ยานอนหลับธรรมชาติ: นอนหลับสบายขอบคุณผู้ช่วยเหล่านี้

สารบัญ

• เกี่ยวกับวาเลอเรีย
• passionsblume
• เลียน
• ดอกคาโมไมล์
• กระโดด
• มะนาวบาล์ม
• อาหารเช่นนมข้าวโอ๊ตและกล้วยมีการส่งเสริมการนอนหลับหรือไม่?
• การบำบัดด้วยกลิ่นหอม
• เตรียมการสำหรับการนอนหลับพักผ่อน
• แบบฝึกหัดการทำสมาธิและผ่อนคลายเพื่อหลับไป

การนอนหลับเป็นขั้นตอนการกู้คืนที่สำคัญสำหรับร่างกายซึ่งกระบวนการสำคัญหลายอย่างเกิดขึ้นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเรา แต่หลายคนประสบปัญหาการนอนหลับ เพื่อตอบโต้การนอนไม่หลับและความผิดปกติมีทางเลือกที่อ่อนโยนสำหรับยาคลาสสิก-ยานอนหลับธรรมชาติ-

ข้อดีของยานอนหลับธรรมชาติ:

• ประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้ว
• ไม่มีความเสี่ยงต่อการติดยาเสพติด
• ไม่มีผลกระทบการทำให้เคยอยู่อาศัย
• ผลข้างเคียงแทบจะไม่มีหรือไม่มีเลย

อย่างไรก็ตามผักหมายถึงมักจะต้องใช้ความอดทน พวกเขาดูดีที่สุดเมื่อรวมกับการลดลงของความเครียดตัวอย่างเช่นผ่านการทำสมาธิหรือพิธีกรรมตอนเย็น ตามกฎแล้วมีการปรับปรุงครั้งแรกหลังจากสองสามวันหรือหลายแอปพลิเคชัน-

พืชสมุนไพรที่รู้จักกันดีValrian, Chamomile, Linden, Hops and Passion Flower- พืชเหล่านี้ถูกใช้เป็นยานอนหลับตามธรรมชาติมานานหลายศตวรรษและมักจะอยู่ในชาสมุนไพรเสร็จสิ้น"ราตรีสวัสดิ์ชา" ถ้าคุณชอบเป็นรายบุคคลมากขึ้นคุณสามารถในร้านขายยารับสมุนไพรแห้งและรวบรวมส่วนผสมของคุณเองตามบันทึกแอปพลิเคชัน

แต่ไม่ใช่แค่สมุนไพรเท่านั้นอาหารบางชนิดมีเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย:

• ข้าวโอ๊ต-เมลาโทนินและรองรับจังหวะการนอนหลับ
• โสม- สามารถช่วยให้ร่างกายสงบลง
• กล้วยและนม- ส่งแมกนีเซียมและทริปโตเฟนที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน

นอกจากนี้น้ำหอมที่สงบเงียบยังไงลาเวนเดอร์ตัวอย่างเช่นเป็นน้ำมันหอมระเหยมีความกังวลและผ่อนคลาย

สำคัญ:วิธีการผักสามารถมีปฏิสัมพันธ์กับยาได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรก่อนที่จะใช้งาน

อนึ่ง:เอดส์การนอนหลับตามธรรมชาติไม่จำเป็นต้องใช้เสมอไปแก้ไขพิธีกรรมเช่นการทำสมาธิหรือการออกกำลังกายช่วยหยุดม้าหมุนแห่งความคิดและนอนหลับผ่อนคลายมากขึ้น

เกี่ยวกับวาเลอเรีย

ในสมุนไพรวาลเลอเรียนยังถูกเรียกว่า "ยาครอบจักรวาล" ในยุคกลางด้วยข้อบ่งชี้การรักษามากมาย วันนี้ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อต่อสู้กับความกังวลและความเครียดผ่อนคลายร่างกายและปรับปรุงการนอนหลับ สารสกัดจากวาเลอเรียเป็นสารออกฤทธิ์ที่ใช้งานบ่อยของยาระงับประสาทและยานอนหลับมากมาย

passionsblume

Passion Flower เป็นหนี้ชื่อของ Jesuit Ferrari แห่ง Siena ซึ่งอาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 17 ในดอกไม้เขาเห็นเบาะแสในการทุกข์ทรมาน (ละติน passio) ของพระคริสต์ ในดอกไม้สามดอกแผลเป็นเล็บที่พระเยซูคริสต์ถูกตอกตะปูไปที่กางเขนและในพวงหรีดด้ายเขาจำมงกุฎหนาม - อย่างน้อยก็อธิบายหนังสือพิมพ์เภสัชกรรมการตั้งชื่อ Flower Passion ได้รับการแนะนำให้เป็นยากล่อมประสาทหรือยาระงับประสาทสำหรับการนอนไม่หลับเล็กน้อยและในกรณีที่มีความวิตกกังวล ควรช่วยให้นอนหลับผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น

เลียน

พืชสมุนไพรนี้ไม่ได้มาเป็นสมุนไพรผิดปกติ แต่เป็นต้นไม้ที่เติบโตสูง Linde ซึ่งส่วนใหญ่เป็นดอกลินเด็นและเปลือกไม้ควรมี antispasmodic, เหงื่อออก (ดังนั้นการใช้บ่อยในไข้และเย็น) และยังสงบเงียบ สิ่งนี้ทำให้มันเป็นประโยชน์มากสำหรับการนอนหลับ

ดอกคาโมไมล์

สมุนไพรสมุนไพรที่รู้จักกันดีและเป็นที่รู้จักกันดีคือดอกคาโมไมล์ มันมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาทส่วนกลางสงบและผ่อนคลาย ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับที่เบากว่า ต่างกันการศึกษามันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคาโมไมล์ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

กระโดด

มะนาวบาล์ม

หากคุณบดใบไม้ของมะนาวบาล์มระหว่างนิ้วมือน้ำหอมมะนาวจะถูกสร้างขึ้น มะนาวบาล์มเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบและเหมาะสำหรับปัญหาการนอนหลับ สมุนไพรยังใช้ในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

เคล็ดลับการอ่าน:

อาหารเช่นนมข้าวโอ๊ตและกล้วยมีการส่งเสริมการนอนหลับหรือไม่?

นมอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งก่อนเข้านอนมักถูกใช้เป็นวิธีการรักษาที่บ้านยอดนิยม ใช่มันเป็นความจริงที่ว่านมมีฮอร์โมนเมลาโทนิน "นอนหลับ" และทริปโตเฟนกรดอะมิโนซึ่งปรับร่างกายให้นอนหลับหรือส่งเสริม อย่างไรก็ตามตามที่ศาสตราจารย์ Dieter Riemann นักวิจัยการนอนหลับและนักจิตวิทยาที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Freiburg เงินเดือนต่ำเกินไปเพื่อที่จะได้รับผลการนอนหลับร้านขายยา- มันมีแนวโน้มที่จะเป็น "ผลทางจิตวิทยา", สงสัย Riemann

กล้วยได้รับการกล่าวขานว่ามีเอฟเฟกต์การนอนหลับในทำนองเดียวกัน การบริโภคกล้วยในตอนเย็นหรือการดื่มน้ำกล้วยอุ่นมักจะถูกโฆษณาว่าเป็นวิธีการรักษาที่บ้านง่ายๆ อย่างไรก็ตามไม่พบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

การบำบัดด้วยกลิ่นหอม

AROMATHERAPY เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าเราสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรามากกว่าความรู้สึกของเรา ตัวอย่างเช่นลาเวนเดอร์มีผลสงบและดีต่อความตึงเครียดทางประสาทเช่นความเครียด ผ่านตัวกระจายกลิ่น (ที่ Amazon*) หรือหมอนสมุนไพรคลาสสิก (ที่นี่ใน avocadoostore*) คุณสามารถรับประสบการณ์น้ำหอมที่ต้องการได้โดยตรงกลับบ้าน

เตรียมการสำหรับการนอนหลับพักผ่อน

• นอนในห้องเย็นประมาณ 18 ° C
• กินอาหารเย็นเบา ๆ เพราะอาหารมื้อร้ายแรงรบกวนการนอนหลับ
• รับพิธีกรรมการนอนหลับ (กำหนดการปกติการผ่อนคลายการอ่าน) เพื่อให้ร่างกายของคุณพักผ่อน

ในวิดีโอ: เพื่อการนอนหลับที่ผ่อนคลาย: ราตรีสวัสดิ์โยคะ

แบบฝึกหัดการทำสมาธิและผ่อนคลายเพื่อหลับไป

แหล่งที่มา:
"พจนานุกรมที่ยิ่งใหญ่ของพืชสมุนไพร" โดย Andrew Chevallier, Dorling Kindersley Verlag GmbH, 2017;ที่ Amazon*-
netdoktor.de
apothekenumschau.de

หมายเหตุเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้าน-การเยียวยาที่บ้านสามารถใช้ได้ทั้งภายในและภายนอก ก่อนการทดสอบก่อนใช้งานภายนอกที่พื้นที่ผิวเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยา ควรใช้เงินทุนภายในตามปริมาณที่แนะนำ ในกรณีที่มีความไม่แน่นอนหรืออาการถาวรคุณควรได้รับคำแนะนำทางการแพทย์อย่างแน่นอน

หมายเหตุสำคัญ:บทความนี้ให้บริการเฉพาะข้อมูลและไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากความไม่แน่นอนคำถามเร่งด่วนหรือการร้องเรียนแบบเฉียบพลันเกิดขึ้นคุณควรติดต่อแพทย์หรือขอคำแนะนำในร้านขายยา การแพทย์เกี่ยวกับหน้าที่การโทรสามารถเข้าถึงได้ผ่านหมายเลขทั่วประเทศ 116117