ความเครียดเป็นตัวกำหนดชีวิตประจำวันของเรา การออกกำลังกายผ่อนคลายเป้าหมายกับความเครียดช่วยให้สงบลง
สารบัญ
- รับรู้และลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
- กีฬาและการเคลื่อนไหวทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเครียด
- การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายด้วยความเครียด: มนต์
- การออกกำลังกายหายใจช่วยต่อความเครียด
- การสนับสนุนที่ไม่เครียดโดยผู้ช่วยอัจฉริยะ
- แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับความเครียด: การทำสมาธิ
- การฝึกสติเป็นแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย
- แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเกี่ยวกับความเครียด: ทริปคิด
- การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายสำหรับความเครียด: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
มีการกล่าวบ่อยครั้งว่าความเครียดเกิดขึ้นด้วยตัวเอง แต่ถ้าคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่องคุณรู้ว่าผลข้างเคียงอาจเครียด กระสับกระส่ายและเร่งรีบและคึกคักกินกองกำลังและให้เราเหนื่อยล้าในระยะยาว
หลังจากขั้นตอนที่เครียดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพบการผ่อนคลายอีกครั้ง ความสมดุลนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าความเครียดไม่ได้ทำให้เราป่วยในระยะยาว ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะผลักดันและถาม: ข้อกำหนดอะไรทำให้เราอยู่ภายใต้ความกดดัน? และเราจะต่อต้านอย่างแข็งขันได้อย่างไร?
วิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการสงบลงคือการหยุดพักเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ที่นี่เราแสดงให้คุณเห็นการออกกำลังกายผ่อนคลายที่ดีที่สุดที่สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ในช่วงเวลาที่เครียด
รับรู้และลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
เรามักจะรวมความเครียดเป็นหลักกับสภาพแวดล้อมระดับมืออาชีพ อย่างไรก็ตามในที่สุดความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกด้านของชีวิต ซึ่งรวมถึงปัญหาในสภาพแวดล้อมทางสังคม
สัญญาณทั่วไปของความเครียด:
คุณนอนไม่หลับเหนื่อยอยู่ตลอดเวลามันยากที่จะมีสมาธิมีอารมณ์ไม่ดีและสูญเสียความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่
การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายสามารถช่วยในช่วงเวลาความเครียด แบบฝึกหัดการผ่อนคลายไม่เพียง แต่ช่วยให้เกิดความเครียดเฉียบพลัน แต่ยังสามารถใช้งานได้อย่างป้องกัน - ใช้เวลาสองสามนาทีทุกเช้าหรือเย็น
เคล็ดลับการอ่าน:สัมผัสประสบการณ์เพิ่มเติมเกี่ยวกับไฟล์สาเหตุและผลกระทบต่อสุขภาพของความเครียดที่ onmeda.de
กีฬาและการเคลื่อนไหวทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเครียด
ในขั้นต้นปฏิกิริยาความเครียดทางกายภาพทำหน้าที่เตรียมตัวสำหรับสถานการณ์การหลบหนีที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากคนสมัยใหม่ไม่ต้องหนีจากนักล่าอีกต่อไปจึงเป็นประโยชน์ที่จะให้ความเครียดเป็นวาล์วที่แตกต่างกัน - คือการเคลื่อนไหวทางกายภาพ ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับประเภทของการเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นอย่างง่าย ๆ ในสวนสาธารณะหรือกีฬาเช่นการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่นโยคะเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ
โยคะเป็นรูปแบบที่ดีในการรับมือกับความเครียด การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนของการออกกำลังกายแต่ละครั้งช่วยให้ผ่อนคลาย ในวิดีโอแสดงให้คุณเห็นเทรนเนอร์ฟิตเนส Andreaแบบฝึกหัดโยคะแบบใดที่ช่วยผ่อนคลาย
คุณต้องการหยุดพักจากชีวิตประจำวันหรือไม่? โยคะผ่อนคลาย 10 นาที
การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายด้วยความเครียด: มนต์
เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดเกี่ยวกับความเครียด คุณสามารถท่องได้ตลอดเวลาและได้รับการแก้ไขตามสถานการณ์
ตัวอย่างที่ดีคือ:
- ฉันผ่อนคลายโดยสิ้นเชิง
- ฉันจะทำอย่างนั้น
- ฉันเพียงพอแล้ว
- ฉันแข็งแกร่ง
- ฉันพบวิธีแก้ปัญหา
เพื่อให้มนต์สามารถทำงานได้คุณควรมองหาสถานที่ที่เงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายนั่งหรือนอนลงขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบมันมากที่สุด ปิดตาของคุณอย่างช้าๆและหายใจเข้าและออกอย่างมีสติและพูดมนต์หลายครั้งติดต่อกัน โดยวิธีการที่คุณไม่ต้องพูดเสียงดังมันเป็นไปได้ในความคิด
เพื่อที่จะได้พักผ่อนบางครั้งมันสามารถช่วยให้นอนราบบนหลังของคุณและใช้หน้ากากตา ตัวอย่างเช่นหน้ากากตาบางตัวมีอากาศลาเวนเดอร์ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่ามีผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่ หน้ากากตาเต็มไปด้วยเมล็ดลินิน (ที่นี่กับ Amazon)*, เนสท์เล่บนใบหน้าอย่างสะดวกสบาย
อ่านด้วย:
การรับมือกับความเครียด - 10 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น
การรับมือกับความเครียด - 10 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตที่ผ่อนคลายมากขึ้น
การออกกำลังกายหายใจช่วยต่อความเครียด
ในสถานการณ์ที่วุ่นวายมักจะหายใจได้อย่างรวดเร็วและแบน การหายใจนี้จะเพิ่มผลกระทบความเครียด คุณสามารถตอบโต้สิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายโดยทำความคุ้นเคยกับการหายใจที่แตกต่างกัน หนึ่งในการออกกำลังกายผ่อนคลายที่ดีที่สุดในความเครียดคือการหายใจช่องท้องลึก
นี่คือวิธีการทำงาน:
นั่งลง เป็นการดีที่สุดที่จะวางมือแบนไว้ที่ท้องเพื่อควบคุมการหายใจ หลับตาแล้วค่อยๆหายใจเข้าจมูกอย่างช้าๆ กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วค่อยๆหายใจเข้าปาก ทำซ้ำการหายใจนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
การหายใจในช่องท้องจะเป็นไปตามกศึกษานอกจากนี้ยังใช้โดยทหารชั้นนำชาวอเมริกันและแมวน้ำนาวีเพื่อรักษาความสงบด้วยความเครียดเฉียบพลัน ในบทความนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติม: เทคนิค SOS ATM ที่ลดระดับความเครียดของคุณลงทันที
การสนับสนุนที่ไม่เครียดโดยผู้ช่วยอัจฉริยะ
ในระหว่างนี้ไม่เพียง แต่แอพสมาร์ทโฟนที่คุณสามารถออกกำลังกายหายใจด้วยตัวจับเวลาและคำแนะนำ สมาร์ทวอทช์มากขึ้นเรื่อย ๆ ก็สามารถทำสิ่งนี้ได้เช่น Apple Watch หรือ Fitbit Sense
นอกเหนือจากการรับมือกับความเครียดเครื่องประดับที่ชาญฉลาดสามารถทำอะไรได้อีกมาก เหนือสิ่งอื่นใดสุขภาพหัวใจสามารถจำไว้ได้ ในอีกด้านหนึ่งนี่เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นสำหรับนักกีฬาที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมของพวกเขา ในทางกลับกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ: เนื่องจากแอพ EKG ถูกรวมเข้ากับจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณเองสำหรับสัญญาณของภาวะหัวใจห้องบน และแม้แต่การติดตามอุณหภูมิผิวที่นี่คุณจะได้รับชิ้นสมาร์ทของ Fitbit โดยตรงที่ Amazon*
ณ จุดนี้มีเนื้อหาภายนอกของ Instagram ซึ่งทีมบรรณาธิการของเราแนะนำ มันเติมเต็มบทความและสามารถแสดงและซ่อนด้วยคลิกเดียว
ฉันยอมรับว่าเนื้อหาภายนอกนี้จะปรากฏขึ้น ข้อมูลส่วนบุคคลสามารถส่งไปยังผู้ให้บริการเนื้อหาและบริการที่สาม
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับความเครียด: การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่โด่งดังที่สุดในความเครียด - และเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด แต่มันใช้งานได้ด้วยความอดทนเล็กน้อย! หลายคนมีปัญหา: เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะปิดและขับไล่ความคิดทั้งหมดออกจากหัวของพวกเขา มันไม่เกี่ยวกับการทำลายความคิดของคุณ ค่อนข้างการทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายสมาธิ การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายนี้สามารถช่วยให้การจัดเรียงความวุ่นวายในหัว
หากคุณมีปัญหาที่มุ่งเน้นมันสามารถช่วยให้ความสำคัญกับการหายใจเช่น หลังจากนั้นไม่นานคุณก็สามารถปิดและปล่อยความคิดได้
คำแนะนำสำหรับการทำสมาธิ:
หาสถานที่ที่เงียบสงบและนอนลงบนหลังของคุณหรือนั่งตัวตรงในที่นั่งของช่างตัดเสื้อ หลับตาปล่อยแขนและมือแขวนไว้อย่างหลวม ๆ ค่อยๆหายใจออกผ่านจมูกและออกไปทางปาก พยายามที่จะมีสมาธิกับการหายใจทั้งหมด ลองนึกภาพว่าอากาศไหลผ่านร่างกายของคุณอย่างไร
Tipp:โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกมันสามารถช่วยให้ได้ยินการทำสมาธิมาพร้อมกับการเรียนรู้การทำสมาธิที่ถูกต้องคุณสามารถค้นหา "Attome" การทำสมาธิขนาดเล็กได้ที่ Audible เช่น-
เคล็ดลับการอ่าน:
การฝึกสติเป็นแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย
การทำสมาธิตัวแปรนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสมาธิยาก การฝึกสติสามารถได้รับการฝึกฝน โฟกัสอยู่ที่ร่างกายของคุณ: พยายามที่จะมีสมาธิในแต่ละภูมิภาคของร่างกาย
นี่คือวิธีการทำงาน:
เริ่มต้นด้วยเท้าขวา รู้สึกอยู่ในร่างกายของคุณรู้สึกถึงนิ้วเท้าทุกนิ้วเท้าและส้นเท้า แต่เพียงผู้เดียว ถ้าเท้าเย็นบางทีอาจเป็นสถานที่ที่ถุงเท้ารู้สึกอย่างไร?
ทำงานอย่างช้าๆตลอดทั้งร่างกายและให้ความสนใจกับความรู้สึกของแต่ละบุคคล - แต่ไม่มีการประเมิน เท้าเย็น: ไม่สำคัญในตอนนี้ คุณลงทะเบียน แต่อย่าคิดว่าคุณต้องการถุงเท้าที่หนาขึ้นทันที
การทำสมาธิในรูปแบบนี้เรียกว่าสติและช่วยให้คุณได้ดีขึ้นด้วยความเครียดและสภาพแวดล้อมของคุณรับรู้แตกต่างกันและผ่อนคลายมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:การทำสมาธิ: เส้นทางดั้งเดิมสู่ความสงบสุขมากขึ้น
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเกี่ยวกับความเครียด: ทริปคิด
ความคิดของความคิดยังเป็นรูปแบบของการทำสมาธิและหนึ่งในการออกกำลังกายผ่อนคลายที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในความเครียด หลังจากนั้นคุณรู้สึกดีและเต็มไปด้วยพลังงานใหม่ โดยหลักการแล้วความคิดเรื่องความคิดนั้นเหมือนกับการทำสมาธิแบบคลาสสิก
คำแนะนำสำหรับการเดินทางของความคิดเป็นแบบฝึกหัดผ่อนคลาย:คุณนั่งลงหรือนอนลงอย่างผ่อนคลายหลับตาและหายใจลึก ๆ และสงบ แทนที่จะล้างหัวคุณคิดถึงสถานที่ที่สวยงามเป็นพิเศษเช่น อาจจะอยู่บนชายหาดที่ยอดเยี่ยมในวันหยุดสุดท้ายหรือในห้องนอนที่สะดวกสบายของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเป็นสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบาย
มุ่งเน้นไปที่สถานที่แห่งนี้ทั้งหมดและพยายามที่จะรับรู้ทุกสิ่งที่ไปด้วย ตัวอย่างเช่นได้ยินเสียงของทะเลหรือรู้สึกถึงรังสีของดวงอาทิตย์และลมบนผิวหนัง หายใจในครีมกันแดดทั่วไป
การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายสำหรับความเครียด: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการผ่อนคลายแบบคลาสสิกในความเครียด โดยหลักการแล้วมันง่ายมาก: คุณเครียดทุกกล้ามเนื้อในร่างกายหลังจากอื่นและผ่อนคลายหลังจากนั้น เอฟเฟกต์การผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายและผ่อนคลาย รับรู้ถึงความรู้สึกผ่อนคลายอย่างมีสติ เป็นประโยชน์เป็นครั้งแรกหากคุณได้รับซีดีพร้อมคำแนะนำ (เช่นที่นี่ที่ Amazon*) หรือเข้าร่วมหลักสูตร
ข้อมูลพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับและหนึ่งคำแนะนำสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าจากข้อมูลของ Jacobson พบว่า onmeda.de
แหล่งที่มา:
- สังคมเยอรมันสำหรับขั้นตอนการผ่อนคลายแบบองค์รวมทางวิทยาศาสตร์ EV
- สมาคมมืออาชีพของ Internists เยอรมัน EV
- ศูนย์การศึกษาด้านสุขภาพ (BZGA)
หมายเหตุสำคัญ:บทความนี้ให้บริการเฉพาะข้อมูลและไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากความไม่แน่นอนคำถามเร่งด่วนหรือการร้องเรียนแบบเฉียบพลันเกิดขึ้นคุณควรติดต่อแพทย์หรือขอคำแนะนำในร้านขายยา การแพทย์เกี่ยวกับหน้าที่การโทรสามารถเข้าถึงได้ผ่านหมายเลขทั่วประเทศ 116117
