We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

อาหารและยังคงเต็ม: 10 อาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณฟิต

ความรู้สึกของอาหารอร่อย? คุณควรเติมเต็มเราเป็นเวลานาน ในการทำเช่นนี้พวกเขาจะต้องอุดมไปด้วยเส้นใยโดยเฉพาะมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีน - อิ่มตัวจริง

สารบัญ

ไม่เคยอายอีกต่อไป: อาหารเหล่านี้เบื่อหน่ายเป็นเวลานาน!

Grummel-Knurr! Hoppla มีใครได้ยินไหม! นั่นคือBorborygmusวิทยาศาสตร์สำหรับคำรามในกระเพาะอาหาร - และแม้ว่าอาหารเช้าจะเป็นเพียงสองชั่วโมงอยู่ที่นี่น่าอายแค่ไหน!

เคล็ดลับของเรา:นั่นจะไม่เกิดขึ้นกับอาหารเช้าที่เหมาะสม!เพราะมีอาหารที่เท่านั้นโดยสังเขป(เช่นครัวซองต์) และคนที่คุณถือเป็นเวลาหลายชั่วโมง(เช่นข้าวโอ๊ต)

คุณควรรู้อาหารเหล่านี้และกินเป็นประจำ! พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการคำรามในกระเพาะอาหารที่น่าอับอายแต่ยังสนับสนุนคุณด้วยรักษาอาหารและป้องกันความอยาก-

ที่นี่เรามีสิ่งนั้นสิบอาหารที่ดีที่สุดรวบรวมว่าเติมเต็มเป็นเวลานาน คุณเป็นคนพิเศษไฟเบอร์สูง, บรรจุคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและมากมายโปรตีนหรือน้ำ- การรวมกันที่เติมเต็มท้องของคุณเป็นเวลานานและป้องกันความอยาก!

1. เซอร์ไพรส์: มันฝรั่งเป็นอาหารที่เติมมากที่สุด!

ใครจะคิด? ตามการศึกษาของออสเตรเลียเป็นมันฝรั่งอาหารที่เบื่อหน่ายที่สุด

ในการทดลองผู้เข้าร่วมกินอาหารต่าง ๆ 240 กิโลแคลอรีในขณะที่นักวิทยาศาสตร์พลาดความหิวทุก ๆ 15 นาที ผลที่ได้: มันฝรั่งปรุงสุกอิ่มตัวนานที่สุด - ยาวกว่าครัวซองต์เจ็ดเท่า!

2. Oatmeal: อาหารเช้าของผู้ผลิตซาตินที่ประเมินต่ำ

หาหลาย ๆข้าวโอ๊ตน่าเบื่อนิดหน่อย - นั่นคือนั่นอาหารเช้าในอุดมคติถ้าคุณค้ำจุนคุณต้องการ! ต้องขอบคุณปริมาณเส้นใยที่สูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมั่นคงและป้องกันความอยากและมีอย่างแน่นอนศักยภาพในอาหารสุดยอด-

เคล็ดลับ: รวมข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตและผลไม้ - นี่คือวิธีที่คุณจัดหาสารอาหารที่มีค่าและอาจไม่จำเป็นต้องทานของว่างอีกต่อไปจนกระทั่งอาหารกลางวัน!

คุณสามารถค้นหาผลกระทบที่น่าอัศจรรย์ของข้าวโอ๊ตที่ใช้เวลานานมากขึ้น"แผนแม่บทข้าวโอ๊ต: โปรแกรม 2 สัปดาห์เพื่อสุขภาพและพลังงานมากขึ้น" โดยดร. Matthias Riedl สั่งซื้อที่นี่จาก Amazon*

3. ขนมปังธัญพืช: ทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับข้าวโอ๊ต

หากคุณไม่รู้สึกเหมือนข้าวโอ๊ตในตอนเช้าหรือมองหาขนมขบเคี้ยวในระหว่างนั้นคือขนมปังธัญพืชตัวเลือกที่เหมาะ ขอบคุณเส้นใยรักษาไว้เป็นเวลานานและให้สารอาหารที่มีค่าแก่คุณ

Tipp:หลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของหวานเช่นครีมช็อคโกแลตหรือแยมและคว้าแทนชีส- เขาร่ำรวยโปรตีนที่ทำลายความหิวอีกต่อไป

4.พืชตระกูลถั่ว: Sadmacher ที่มีพลัง

พืชตระกูลถั่ว - นั่นคืออะไรอีก? ซึ่งรวมถึงถั่วฝักยาวถั่วชิกพีถั่วไตหรือถั่วขาว- และคุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นประจำเพราะพวกเขาไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังเติมเต็มอย่างมาก!

ทำไม พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยและส่งมอบในเวลาเดียวกันโปรตีนจำนวนมาก- การผสมผสานที่สมบูรณ์แบบที่จะอยู่ให้เต็มเป็นเวลาหลายชั่วโมงและป้องกันความอยาก

Tipp:Kümmelช่วยให้พืชตระกูลถั่วย่อยสลายได้มากขึ้น - และ ASตัวแปรพื้นดินคุณแทบจะไม่ได้ลิ้มรสมัน อีกทางเลือกหนึ่งคือยี่หร่า, โป๊ยกั๊กหรือขิงเป็นผู้ช่วยตามธรรมชาติที่ดีต่อท้องอืด ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับเลนส์ Chickpeas & Co. โดยไม่ต้องกลัวการร้องเรียน!

5. ควาร์กแทนโยเกิร์ต: ผู้ผลิตอิ่มตัวต่ำเกินไป

โยเกิร์ตกับผลไม้เป็นของว่างยอดนิยม - แม้กระทั่งคับมักจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า! ขอบคุณเขาความสม่ำเสมอของครีมเขาอิ่มตัวมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหาร เขายังส่งมอบโปรตีนจำนวนมากนั่นทำให้ความหิวโหยในหมากรุกเป็นเวลานาน

Tipp:รวมนมเปรี้ยวเข้ากับผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ - พวกเขาร่ำรวยเส้นใย- ติดอันดับทั้งหมดกับคุณถั่วn พวกเขาเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับชีสนมเปรี้ยวและผลเบอร์รี่เพราะพวกเขาส่งมอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและเส้นใยเพิ่มเติม- การผสมผสานที่ไม่สามารถเอาชนะได้สำหรับความอิ่มตัวที่ยาวนาน

6. อาหารดิบเป็นความอิ่ม? ใช่มันใช้งานได้!

สลัดเติม? หลายคนขมวดคิ้วก่อน แต่จริงๆอาหารดิบที่อุดมไปด้วยน้ำเติมเต็มท้องและสามารถมั่นใจได้ว่ารู้สึกอิ่ม

Tipp:รวมกันผักแท่งด้วยนมสมุนไพรที่มีโปรตีนหรือเครื่องเทศสลัดของคุณด้วยโฮมเมดและใน - ดังนั้นมื้ออาหารของคุณไม่เพียง แต่จะอร่อยมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

7. ซุป: เบา แต่ยังคงเติมอยู่!

มักจะกลายเป็นซุปถือว่าเป็นผู้เริ่มต้นเล็ก ๆ - ผิดอย่างสมบูรณ์!ขอบคุณปริมาณน้ำที่สูงเติมกระเพาะอาหารคล้ายกับผักและผลไม้และสามารถขึ้นอยู่กับส่วนผสมถือเป็นเวลานาน-

Tipp:ทำให้ซุปของคุณเติมให้มากขึ้นโดยคุณถั่วฝักยาวมันฝรั่งและผักจำนวนมากและเนื้อสัตว์หรือเต้าหู้ก็อุดมไปด้วย - ดังนั้นมันจึงกลายเป็นอาหารเต็มและมีคุณค่าทางโภชนาการ!

8. ถั่วแทนชิป: ขนมที่ดีกว่า

ออกจากชิปเพียงแค่ในตู้เสื้อผ้าในของว่างถัดไปถั่ว- พวกเขายังมีไขมันจำนวนมากแต่สำหรับสิ่งนั้นปานเป็นเวลานานและส่งมอบที่มีค่าแร่ธาตุและกรดไขมันสำคัญ-

นี่คือบางส่วนทางเลือกที่ไร้เดียงสาที่ให้สารอาหารที่มีค่าและเบื่อหน่ายเป็นเวลานาน: เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์มีไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ แม้แต่ถั่วชิกพีคั่วก็ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม: กรอบออกจากเตาอบหรือกระทะพวกเขาเป็นทางเลือกโปรตีนที่น่าสนใจสำหรับถั่ว

การผสมผสานถั่วที่อร่อยและมีสุขภาพดีที่ช่วยให้ดีต่อความอยากได้ที่นี่ที่ Amazon-

9. อาหารแห้ง - ขนมหวานที่มีเอฟเฟกต์ความอิ่มตัว

ไม่มีเหตุผลผลไม้แห้งส่วนหนึ่งของส่วนผสมของ Mueslim มากมาย - พวกเขาเติมเต็มเป็นเวลานาน ขอบคุณที่สูงของพวกเขาเส้นใยยังส่งเสริมการย่อยอาหารและให้ความรู้สึกที่ยาวนานของความเต็มอิ่ม

Tipp:แอปริคอตแห้งวันที่หรือมะเดื่อ - เป็นทางเลือกตามธรรมชาติสำหรับขนมหวาน (แต่ยังมีน้ำตาลจำนวนมาก) และสมบูรณ์แบบเป็นแหล่งพลังงานเล็ก ๆ ในระหว่าง!

10. Bananas - ผู้ผลิตอิ่มตัวที่สมบูรณ์แบบ

ไม่น่าแปลกใจที่ลูกน้องสีเหลืองขนาดเล็ก“ กล้วย”ความรัก - คุณเป็นของจริงทั้งหมด -rounder!ถัดจากวิตามินและไฟเบอร์พวกเขายังส่งมอบคาร์โบไฮเดรตที่ดีนั่นให้พลังงานอย่างรวดเร็วและทำให้คุณเต็มเป็นเวลานาน

คุณรู้ไหม? คุณกินแอปเปิ้ลแล้วมีหิวมากยิ่งขึ้น- กับกล้วยไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณอย่างรวดเร็ว! มันอยู่ในกระเพาะอาหารและทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณสัญญาณเต็มอิ่มที่ชัดเจนได้รับ เมื่อรวมกับผลไม้อื่น ๆ รสนิยมที่น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อได้ที่สังคมเยอรมันเพื่อโภชนาการ EV

หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณเป็นปัจเจกบุคคลเหมือนตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าอาหารแบบไหนและการฝึกแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณอยู่ภายใต้ความกดดัน อย่างไรก็ตามโดยพื้นฐานแล้วสิ่งต่อไปนี้ใช้: วิถีชีวิตที่ใช้งานกับอาหารที่สมดุลและการเคลื่อนไหวจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ให้พอดีอย่างถาวรและเพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือหากคุณได้รับผลกระทบต่อสุขภาพจากน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าโปรดปล่อยให้แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณได้รับการสนับสนุน

Also Read