10,000 ขั้นตอนต่อวันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเหรอ? พวกเขาไม่ใช่! ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะวิ่ง 10,000 ขั้นตอนต่อวันและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ - แม้จะไม่มีเวลา!
สารบัญ
- ล่วงหน้าในวิดีโอ: การเคลื่อนไหวมากขึ้นกับหยุดนิ่งในระดับ
- ยิ่งมีขั้นตอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ
- เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนเพิ่มเติมในชีวิตประจำวัน
- #1: ออกจากรถ
- #2: เพิ่มขึ้นเป็นกิโลเมตร = ขั้นตอนเพิ่มเติม
- #3: ปีนบันไดแทนที่จะขับขึ้น
- #4: ออกไปก่อน
- #5: ไปเดินเล่น
- #6: ที่อยู่อาศัยในการเดิน
- อินโฟกราฟิก: 10,000 ขั้นตอนต่อวัน: 33 นิสัยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ออกไปจากประตูหน้าเข้าไปในรถและไปที่โต๊ะ - ทำไมคุณถึงวิ่งถ้าคุณสามารถขับรถได้ทุกที่ได้อย่างง่ายดาย? น่าเสียดายที่ทัศนคตินี้หมายความว่าวันนี้เราเคลื่อนไหวน้อยเกินไป (ไม่ต้องพูดถึงสภาพแวดล้อมที่เราไม่ทำอะไรที่ดี!)
เมื่อบรรพบุรุษของเราเคลื่อนไหวอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นเราจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้น“ มนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อครอบคลุมเส้นทางที่มีขนาดใหญ่มาก แต่เนื่องจากวิถีชีวิตที่ทันสมัยการเคลื่อนไหวจึงแทบจะไม่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา "ตามที่ศาสตราจารย์ Pericles Simon หัวหน้าเวชศาสตร์การกีฬาที่ University of Mainz
เดิมที 10,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นเพียงงานโฆษณาเพื่อโปรโมตเครื่องนับก้าว แต่ตอนนี้หมายเลขมหัศจรรย์นี้ซึ่งคุณสามารถจำได้ก็แนะนำโดยสถาบันที่รู้จักกันดี ที่องค์การอนามัยโลกและแพทย์หลายคนเช่นนั้นสมาคมการแพทย์นอร์ทไรน์แนะนำว่าโดยเฉลี่ยแล้วคุณทำประมาณ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน แต่โดยเฉลี่ยแล้วชาวเยอรมันใช้เวลาน้อยกว่า 5,000 ขั้นตอนต่อวันพนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 1,500 ขั้นตอน ไม่ใช่เรื่องยากที่จะครอบคลุม 10,000 ก้าวต่อวัน -ตัวอย่างเร่ร่อนที่ใช้งานได้จริงใน Amazon เป็นต้น-
ล่วงหน้าในวิดีโอ: การเคลื่อนไหวมากขึ้นกับหยุดนิ่งในระดับ
เคล็ดลับการรับประทานวิดีโอ: การเคลื่อนไหวมากขึ้นกับการหยุดนิ่งในระดับ
มาใช้เวลานี้เพื่อพิจารณาใหม่และคำถาม
แน่นอนว่าในขณะนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่เราจะได้รับการล็อคและในช่วงเวลาของโคโรนาที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและดังนั้นจึงมีมาก แต่ก็ยังคงคาดหวังว่าเวลาเหล่านี้จะกลับมาอีกครั้งในบางจุด และก่อนหน้านั้นคุณสามารถฝึกทบทวนได้
เพราะเวลานี้อย่างแม่นยำในขณะนี้และความจริงที่ว่าเราถูกบังคับให้คิดใหม่และจัดระเบียบตัวเองอย่างต่อเนื่องเราควรใช้พฤติกรรมและนิสัยในชีวิตประจำวันที่มักจะไม่ดีสำหรับเราและสุขภาพของเรา ดังนั้นเราจึงมีอาหารสองสามอย่างที่คิดว่าทุกคนสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ไม่กี่ตอนนี้บางคนในเวลาที่ดีกว่ากับโคโรนา
ยิ่งมีขั้นตอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ
หากคุณเคลื่อนไหวบ่อยขึ้นคุณไม่เพียง แต่ฟิต แต่ยังทำอะไรบางอย่างเพื่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากการเดินปกป้องเราจากโรคเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งสมองเสื่อม นอกจากนี้ข้อต่อและกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งอย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มความอดทนและระบบหัวใจและหลอดเลือดกระตุ้น ตัวอย่างเช่นคุณรู้หรือไม่ว่าชีวิตได้ขยายการเคลื่อนไหวสามปีต่อวันแล้ว?
และโดยวิธีการที่คุณยังเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ที่ดีนำ 10,000 ขั้นตอนซึ่งจะเก็บร่างกายของเราโดยไม่จำเป็น
ดังนั้น -pedometers ที่เรียกว่าจะช่วยให้คุณช่วยคุณรู้จริง ๆ ในตอนท้ายของวัน หากคุณคาดหวังว่าเครื่องยนต์ของคุณจะเพิ่มอีกนิดซื้อของที่นี่ที่ Amazon-
อ่านด้วย:
เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนเพิ่มเติมในชีวิตประจำวัน
#1: ออกจากรถ
หากเวลาของการล็อคและ homeoffice สิ้นสุดลงเราควรดำเนินการและใช้วิธีแก้ปัญหาที่ดี ตัวอย่างเช่นความตั้งใจที่จะทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวคุณเองและสิ่งแวดล้อมโดยการออกจากรถบ่อยๆ ไม่ว่าจะทำงานในเมืองหรือพบกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ: เพียงแค่แกว่งจักรยาน 30 นาทีของการขี่จักรยานนั้นเทียบเท่ากับ 3,000 ขั้นตอนและคุณจะกำจัดปัญหาที่จอดรถที่เจ็บปวด
นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดการการช็อปปิ้งซูเปอร์มาร์เก็ตได้อย่างง่ายดายด้วยจักรยานหรือเดินเท้า เคล็ดลับ: ควรใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือเก็บการซื้อในตะกร้าจักรยาน
#2: เพิ่มขึ้นเป็นกิโลเมตร = ขั้นตอนเพิ่มเติม
ซุปเปอร์มาร์เก็ตอยู่ใกล้ ๆ ? ไม่สำคัญ! วิ่งไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่อยู่ไกลออกไปแม้ว่าคุณจะต้องได้รับบางสิ่งอย่างรวดเร็ว (แน่นอนเพียงเคล็ดลับสำหรับเวลาหลังจากการล็อค) ยิ่งคุณดึงกลับมามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งครอบคลุมมากขึ้นในระหว่างวัน สำหรับการซื้อวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ยิ่งใหญ่: ไปสองครั้ง จากนั้นคุณไม่ต้องลากทุกอย่างพร้อมกันปกป้องหลังของคุณและไปถึง 10,000 ขั้นตอนในเวลาไม่นาน
#3: ปีนบันไดแทนที่จะขับขึ้น
มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะรวมส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวพิเศษเข้ากับบันไดปีนเขากับชีวิตประจำวัน! แทนที่จะยืนอยู่บนบันไดเลื่อนหรือขับรถด้วยลิฟต์เราควรเดินเพียงไม่กี่ก้าวด้วยการเดินเท้า การวิ่งบันไดไม่เพียง แต่จะได้รับการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด แต่ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าน่องและต้นขาแน่นรวมถึงก้นที่คมชัด เหตุผลเพียงพอที่จะเลือกขั้นตอนในอนาคต
หากคุณประสบปัญหาหัวเข่าคุณไม่ควรพูดเกินจริงด้วยบันไดเพราะเมื่อปีนบันไดปีนขึ้นไปน้ำหนักตัวทั้งหมดจะโหลดบนกระดูกสะบ้า คุณไม่ควรลุกขึ้นกว่าสามชั้น
#4: ออกไปก่อน
มามองโลกในแง่ดี: ในบางช่วงเวลาที่โฮมออฟฟิศสิ้นสุดลงแล้วเราควรใช้ "การเริ่มต้นใหม่" เพื่อรับนิสัยใหม่ วิธีการทำงานนั้นไกลเกินกว่าที่จะทำโดยไม่มีรถบัสรถไฟหรือรถยนต์? ไม่มีปัญหา. เพียงแค่หยุดสองสามครั้งก่อนและวิ่งที่เหลือ ดังนั้นคุณสามารถสร้าง 10,000 ขั้นตอนต่อวันแม้จะมีรถหรือนั่งรถไฟที่สะดวกสบายและยังเติมอากาศบริสุทธิ์มากมาย ยินดีที่ได้ไปในตอนเช้า
#5: ไปเดินเล่น
ใช้ช่วงพักกลางวันเพื่อเดินไปรอบ ๆ ในอากาศบริสุทธิ์ ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่เติมเต็มบัญชีขั้นตอนของคุณ แต่ยังทำสิ่งที่ดีสำหรับดวงตาและหลังของคุณซึ่งเครียดมากโดยการนั่ง
และแม้กระทั่งหลังเลิกงานคุณไม่ควรนอนบนโซฟาเสมอ - การเดินตอนเย็นเล็ก ๆ หลังจากรับประทานอาหารก็ดีจริงๆ และในคู่การเดินนั้นสนุกมากเป็นสองเท่า
#6: ที่อยู่อาศัยในการเดิน
คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะทำอย่างไร 10,000 ขั้นตอน? ค่อนข้างง่าย: เพียงแค่ติดตั้งการเคลื่อนไหวในบ้านของคุณ ตัวอย่างเช่นใช้เวลาชั่วคราวและไปที่จุดหรือเพียงแค่นำถังขยะลงบ่อยกว่ารอจนกว่ามันจะล้น
คุณพบการแปรงฟันที่น่าเบื่อหรือไม่? เคล็ดลับของเรา: แทนที่จะยืนอยู่ตรงจุดคุณควรเดินไปรอบ ๆ ในอพาร์ทเมนต์สักสองสามนาที ดังนั้นคุณจะก้าวไปอีกไม่กี่ก้าวก่อนเข้านอน
© ISTOCK
นี่คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพ 50 รายการ
© ISTOCK
สตรอเบอร์รี่
มีกรดโฟลิกจำนวนมากในสตรอเบอร์รี่ที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่
© ISTOCK
วอลนัท
วอลนัทเป็นซัพพลายเออร์กรดโฟลิกที่ดีและมีวิตามินบีบางตัว พวกเขาดีต่อเส้นประสาทและสมองอาหารสมองที่แท้จริง
อินโฟกราฟิก: 10,000 ขั้นตอนต่อวัน: 33 นิสัยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นด้วยอาหารที่สมดุลและการเคลื่อนไหวจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความพอดีอย่างถาวรและเพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
