ไม่ใช่แค่เมื่อคุณอกหักเท่านั้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรักษาหัวใจให้แข็งแรงจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ไม่ว่าคุณจะอายุ 20, 30 หรือ 60 ปีแล้ว: สุขภาพหัวใจของคุณสมควรได้รับความสนใจอย่างเต็มที่! ทุกวัยนำมาซึ่งความท้าทายที่แตกต่างกันสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ที่นี่คุณจะพบว่าคุณสามารถปกป้องหัวใจของคุณในช่วงต่างๆ ของชีวิตได้ดีที่สุดอย่างไร และแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับมันอย่างไร

เคล็ดลับการอ่าน:

ในยุค 20 ของคุณ: เริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ และวางรากฐาน

ในยุค 20 ของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยหัวใจ เพราะปัญหาสุขภาพมักจะยังไม่ชัดเจน แต่ตอนนี้คุณควรวางรากฐานสำหรับสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

• การจัดการความเครียด: ความเครียดที่โรงเรียน การเรียน หรือการทำงานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจในระยะยาว อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น อัลมอนด์และเมล็ดธัญพืชช่วยสนับสนุนระบบประสาทและลดความเครียด
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: นำหนึ่งปริมาณแมกนีเซียมเป็นประจำโดยการใส่ถั่ว เมล็ดพืช และอาหารอื่นๆ ที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ฯลฯ) เข้าไปในอาหารของคุณทุกวัน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การฝึกแบบเข้มข้นหมายถึงการสูญเสียแมกนีเซียมทางเหงื่อ แมกนีเซียมสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริว
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: อย่าลืมกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงหรือทานอาหารเสริมหลังออกกำลังกายเพื่อชดเชยการสูญเสีย

ในยุค 30 ของคุณ: การป้องกันมีความสำคัญ

งาน ครอบครัว ภาระผูกพันทางสังคม ชีวิตประจำวันมักจะเกิดความเครียดในช่วงอายุ 30 สิ่งนี้ทำให้การดำเนินมาตรการป้องกันมีความสำคัญยิ่งขึ้นในตอนนี้:

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

• ป้องกันความดันโลหิตสูง: แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและควบคุมความดันโลหิต การศึกษาขนาดใหญ่โดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมเพียงพอมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและหัวใจวาย
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: รวมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นทุกวันผักใบเขียว, เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ
• การพักผ่อนระยะสั้น: การทำงานที่ยาวนานและต่อเนื่องอาจทำให้พลังงานของร่างกายและหัวใจหมดไป การพักออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายได้ชาร์จพลังงาน
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: พักการเคลื่อนไหว 5 นาทีทุกชั่วโมง ออกไปเดินเล่นระยะสั้นๆ หรือออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายเบาๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ในยุค 40 ของคุณ: มุ่งเน้นไปที่หัวใจ

สัญญาณแรกของปัญหาหลอดเลือดและหัวใจมักปรากฏในช่วงอายุ 40 ปี ตอนนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใช้มาตรการป้องกันแบบกำหนดเป้าหมาย:

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

• การป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ: การศึกษาของเมโยคลินิกแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจและลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจห้องบนได้
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: เสริมอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมหรือพึ่งพาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
• รักษาแคลเซียมและแมกนีเซียมให้สมดุล: การบริโภคแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นโดยไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอสามารถส่งเสริมการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงได้
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: หากคุณรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแมกนีเซียมเพียงพอเพื่อรักษาสมดุลที่เหมาะสม
• การตรวจสุขภาพเป็นประจำ: มีการตรวจความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้ทันท่วงทีหากค่าเพิ่มขึ้น
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: นัดตรวจสุขภาพประจำปีกับแพทย์เพื่อระบุปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูงแต่เนิ่นๆ

Onmeda-แบบทดสอบ:โรคหัวใจและหลอดเลือด ความรู้ป้องกันได้!

ในวัย 50 ของคุณ: การป้องกันในอีกระดับ

ในวัย 50 ปี สุขภาพของหัวใจมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง และภาวะหลอดเลือดแข็งตัวกำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

• ควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ภายใต้การควบคุม: ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย แมกนีเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: ลดการบริโภคอาหารแปรรูปซึ่งมักจะมีเกลือสูง และเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่นผักโขมหรือเมล็ดฟักทองและอาหารอื่นๆ ที่เป็นธรรมชาติมากที่สุด
• ป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัว: แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นศัตรูของแคลเซียมและต่อต้านการสะสมของแคลเซียมในหลอดเลือดแดง
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: แนะนำการบริโภคแมกนีเซียม 300 ถึง 400 มก. ต่อวันเพื่อป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง

อ่านเพิ่มเติม:

ในยุค 60 ขึ้นไป: รักษาหัวใจให้เข้มแข็ง

ในช่วงทศวรรษที่ 60 ความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นอย่างมาก แมกนีเซียมยังคงมีความสำคัญในช่วงชีวิตนี้

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง:

• จังหวะการเต้นของหัวใจที่มั่นคง: แมกนีเซียมช่วยควบคุมภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งเกิดขึ้นบ่อยขึ้นตามอายุ
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: ให้แน่ใจว่าคุณทุกวันอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่น ถั่ว อะโวคาโด และธัญพืชไม่ขัดสี
• ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต: เมื่ออายุมากขึ้น การไหลเวียนโลหิตมักจะแย่ลง แมกนีเซียมผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
  สิ่งที่ต้องทำของคุณ: เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและรวมกิจกรรมการออกกำลังกายเบาๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ - การเดินหรือว่ายน้ำส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสำหรับทุกวัย

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้หัวใจแข็งแรงในทุกช่วงของชีวิต ต่อไปนี้เป็นอาหารบางอย่างที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นประจำ:

• ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี(ขนมปังโฮลเกรน, ข้าวโอ๊ต)
• ถั่วและเมล็ดพืช(อัลมอนด์,เมล็ดทานตะวัน)
• ผักใบเขียว(ผักโขม, ชาร์ด)
• พืชตระกูลถั่ว(ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่ว)

สรุป: ปกป้องหัวใจในทุกช่วงของชีวิต

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เช่นนี้การศึกษาหัวใจฟรามิงแฮมและการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพิสูจน์ประสิทธิภาพการปกป้องของแมกนีเซียม ด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถปกป้องหัวใจของคุณได้อย่างเหมาะสมในทุกช่วงของชีวิต!

แหล่งที่มา:
การศึกษาหัวใจ Framingham และแมกนีเซียมFramingham Heart Study บนเว็บไซต์ National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI)
แคลเซียมแมกนีเซียมและหลอดเลือดหัวใจการบริโภคแมกนีเซียมและการกลายเป็นปูนของหลอดเลือดหัวใจ - American College of Cardiology
การศึกษาของฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับแมกนีเซียมและสุขภาพหัวใจในสตรีแมกนีเซียมช่วยลดความเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวฉับพลันสำหรับผู้หญิง - ส่วนผสมของสารอาหาร
มาโยคลินิก - แมกนีเซียมและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะมาโยคลินิก – หัวใจเต้นผิดจังหวะ

หมายเหตุสำคัญ:บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากมีข้อสงสัย มีคำถามเร่งด่วน หรือมีอาการเฉียบพลัน ควรติดต่อแพทย์ หรือขอคำแนะนำจากร้านขายยา สามารถติดต่อใช้บริการทางการแพทย์ได้ทางหมายเลขทั่วประเทศ 116117