ฟังดูไม่เป็นอันตราย แต่เป็นพิษต่อผู้ปกครอง: นี่คือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ทุกเช้าเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นเร็วเกินไปและฉันก็คลานออกมาจากเตียงราวกับว่ามันถูกแทรกฉันวางแผนที่จะเข้านอนคืนนี้ น่าเสียดายที่การขาดการควบคุมตัวเองของฉันเข้ามาขวางทางฉัน

นั่นหมายความว่าแม้ว่าฉันจะรู้ว่านาฬิกาปลุกดังขึ้นอีกครั้งเวลา 18.00 น. ในเช้าวันรุ่งขึ้นฉันยังคงทำซีรีส์บนโทรศัพท์มือถือเวลา 23.00 น. นั่นฉันพิสูจน์ได้ทุกเย็นต่อหน้าตัวเองในที่สุดฉันก็ได้รับหลังจากวันที่ยากลำบากกับงานและครอบครัว ในที่สุดฉันจะไม่มาพักอีกก่อน 0.30 น. และตื่นขึ้นมาอีกครั้งในเช้าวันรุ่งขึ้น

น่าสนใจ:

ความจริงที่ว่าฉันนอนหลับน้อยเกินไปบอกฉันไม่เพียง แต่วิทยาศาสตร์เท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใด ฉันไม่เคยจัดการการนอนหลับที่แนะนำโดยทั่วไปแปดชั่วโมง ผลลัพธ์หลังจากนอนกับฉันสูงสุดหกชั่วโมง: ฉันเหนื่อยหงุดหงิดและไม่สมดุล ไม่ต้องพูดถึงการขาดสมาธิในระหว่างวัน

เหมือนฉันคนอื่น ๆ อีกมากมายก็เหมือนพวกเขาพบวิทยาศาสตร์มีผู้หญิงและนักเรียนที่ดีกว่า ปรากฏการณ์นี้ยังมีชื่อ: procastination ก่อนนอน (ในภาษาเยอรมัน: การผัดวันประกันพรุ่งการนอนหลับหรือดอกอีตัวนอน) ในรูปแบบพิเศษของมันเพื่อแก้แค้นการประกาศการนอนหลับ (เพื่อแปลความหมายเป็นภาษาเยอรมันว่า "ไปนอนจากการแก้แค้น")

เราต้องการอธิบายว่าทำไมฉันและคนอื่น ๆ อีกมากมายทำสิ่งนี้ทุกเย็นที่คุณใช้เวลาก่อนนอนที่เลื่อนออกไปและด้วยวิธีการที่คุณสามารถผ่านการหมุนเวียนได้

อะไรคือการแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งของ Bedime?

ปรากฏการณ์และแนวคิดของ 'การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน' ยังคงค่อนข้างเด็กและมีรูปร่างในปี 2014 โดยนักวิจัยด้านสังคมและพฤติกรรมชาวดัตช์ M. Kroese การผัดวันประกันพรุ่ง Bedime อธิบายถึงการตัดสินใจเลื่อนการนอนหลับแม้ว่าจะไม่มีเหตุผล

การผัดวันประกันพรุ่งการแก้แค้นนั้นยิ่งใหญ่กว่า ชื่อเดิมมาจากภาษาจีนและสามารถแปลได้อย่างอิสระว่า "เข้านอนดึกจากการแก้แค้น" การแก้แค้นหมายถึงสภาพความเป็นอยู่ หากคุณไม่พบเวลาสำหรับตัวคุณเองตลอดทั้งวันผ่านการทำงานโครงการหรือครอบครัวที่ใช้งานอย่างต่อเนื่องคุณมีเวลาช่วงเย็นเพียงไม่กี่ชั่วโมง เพื่อที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งนี้คุณจงใจตื่นอยู่อีกต่อไป แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องตื่น แต่เช้าของวันถัดไป คุณเสียสละเวลานอนด้วยตัวเองอย่างมีสติ

เคล็ดลับการอ่าน:

ดังนั้นในขณะที่การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนได้รับการฝึกฝนมากหรือน้อยโดยไม่รู้ตัว-คุณอยู่นานกว่านี้เพราะคุณยังคงงอตอนของซีรีส์ที่คุณชื่นชอบหรือดู Insta-Dores-การแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งเป็นการตัดสินใจที่มีสติมาก คุณใช้เวลาสำหรับตัวเองและเสียสละอย่างมีสติ

สัญญาณของการผัดวันประกันพรุ่ง (แก้แค้น)

ไปนอนสายเกินไปทุกขณะนั้นไม่ใช่การผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอน อย่างไรก็ตามหากคุณทำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องนอนหลับเป็นประจำเพียงแค่นั่งหรือนอนหน้าจอในตอนเย็นคุณสามารถพูดได้ว่านอนหลับอยู่ในสไลด์

ฉันวารสารการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระหว่างประเทศมีสามปัจจัยที่กำหนดไว้ที่คุณสามารถแต่งหน้าหรือมัวร์การผัดวันประกันพรุ่งการนอนหลับ:

• การไปนอนล่าช้าและเวลานอนทั้งหมดจะลดลง
• คนที่ได้รับผลกระทบไม่มีเหตุผลที่ถูกต้องที่จะเข้านอนในภายหลัง (เช่นเหตุการณ์หรือความเจ็บป่วย)
• ผู้ที่ได้รับผลกระทบอย่างมีสติยอมรับผลกระทบด้านลบของการนอนหลับไม่กี่ครั้งเพื่อให้ตัวเองกลับมาเป็นตัวของตัวเองในกรณีของการผัดวันประกันพรุ่งเตียงนอน-

ทำไมเราถึงนอนหลับ?

นอกจากนี้สามารถแสดงการศึกษาระดับการศึกษาหรือการอยู่อาศัยหรืออยู่กับคู่ค้าหรือเด็ก ๆ นั้นไม่มีผลกระทบต่อการที่มีคนผลักดันการนอนหลับหรือไม่ อย่างไรก็ตามผู้คนมักได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้ที่มีอิสระในการดำเนินการอย่างมืออาชีพ

ดังนั้นจึงเป็นผู้จัดการหรือนักข่าวที่แบ่งงานของพวกเขาเองที่ได้รับผลกระทบมากขึ้น หนึ่งการศึกษาภาษาโปแลนด์ตั้งแต่ปี 2562นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าคนที่อายุน้อยกว่าและผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานบ่อยขึ้น

แต่สำหรับผู้ปกครองการผัดวันประกันพรุ่งการแก้แค้นจะไม่เป็นที่รู้จัก เพราะเมื่อมีความสงบในห้องเด็กในบางจุดและในที่สุดคุณก็พบเวลาสำหรับตัวคุณเองคุณมักจะเหนื่อยเกินกว่าที่จะทำสิ่งที่ 'มีความหมาย' หรือผ่อนคลายในแง่ของสุขภาพ

คุณชอบที่จะโยนตัวเองบนโซฟาในตอนเย็นและปล่อยให้ตัวเองโรยหน้าจอแทนที่จะไปนอนผ่อนคลายไปนอนเร็วและฟื้นตัวในเช้าวันรุ่งขึ้น การนอนหลับดูเหมือนจะไม่เพียงพอ 'รางวัล' สำหรับความพยายามของวันสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ

การหลีกเลี่ยงการใช้เวลา (แก้แค้น) จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

ใครก็ตามที่ชอบฉันมักจะมองตอนเย็นสำหรับตัวเองเป็นครั้งเดียวสำหรับตัวเองและสนุกกับพวกเขาจนกระทั่งตอนดึกจะต้องคิดใหม่ กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันต้องทำให้ตัวเองตระหนักว่าฉันไม่ได้ทำอะไรที่ดีกับการตื่นตัวนานเกินไป แต่จริง ๆ แล้วทำตรงกันข้าม แล้วฉันจะทำอะไรได้บ้างในตอนเย็น?

กฎที่สำคัญที่สุดอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะหยุดพักกับกิจวัตรตอนเย็นของคุณ สิ่งที่ฟังดูง่ายในทางทฤษฎีต้องใช้การควบคุมตนเองในระดับใหญ่ เพราะเรามักจะถอนตัวในกิจวัตรของเราว่ามันยากมากที่จะทำลายมันและพัฒนาสิ่งใหม่ ๆการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนต้องการระหว่าง 21 ถึง 66 วันในการพัฒนากิจวัตรใหม่

แล้วอวัยวะเพศหญิงสามารถนอนหลับได้ดีกว่าฉัน? หากคุณกำลังกดตัวเองด้วยซีรีส์มาราธอนฟีดโซเชียลมีเดียหรือเกมโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนคุณสามารถลองออกจากหน้าจอได้ 30 นาทีก่อนเข้านอน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือถ้าคุณตั้งเวลานอนคงที่ นาฬิกาปลุกสามารถช่วยเตือนคุณว่าทำทุกอย่าง นอกจากนี้โทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ควรเป็นข้อห้ามในห้องนอน

อ่านด้วย:

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคุณไม่พร้อมก่อนนอน แต่ทันทีหลังเลิกงานไม่ว่าจะเป็นงานหรือหลังจากที่เด็ก ๆ หายไปบนเตียง เพราะแม้แต่กิจวัตรการพยาบาลแม้ว่าจะมาถึงการทำความสะอาดใบหน้าและแปรงฟันของคุณก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้านอน เพียงเพราะคุณไม่รู้สึกเหมือนมัน

สไลเดอร์นอนหลับเช่นแอลกอฮอล์และนิโคตินควรเป็นข้อห้ามในตอนเย็นและควรทำโดยไม่ต้องดื่มกาแฟในช่วงบ่าย สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่น

ในบางกรณีมันเป็นเรื่องยากที่จะนำไปใช้ แต่สำหรับคนที่ตื่นตัวอีกต่อไปจาก 'การแก้แค้น' คุ้มค่าอย่างยิ่งหนึ่งครั้ง (หรือสองหรือสาม) (e): สร้างช่วงเวลาเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันเมื่อคุณหาเวลาสำหรับตัวคุณเอง ในระหว่างการเดินผ่านป่า (กับสุนัขครอบครัว) พร้อมหน่วยโยคะขนาดเล็กหรือห้องน้ำในตอนเย็นมันสามารถหายใจออกและอย่างน้อยก็สักครู่

และแม้กระทั่งครึ่งชั่วโมงของ Candy Crush หรือ Tikkok ในระหว่างหรือแม้กระทั่งในตอนเย็นก็โอเคที่จะลงได้ตราบใดที่คุณใส่ใจในการหยุดพักประเภทนี้อย่างมีสติและอย่าเติมเต็มตลอดทั้งเย็น

และจากนั้นก็ถึงเวลาที่จะระงับและไม่ถอยกลับไปเป็นรูปแบบพฤติกรรมเก่า

หมายเหตุสำคัญ:เนื้อหาของบทความนี้ให้บริการเฉพาะข้อมูลและไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยจากแพทย์ หากความไม่แน่นอนคำถามเร่งด่วนหรือการร้องเรียนเกิดขึ้นคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ
ตายผัดวันประกันพรุ่งรถพยาบาลพิเศษของคลินิกผู้ป่วยนอกจิตบำบัดของ Westphalian Wilhelms-UniversitätMünsterข้อเสนอตัวอย่างเช่นการวินิจฉัยคำแนะนำและการบำบัดสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง การทดสอบตนเองที่ไม่ระบุชื่อที่ด้านข้างของคลินิกผู้ป่วยนอกสามารถช่วยวิเคราะห์พฤติกรรมการเลื่อนของคุณเองและรับข้อเสนอแนะ