ลดน้ำหนักเป็นคู่: 10 เคล็ดลับเพื่อหุ่นฟิตไปด้วยกัน

“ร่วมกันผ่านหนาและบาง” – คุณควรคำนึงถึงภูมิปัญญานี้ในการเป็นหุ้นส่วนด้วย เพราะในความสัมพันธ์ที่มีความสุขเรามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ยังยืนยันว่าการศึกษาและไม่น่าแปลกใจเลย ท้ายที่สุดแล้ว คุณแค่รู้สึกดีกับคู่รัก และการกอดกันบนโซฟาบางครั้งก็เป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดในโลก

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสงบสุขกับตัวเองทันทีที่มาตราส่วนแสดงตัวเลขที่ไม่คุ้นเคยบนจอแสดงผล คุณจะจัดการให้ (และอยู่) เข้ากันได้อย่างไร? เราได้สรุปเคล็ดลับที่มีแนวโน้มมากที่สุด 10 ข้อสำหรับคุณ

เคล็ดลับ #1: ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักและขีดจำกัดแคลอรี่ที่แตกต่างกัน

คุณอยากลดน้ำหนักด้วยกันสำเร็จไหม? เพียงเพราะคุณต้องการเริ่มลดน้ำหนักร่วมกับคนรักไม่ได้หมายความว่าคุณทั้งคู่จะต้องทำตามแผนการลดน้ำหนักแบบเดียวกัน ในภาษาธรรมดาหมายถึง: รับประทานอาหารร่วมกัน ใช่ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเมนูอาหารเดียวกัน

ตัวอย่างเช่น ชายและหญิงมีระดับการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของผู้ชายมักจะสูงกว่าผู้หญิงอย่างมาก ดังนั้นให้คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ ทุกคนจะต้องสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเป้าหมายของคุณ

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่: – ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณสูงแค่ไหน?

เคล็ดลับ #2: ยอมรับจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในฐานะดูโอ คู่ของคุณจะกลายเป็นโค้ชและในทางกลับกัน ซื่อสัตย์กับคู่ของคุณเกี่ยวกับการล่อลวงที่คุณไม่สามารถต้านทานได้อย่างแน่นอน: ช็อคโกแลต เค้ก มันฝรั่งทอด เยลลี่แบร์...

ด้วยวิธีนี้ หากคุณคนใดคนหนึ่งไปช้อปปิ้งคนเดียว คุณก็ระวังอย่าซื้อสิ่งล่อใจให้อีกครึ่งหนึ่งของคุณโดยไม่ตั้งใจ

แต่จำไว้เสมอว่าความสมดุลคือทุกสิ่ง! ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรห้ามทุกสิ่งที่อร่อยและหวานอย่างเคร่งครัด สิ่งนี้ทำให้เกิดความคับข้องใจและการลดระดับเท่านั้น ดีกว่ามาก: คิดร่วมกันเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับขนมหวานที่คุณชื่นชอบ

เคล็ดลับ #3: ทำข้อตกลง

ด้วยสนธิสัญญาคุณให้คำมั่นสัญญาที่มีผลผูกพัน กฎเดียวกันนี้ใช้กับคุณทั้งคู่ การลดน้ำหนักหรือรักษาสุขภาพให้ฟิตไปด้วยกันเป็นเรื่องของความไว้วางใจ เคล็ดลับ: จงซื่อสัตย์กับตัวเองและคู่ของคุณและอย่าพยายามปกปิดความผิดพลาดใดๆ

หากคุณทั้งคู่เกาะติดกันและพูดคุยเกี่ยวกับจุดอ่อนของคุณ การผจญภัยลดน้ำหนักร่วมกันก็อาจส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ของคุณได้

เคล็ดลับ #4: กระตุ้นกันและกันด้วยรางวัล

ไม่มีความพยายามโดยไม่มีรางวัล คำพูดนี้ยังใช้ได้ถ้าคุณต้องการที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยกัน ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ให้รางวัลตัวเองที่จะทำให้คุณทั้งคู่มีความสุข เช่น วันหยุดสุดสัปดาห์ที่โรแมนติกหรือชั้นเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับข้อที่ 5: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

ชายและหญิงมีนิสัยการกินที่แตกต่างกัน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่หลากหลายมากขึ้นและบริโภคในปริมาณที่น้อยกว่าผู้ชายโดยไม่ต้องเติมทัศนคติแบบเหมารวมอีกต่อไป แต่นิสัยนี้มีข้อเสียใหญ่เช่นกัน ผู้หญิงมักถูกล่อลวงให้กินของว่างอย่างควบคุมไม่ได้ง่ายกว่า เช่น ช็อกโกแลต เค้ก ขนมหวาน...

คุณทั้งคู่พยายามทำให้นิสัยการกินของคุณกลับมาสมดุล เจตนาดีก็เพียงพอแล้ว:

• ใช้กับผู้หญิง: พยายามกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้นในมื้ออาหารเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร

• ใช้กับผู้ชาย: เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณ

เคล็ดลับ #6: ช้อปด้วยกัน

ด้วยความที่มีสิ่งล่อใจมากมาย การไปช้อปปิ้งคนเดียวจึงมีความเสี่ยงอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหิว บางทีระเบิดแคลอรี่หนึ่งหรือสองอันอาจเผลอใส่ตะกร้าสินค้าของคุณในนาทีสุดท้าย กับคุณสองคนคุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ดีขึ้น!

เคล็ดลับที่ 7: ปรุงอาหารจานเบาด้วยกัน

ใช้อาหารของคู่รักเพื่อคิดถึงความชอบและรสนิยมของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำอาหารมื้ออร่อยและเบา ๆ อาหารที่มีปลา สัตว์ปีก เต้าหู้ และผักต่างๆ มากมายเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ การทำอาหารร่วมกันสามารถพัฒนาเป็นงานอดิเรกร่วมกันได้

เคล็ดลับ #8: ใช้เวลาร่วมกันให้มาก

การไม่มีครึ่งที่ดีกว่าของคุณอาจทำให้เกิดการขาด แม้กระทั่งความว่างเปล่าภายใน ในช่วงเวลาโดดเดี่ยว หลายๆ คนปลอบใจตัวเองด้วยของว่างที่หงุดหงิด ถุงขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงเติมเต็มพื้นที่ทางอารมณ์ที่คนรักที่หายไปควรครอบครอง

หากคุณไม่ได้เจอกันตลอดเวลาด้วยเหตุผลส่วนตัวหรือเรื่องงาน อย่างน้อยก็พยายามติดต่อกันบ่อยๆ การโทรหรือส่งข้อความสั้นๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะหลีกเลี่ยงกับดักความเหงา

เคล็ดลับข้อที่ 9: เล่นกีฬาด้วยกัน

ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยที่สุดเพื่อเล่นกีฬาด้วยกัน: การเดินแบบนอร์ดิก สเก็ตอินไลน์ ปั่นจักรยาน จ๊อกกิ้ง เล่นเทนนิส... การออกกำลังกายด้วยกันในยิมหรือเรียนเต้นสำหรับคู่รักก็เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเช่นกัน ในขณะที่กำลังสนุกสนาน สิ่งสำคัญคือคุณต้องกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตวันละครั้ง

เคล็ดลับการอ่าน-

เคล็ดลับ #10: อย่าอิจฉาความสำเร็จของกันและกัน

ลองคิดถึงเคล็ดลับข้อ 1 อีกครั้ง: ทุกคนมีเป้าหมายในการควบคุมอาหารเป็นของตัวเอง! ไม่มีประโยชน์ที่จะอิจฉาความสำเร็จในการลดน้ำหนักของกันและกันและมองว่าการรับประทานอาหารร่วมกันเป็นการแข่งขัน

อย่าปล่อยให้ความแตกต่างนี้ทำให้คุณท้อใจ และด้วยความอดทนเพียงเล็กน้อยคุณจะเห็นความสำเร็จในไม่ช้า

หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณมีความเฉพาะตัวเหมือนกับตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวเองว่าอาหารประเภทใดและรูปแบบการฝึกแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นกดดันคุณ อย่างไรก็ตาม โดยหลักการแล้ว สิ่งต่อไปนี้สามารถใช้ได้: วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว และบรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ