได้
คำหลัก“ สงบ”: ชั่วโมงสุดท้ายก่อนเวลานอนควรได้รับการออกแบบผ่อนคลายเพื่อให้สมองหยุดพักและป้องกันไม่ให้มีการแสดงออกมากเกินไป ร่วมกันได้:
- อ่านหรืออ่านออกเสียง
- เพลงร้องเพลงหรือฟังเพลง -ไม่มีเพลงเต้นรำแบบไดนามิก -
- วาดหรือสีบางอย่าง
- เด็กที่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตควรทำให้พวกเขาออกไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
ห้องนอนหรือห้องเด็กต้องการบรรยากาศที่เหมาะสม
คุณรู้ว่ามีอิทธิพลอะไรมีระดับการผ่อนคลายของเรา ท้ายที่สุดเราไม่ได้แสงเทียนเพื่ออะไรหรือเปิดไฟโรแมนติกกอดในผ้าห่มและฟังเพลงที่น่ารื่นรมย์
ทำไมมันถึงแตกต่างกันสำหรับเด็ก? นอกจากนี้คุณยังได้รับประโยชน์จากสภาพแวดล้อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนอนหลับตอนกลางคืนหรือนอนหลับตอนบ่าย:
ส่งเสริมการนอนหลับในเด็กผ่านความสะดวกสบายบนเตียง
สิ่งนี้มีอิทธิพลมากกว่าที่คุณอาจสงสัย และความสะดวกสบายเริ่มต้นด้วยที่นอนและยังmatratze สำหรับเด็ก- วัสดุใดและระดับความแข็งที่เหมาะสมที่สุดขึ้นอยู่กับสิ่งอื่นใดในอายุและน้ำหนักตัวที่สอดคล้องกันมากขึ้นเนื่องจากเตียงที่นุ่มเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังในเด็ก ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมีทางเลือกระหว่างน้ำยางโฟมและสปริงแกนซึ่งทั้งหมดนี้ควรต่อต้านและปราศจากมลพิษ คุณสามารถค้นหาว่าที่นอนใดดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณจากผู้ผลิตที่เกี่ยวข้อง
เรารู้ว่าที่นอนคุณภาพสูงอาจมีราคาค่อนข้างแพง แต่การลงทุนนั้นคุ้มค่ามากเมื่อพูดถึงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพของเรา ที่นอนขี้ผึ้งพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หมอนอิงและผ้านวมควรสอดคล้องกับอายุ
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:
- เด็ก ๆ หันไปถึง 50 ครั้งต่อคืน - ที่นอนสำหรับเด็กที่ยืดหยุ่นมั่นคงและดีสนับสนุนการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างเหมาะสม
- จากการศึกษาของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเตียงที่นุ่มเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้
- เด็กที่มีการนอนหลับที่ดีที่สุดพัฒนาการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้นจากการศึกษาจากหอสมุดแห่งชาติแห่งชาติ สิ่งที่มักจะปรากฏและไร้เดียงสามักจะมีต้นกำเนิดในการนอนไม่หลับ
แสงที่น่าพอใจ (หรือไม่มีเลย)
เด็กบางคนชอบมันมืดสนิทบางคนชอบแสงที่ลึกซึ้ง ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าอะไรดีที่สุดกับลูกของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด:
- แสงกลางคืนไม่สว่างเกินไป แต่ให้บริการการวางแนวที่รวดเร็วหากเด็กตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน
- แสงจะหรี่ลงในตอนเช้า ในฤดูร้อนมันเบาเร็วมากและสามารถรบกวนจังหวะการนอนหลับ ผ้าม่านหนาแน่นหรือผ้าม่านสำหรับภายในหรือภายนอกสามารถช่วยได้
- มันไม่อบอุ่นเกินไป ในระหว่างวันที่คุณต้องการให้มันอบอุ่นอบอุ่น แต่ก็ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ อุณหภูมิระหว่าง 16 ถึง 18 องศาถือว่าดีที่สุด แต่สามารถปรับได้หากจำเป็นขึ้นอยู่กับชุดนอนความหนาของผ้านวมและความชอบส่วนตัวของเด็ก
สร้างพักผ่อน
พ่อแม่บางคนสาบานด้วยความมหัศจรรย์ของในช่วงเวลาทารก แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งจุดก็มาถึงที่แม้แต่เสียงที่เล็กที่สุดรบกวนการนอนหลับในเด็กไม่ว่าจะเป็นการฟ้องนาฬิกา, เสียงฮัมของอุปกรณ์หรือสิ่งที่คล้ายกัน
ใช่คุณสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเด็กในชีวิตประจำวันและเพียงแค่มีกิจกรรมยามว่างและโภชนาการ:
- ไม่มีอาหารหนักสำหรับมื้อเย็น
- ให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
- ลดน้ำตาลลงอย่างมาก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวและอากาศบริสุทธิ์มากมาย ไปปั่นจักรยานว่ายน้ำไปยังสนามเด็กเล่นหรือเดินเล่นนาน ๆ เพื่อให้ลูกของคุณสามารถลดพลังงานของเขาได้
แหล่งที่มา:
American Academy of Sleep Medicine (2016): คำแนะนำการนอนหลับเด็กส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด
Lancet - ผลของระยะเวลาการนอนหลับต่อการพัฒนา neurocognitive ในวัยรุ่นยุคแรกในสหรัฐอเมริกา
Harvard Health Publishing - ที่นอนประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง?
หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ - เงื่อนไขระหว่างกระบวนการควบคุมการนอนหลับและอารมณ์ในวัยเด็กและเยาวชน
