We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

ตัดการเชื่อมต่อด้วยการโจมตีเสียขวัญ: นั่นช่วยได้อย่างรุนแรงมาก

การโจมตีเสียขวัญอย่างฉับพลัน? ดังนั้นคุณจะได้รับการควบคุมกลับ - ด้วยเทคนิคที่รวดเร็วและการแก้ปัญหาระยะยาวเพื่อความสงบภายใน

สารบัญ

การแข่งหัวใจเวียนศีรษะและเหงื่อออกร่วมกันอาการเหล่านี้เป็นอะไรก็ได้ แต่สวยงาม แต่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสัญญาณคลาสสิกของการโจมตีเสียขวัญทุกวัน ส่วนใหญ่เธอออกมาจากที่ไหนเลยและทิ้งความรู้สึกอึดอัด แต่การโจมตีเสียขวัญมาจากไหนและคุณจะทำอย่างไรเพื่อกำจัดพวกเขาอีกครั้ง? เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

“ การโจมตีเสียขวัญเป็นภาระสำคัญสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ” ศาสตราจารย์นักจิตวิทยากล่าว Edgar Geissner เหนือสิ่งอื่นใดเพราะมันออกมาจากสีน้ำเงินและคุณอยู่ด้วยความกลัวอย่างต่อเนื่องว่ามันจะพร้อมอีกครั้งได้ตลอดเวลา

ความตื่นตระหนกมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ประจำวัน ในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือเมื่อคุณนั่งในรถบัสเต็ม หลังจากนั้นไม่กี่นาทีความกลัวมักจะลดลง สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญมีความหลากหลาย "ภาระภาระถาวรหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นสาเหตุของความผิดปกติของความวิตกกังวล" นักจิตวิทยากล่าว

อาการทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญออกมาจากที่ไหนเลยและมักจะมีความรุนแรง อาการทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญคือ:

  • การทุบตีอย่างแรง
  • ความเวียนศีรษะ
  • การเหงื่อออก
  • กลัวความตาย
  • สั่น
  • หายใจถี่
  • ความรู้สึกเป็นลม
  • อุจจาระและกระตุ้นให้ปัสสาวะ
  • การสูญเสียการควบคุม

หลังจากสิบถึง 30 นาทีอาการจะลดลงศาสตราจารย์เอ็ดการ์ Geissner กล่าว

ป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญเป็นประจำคุณจะไม่อยู่กับสาเหตุของสาเหตุและหากจำเป็นการรักษาด้วยการรักษาโรควิตกกังวล แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นบ่อยครั้ง

  • ลดความเครียด
  • นอนหลับให้เพียงพอ
  • มื้ออาหารปกติ
  • หลีกเลี่ยงกาแฟชาดำและชาเขียว
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล
  • เล่นกีฬาเป็นประจำ

ความช่วยเหลืออย่างรวดเร็วเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ

นี่คือความช่วยเหลือบางอย่างที่จะช่วยคุณในสถานการณ์ที่รุนแรง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีที่ตื่นตระหนกบ่อยขึ้นคุณควรไปพูดคุยกับนักจิตวิทยา

หายใจออก

ด้วยการโจมตีเสียขวัญมันมักจะหายใจเร็วขึ้นและราบเรียบซึ่งส่งเสริมความกลัว หากความตื่นตระหนกมาถึงขั้นตอนแรกคือการนั่งตัวตรงและหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอ คุณหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าจมูกแล้วออกไปทางปาก

การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

ด้วยการโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นใหม่ร่างกายทั้งหมดก็ตึงเครียด และความตึงเครียดนี้สามารถทำให้ความตื่นตระหนกและอาการแย่ลงได้ ที่สัญญาณแรกของการโจมตีควรให้ความสนใจกับการผ่อนคลายของแต่ละส่วนของร่างกาย

คอสามารถยืดได้โดยหันหัวไปทางซ้ายและขวาแล้วดึงไหล่ หากมีพื้นที่ว่างเล็กน้อยคุณสามารถยืดและยืดทั้งร่างกายได้

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ายังช่วยให้ผู้คนได้รับผลกระทบหลายคน: ส่วนกล้ามเนื้อตึงเครียดสักสองสามวินาทีแล้วคลายอีกครั้ง การฝึกอบรมอย่างมีสติหมายความว่าคุณรับรู้ร่างกายของคุณอย่างมีสติมากขึ้นและพยายามค้นหาความสงบภายใน มีอยู่บน YouTubeที่นี่วิดีโอมากมาย

เคล็ดลับการอ่าน:

ทำให้เบลอ

ไม่มีอะไรช่วยให้เกิดการโจมตีเสียขวัญว่าเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ แทนที่จะกลัวคุณควรพยายามจดจ่อกับสิ่งที่สวยงาม วันหยุดครั้งต่อไปนัดกับเพื่อน ๆ สิ่งที่กินที่คุณสามารถทำได้ในภายหลังสามารถ.

ความเครียด

การโจมตีเสียขวัญมักจะมาในเวลาที่ไม่เอื้ออำนวย ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานในการประชุมหรือมีส่วนร่วมในการสนทนาที่สำคัญดังนั้นจึงเรียกว่า "แหวนความเครียด" สามารถช่วยบรรเทาความกลัวและความตึงเครียดได้ ลูกบอลขนาดเล็กมักจะติดอยู่กับวงแหวนที่สามารถผลักไปมา ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถมีสถานการณ์ภายใต้การควบคุมสักครู่

วงแหวนมีให้เลือกมากมายและสามารถเลือกได้ตามต้องการ มีการเลือกสีและการออกแบบมากมายใน Amazon (สั่งซื้อโดยตรงที่นี่-

ปล่อยให้กลัว

แม้ว่าคุณจะมีสมาธิกับความคิดของคุณในสิ่งที่สวยงาม แต่ก็ควรได้รับอนุญาตจากความกลัว ท้ายที่สุดเธออยู่ที่นั่นและไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณจะต้องละอายใจ จะเป็นประโยชน์เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับและยอมรับพวกเขา

ตระหนักว่าความกลัวหายไปอย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติที่สำคัญของการโจมตีเสียขวัญคือช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้น ในกรณีส่วนใหญ่ใช้เวลาระหว่างสิบถึง 30 นาที คุณควรคิดถึงเรื่องนั้นและสงบสติอารมณ์ผ่านความคิดที่ว่าทุกอย่างดีอีกครั้ง

เพื่อนครอบครัวและ บริษัท จะช่วยได้อย่างไร?

สถานการณ์รับรู้อย่างแท้จริง

แม้ว่าคนจำนวนมากได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ แต่บุคคลภายนอกหลายคนไม่ทราบวิธีการช่วยเหลือผู้ที่ได้รับผลกระทบในสถานการณ์ที่ดีที่สุด

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญสามารถแสดงออกเป็นรายบุคคลในทุกคน แต่มักจะมีความกลัวที่แท้จริงของความตายการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและความรู้สึกเป็นลม การเล่นอาการที่น่าตกใจเหล่านี้และพยายามอธิบายสถานการณ์สำหรับเซอร์เรียลเป็นวิธีที่ผิดอย่างสมบูรณ์ในการช่วยเหลือบุคคลที่เกี่ยวข้อง

ความเข้าใจและแสดงความรักเบา ๆ

มันจะดีกว่าถ้าคุณสงบและหายใจออกเพื่อที่จะสามารถเข้าใจความคิดที่ชัดเจนอีกครั้ง ถามบุคคลว่าพวกเขาต้องการอะไรในตอนนี้และวิธีที่คุณสามารถช่วยได้ เสนอขวดน้ำหรือของว่าง

สำหรับคนส่วนใหญ่ความคิดแรกคือการกอดหรือปลอบโยนเรื่องข้อมูล แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการโจมตีเสียขวัญคุณควรระงับและระวัง ทุกคนตอบสนองแตกต่างกัน ความรักที่อ่อนโยนผ่านการลูบและคำพูดที่สงบเงียบนั้นช่วยได้ดีกว่า

นั่นคือเหตุผลที่มีการใช้กับที่นี่:ถามคำถามและฉันทามติคือการเป็น -ทั้งหมดและสิ้นสุด -ทั้งหมด!ดังนั้นคุณมักจะอยู่ทางด้านขวาและอาจช่วยบรรเทาและบรรเทาการโจมตีเสียขวัญได้ดีที่สุด

ความช่วยเหลือระยะยาวเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ

หากคุณประสบกับการโจมตีเสียขวัญเป็นประจำคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหาของคุณ นักจิตวิทยาสามารถค้นหาสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญในการบำบัดและช่วยให้คุณฟื้นการควบคุมร่างกายของคุณ

ดังนั้นคุณจะพบนักบำบัดใกล้คุณ:

ภายใต้ลิงก์ต่อไปนี้คุณสามารถหานักบำบัดใกล้คุณ:

หมายเหตุสำคัญ:ข้อมูลในบทความนี้ให้บริการเฉพาะข้อมูลและไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยกับแพทย์ หากความไม่แน่นอนคำถามเร่งด่วนหรือการร้องเรียนเกิดขึ้นคุณควรไปพบแพทย์

Also Read