ลูกของคุณพบว่ามันยากที่จะลุกขึ้นหรือไม่? บางทีมันอาจจะนอนไม่พอ!

สารบัญ

• เด็กควรเข้านอนเมื่อไหร่?
• โต๊ะนอนที่มีความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยตามอายุ
• ลูกของฉันควรเข้านอนเมื่อไหร่?
• ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าลูกของฉันนอนหลับน้อยเกินไป?

ในหลายครอบครัวนาฬิกาปลุกดังขึ้นในวันธรรมดาก่อน 18.00 น. เพื่อให้ทุกคนออกมาจากบ้านตรงเวลา ไม่เพียง แต่เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่ผู้ใหญ่จะออกจากเตียงอุ่น ๆ ในตอนเช้าไม่แม้แต่ผู้ตื่นเช้าพบว่ามันยาก

ความจริงที่ว่าเราต้องต่อสู้กับความเฉื่อยของเราทุกที่เพื่อไม่ให้นอนลง แต่คลานออกจากเตียงมักเป็นเพราะเราเข้านอนสายเกินไปในตอนเย็น และบ่อยครั้งที่ไม่เพียง แต่ใช้กับผู้ใหญ่ของเราเท่านั้น แต่ยังกับลูก ๆ ของเรา

เมื่อเด็กควรเข้านอนเมื่ออายุเท่าไหร่และการนอนหลับที่พวกเขาต้องการสามารถตรวจสอบได้มากแค่ไหนในตารางด้านล่าง

เคล็ดลับการอ่าน:

เด็กควรเข้านอนเมื่อไหร่?

เด็กทุกคนต่างกันแน่นอน นั่นคือเหตุผลที่มันสามารถเห็นได้ในวัยเด็กไม่ว่าจะเป็นลูกหลานของทีม Lerche - เช่นผู้ตื่นเช้า - หรือเป็นของทีม Nachtigall นั่นคือคนที่ตื่นอยู่ในตอนเย็น แต่ยังอยู่บนเตียง อีกต่อไปในตอนเช้า แม้แต่ในวัยเด็กและเด็กวัยหัดเดินเด็กหลายคนเวลาอาหารเช้าเกินเวลาหรือลุกขึ้นก่อนพระอาทิตย์ขึ้น

คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ได้จริง ๆ แต่กำเนิด แต่กำเนิด อย่างไรก็ตามหากเด็ก ๆ เข้าโรงเรียนอนุบาลและวัยเรียนต่อมาพวกเขาต้องตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและนอนหลับอย่างดี

เคล็ดลับการอ่าน:

โต๊ะนอนที่มีความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยตามอายุ

เวลานอนโดยเฉลี่ยที่ระบุดังนั้นแนะนำโดยสำนักงานใหญ่ของรัฐบาลกลางเพื่อการศึกษาการรักษาที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงระยะเวลา 24 ชั่วโมงเสมอ ทารกแรกเกิดไม่มีจังหวะกลางวัน การนอนหลับของคุณมีการกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอตลอด 24 ชั่วโมง ทารกยังนอนสามถึงสองครั้งต่อวัน เด็กเล็กจาก 18 เดือนมักจะต้องงีบหลับตลอดทั้งวัน สิ่งนี้มักจะถูกนำไปใช้ในรูปแบบของการนอนหลับตอนเที่ยง ชั่วโมงที่เด็ก ๆ ง่วงนอน 'ในช่วงวันนั้นจะต้องถูกหักออกจากการนอนหลับตอนกลางคืน

เด็กส่วนใหญ่ไม่ต้องการการนอนหลับช่วงบ่ายในปีที่สามของชีวิต หากคุณทำมันเป็นปกติเวลาจะต้องหักออกจากการนอนหลับตอนกลางคืน

อ่านด้วย:

ประมาณอายุ 15 ปีคนหนุ่มสาวจำเป็นต้องนอนหลับ 8 ถึง 11 ชั่วโมง

ลูกของฉันควรเข้านอนเมื่อไหร่?

เมื่อเด็ก ๆ อยู่บนเตียงเพื่อให้นอนหลับได้เพียงพอตามอายุของพวกเขาเป็นงานเลขคณิตที่เรียบง่ายและขึ้นอยู่กับเวลาที่เหมาะสม

ตัวอย่าง

หากเด็กอายุ 5 ขวบต้องลุกขึ้นเวลา 6.30 น. ควรนอนหลับตอนเย็นก่อนเวลา 7.30 น. และ 7.45 น. นอนหลับจริงๆ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เด็กใช้ในการนอนหลับคุณควรวางไว้บนเตียงก่อนหน้านี้

สำคัญมากเมื่อเด็ก ๆ ต้องดิ้นรนหลับ: พยายามพัฒนากิจวัตรตอนเย็นและช่วยให้ลูกของคุณได้พักผ่อน โทรทัศน์แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถือควรอยู่กันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารเย็นไม่ควรกินสายเกินไปและควรจะเบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นอ่านเรื่องราวด้วยกันพูดคุยเกี่ยวกับวันหรือแค่กอดสักหน่อยก่อนที่แสงจะถูกสร้างขึ้นในที่สุด

อ่านด้วย:

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าลูกของฉันนอนหลับน้อยเกินไป?

หากคุณนอนหลับน้อยเกินไปไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่คุณจะทำร้ายสุขภาพในระยะยาว แต่ผลกระทบของการขาดการนอนหลับก็ปรากฏให้เห็นในเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นสมาธิทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับน้อยเกินไป เด็กที่ไม่ได้อธิบายสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้อย่างรวดเร็วมีความหงุดหงิดสูงและรวดเร็ว การนอนไม่หลับสามารถทำให้ติดเชื้อได้มากขึ้น ยังนอนการศึกษาการปิดการนอนหลับอย่างถาวรนั้นสามารถสนับสนุนโรคอ้วนได้

ด้วยกิจวัตรประจำวันที่ควบคุมโดยการนัดหมายจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะค้นหาว่าเด็กนอนน้อยเกินไปหรือไม่ นักจิตวิทยาบัณฑิตและจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นดร. Ulrich Rabenschlag ให้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อค้นหาว่าความต้องการการนอนหลับที่แท้จริงของเด็กนั้นสูงเพียงใด ในวันหยุดถ้าเด็กสามารถนอนหลับได้จริงผู้ปกครองควรเห็นกี่ชั่วโมงที่พวกเขานอนหลับภายใน 24 ชั่วโมง นั่นแสดงให้เห็นถึงความต้องการการนอนหลับที่แท้จริงของคุณ

โดยวิธีการ: โดยเฉพาะคนหนุ่มสาวที่มีอายุระหว่าง 12 ถึง 16 ปีมีแนวโน้มที่จะนอนหลับน้อยเกินไปต่อคืน

อ่านด้วย:

หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย: ข้อมูลและเคล็ดลับในบทความนี้เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น เด็กทุกคนแตกต่างกันและตอบสนองในแบบของตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไปหาลูกของคุณและค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หัวข้อเพิ่มเติม: