We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี: 10 อันดับแรกของอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

เซอร์ไพรส์! แม้ว่าผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี แต่ก็ไม่ได้อยู่ใน 10 อันดับแรกของการระเบิดวิตามิน! คุณสามารถค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ไม่ควรหายไปในช่วงเย็นที่นี่

สารบัญ

ส้มเป็นระเบิดวิตามินซีที่แท้จริงใช่ไหม? เช่นเดียวกับมะนาวและคนอื่น ๆ ทั้งหมด- นี่คือวิธีที่พวกเราส่วนใหญ่คิด ท้ายที่สุดปริมาณวิตามินซีจะเน้นซ้ำ ๆ ในน้ำผลไม้ส้มและวิตามินรวมทั้งหมด พวกเขาควรจะรวยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกดสดใหม่ แต่นั่นเป็นเรื่องจริงจริงเหรอ?

ใช่และไม่ใช่: มันเป็นความจริงที่ผลไม้รสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซี แต่มีอาหารมากมายที่มี "วิตามินที่ดีต่อสุขภาพ" มากขึ้น

วิตามินซีเหมาะสำหรับสุขภาพของเรา

ทำไมเราต้องกินวิตามินซีให้เพียงพอ? เหตุผลหลักคือวิตามินซีเป็นการป้องกันที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเรา มันช่วยให้เกิดอนุมูลอิสระที่ไม่เป็นอันตรายและทำให้มั่นใจได้ว่าเราจะมีสุขภาพที่ดี

ตายสมาคมโภชนาการเยอรมัน(DGE) แนะนำให้เราบันทึกวิตามินซี 100 มก. ต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ฟังดูมากในตอนแรก แต่ไม่ใช่ หากคุณกินผักและผลไม้ทุกวันคุณได้บันทึก 100 มิลลิกรัมอย่างรวดเร็ว เพียงพอถ้าคุณกินสตรอเบอร์รี่ 200 กรัมหรือ 2 กีวี

น่ารู้:วิตามินซีมีความไวต่อความร้อนมาก ดังนั้นกินอาหารที่มีวิตามินซีที่สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่เก็บไว้นาน และ: กินผักเช่นพริกหรือแครอท วิตามินหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อทำอาหาร

Immun-Booster:หากคุณมักจะเป็นโรคหวัดคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่จะใช้วิตามินซีคลาสสิกเท่านั้น แต่ยังเพื่อเสริมประโยชน์ของวิตามินกับพันธมิตรที่สำคัญ สังกะสีแร่ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญจำนวนมากในร่างกายกลายเป็นผู้สนับสนุนภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์พร้อมกับวิตามินซี

แท็บเล็ตเป็นทางเลือกสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี?

หากมีวิธีการเย็นพวกเราหลายคนมีความสุขที่จะได้รับวิตามินซีเป็นส่วนเสริมกับแท็บเล็ต ช่วยได้ไหม ค่อนข้างไม่ใช่ ร่างกายของเราทิ้งวิตามินซีมากเกินไป นอกเหนือจากนั้นแท็บเล็ตวิตามินซีในร่างกายก็มีพฤติกรรมที่แตกต่างจากวิตามินซี

ร่างกายของเราสามารถประมวลผลวิตามินซีสารเคมีนี้แย่ลง ผักและผลไม้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เราดี ดังนั้น: ติดกับคำแนะนำของ DGEและกินผลไม้สองส่วนและผักสามส่วนทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณได้รับวิตามินซีและสารอาหารอื่น ๆ

เคล็ดลับการอ่าน:

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี: 10 อันดับแรก

วิตามินซีค่อนข้างแปลกใหม่สำหรับเรา:

  • พลัมบุชออสเตรเลียมีวิตามินซี 2,300 ถึง 3,100 มก.
  • Camu Camu Berries เสนอวิตามิน 2,000 มก.
  • มีวิตามินซี 1,700 มก.

แต่: ผักและผลไม้ชนิดท้องถิ่นไม่จำเป็นต้องซ่อน ด้วยหลายสายพันธุ์คุณสามารถครอบคลุมความต้องการที่สมบูรณ์ทุกวันของวิตามินซีด้วยส่วนหนึ่ง เพื่อให้คุณสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดายเราได้แสดงรายการอาหาร 10 รายการที่มีเนื้อหาวิตามินซีสูงเป็นพิเศษ คุณจะเห็นว่าพวกเขาเป็นเรื่องง่ายและโจมตี- และไม่เพียง แต่ใน Delicatessen หรือที่ตัวแทนจำหน่ายผลไม้และผักพิเศษ

วิตามินเหล่านี้ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของเราเช่นกัน

วิตามินซีไม่ใช่ทุกอย่าง สารอาหารรองเช่นวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียง แต่ทำให้มันสวยงาม แต่ยังทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายและฟังก์ชั่นการเผาผลาญของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง

วิตามินซี 10 อันดับแรกที่ถืออาหารที่คุณควรกินทุกวัน:

คุณรู้หรือไม่ว่าผลไม้และผักประเภทใดมีฤดูและคุณยังได้รับอาหารเพื่อสุขภาพในภูมิภาคของคุณ? ที่นี่ฉันและฉันคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้

หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย: วิถีชีวิตที่มีความสมดุลและการเคลื่อนไหวจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาให้พอดีอย่างถาวรและเพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

Also Read