ไร้ควันรับปีใหม่: เคล็ดลับ ให้คุณทำได้ในที่สุด!

มีผู้เสียชีวิตประมาณ 127,000 รายทุกปีเยอรมนีจากผลที่ตามมาของการบริโภคยาสูบ- การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหนึ่งในสามของมะเร็งทั้งหมด (มะเร็งปอด, มะเร็งปาก, มะเร็งริมฝีปาก, มะเร็งลำคอ, มะเร็งไต, มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ, มะเร็งตับอ่อน,มะเร็งหลอดอาหารหรือมะเร็งมดลูก) และโรคร้ายแรงอื่นๆ เช่นปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือภาวะหลอดเลือดแข็งตัวออกจาก

ผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอื่นๆ ก็ไม่อันตรายไม่น้อยไปกว่า: การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง เช่นเดียวกับความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดแดงขยายใหญ่ (โป่งพอง) หรือการอักเสบของหลอดเลือดแดง (หลอดเลือดแดง) ในแขนขาส่วนล่าง

ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่จะหยุดลงหลังจากผ่านไปหลายเดือนเท่านั้น แม้หลายปีต่อมา มวนเดียวก็เพียงพอที่จะปลุกความต้องการที่ซ่อนเร้นและฟื้นฟูการเสพติดอีกครั้ง

การติดยาเสพติดมี 3 มิติ ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องนำมาพิจารณาหากต้องการเลิกบุหรี่อย่างแน่นอน:

1. ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหรือพฤติกรรม:ความต้องการที่จะสูบบุหรี่สามารถกระตุ้นได้จากสถานการณ์บางอย่าง เช่น ความเครียด ผู้คน และสถานที่

2. ปัจจัยทางจิตวิทยา:บุหรี่เป็นสื่อแห่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ จัดการกับความเครียดหรือวิตกกังวล มีสมาธิหรือเร้าใจ...

ผลกระทบนี้เกิดจากนิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่ ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย กระตุ้นสติปัญญา มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลและต้านอาการซึมเศร้า และขจัดความรู้สึกหิว ใครก็ตามที่เลิกสูบบุหรี่ก็รู้ดีว่าน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นหากเลิกบุหรี่ และนั่นคือปัจจัยยับยั้งที่สำคัญ!

3. ปัจจัยทางกายภาพ:นิโคตินก็มีส่วนรับผิดชอบต่อการพึ่งพาทางสรีรวิทยาเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม:

บริษัทประกันสุขภาพหลายแห่งครอบคลุมค่าใช้จ่ายบางส่วนเป็นอย่างน้อย การเตรียมการสำหรับการเลิกบุหรี่นั้นจัดทำขึ้นเป็นพิเศษโดยใช้วิดีโอการฝึกสอนและสื่อข้อมูลมากมาย หลังจากเข้าร่วมโปรแกรมจะมีช่วงระยะเวลาหนึ่งของการป้องกันการกำเริบของโรค

ผู้ให้บริการแอปส่วนใหญ่ไม่เพียงแต่รวบรวมสถิติเกี่ยวกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่ แต่ยังติดตามผลกระทบทางการเงินจากการเลิกบุหรี่ที่มีต่อกระเป๋าเงินของคุณอีกด้วย

แอป 'Smoke Free' เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแผนการเลิกบุหรี่ส่วนบุคคลโดยมีเป้าหมาย หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยและเก็บคะแนนเหมือนในเกม แอพ 'Kwit' น่าจะดีที่สุด

หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ คุณต้องมีสิ่งหนึ่งเหนือสิ่งอื่นใด นั่นก็คือ ความตั้งใจอันแรงกล้า! ผู้สูบบุหรี่ทุกวินาทีจะเลิกบุหรี่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือใดๆ อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีหลายวิธีในการทำให้ขั้นตอนยากๆ นี้ง่ายขึ้นเล็กน้อย:

1. การเตรียมการทดแทนนิโคตินหรือ NRT (การบำบัดทดแทนนิโคติน):
ยาเหล่านี้หาซื้อได้ตามร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและมีเป้าหมายเพื่อบรรเทาอาการทางกายภาพของการถอนยา ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินมีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ: แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม หรือสเปรย์นิโคติน

2. ยาแก้ซึมเศร้า:
หากจำเป็น แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทให้กับผู้สูบบุหรี่โดยเฉพาะได้

3. พฤติกรรมบำบัด:
ตัวอย่างเช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนความคิด เป้าหมายคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณและรูปแบบความคิดที่ฝังแน่นของคุณ ตัวอย่างเช่น ข้อเสนอแบบกลุ่มที่ได้รับทุนจาก BZgA ก็ใช้ได้กับวิธีนี้เช่นกันโปรแกรมปลอดบุหรี่- นี่เป็นความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงอาการกำเริบในช่วงพักดื่มกาแฟหากมีคนสูบบุหรี่ที่โต๊ะถัดไป... คุณยังเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดโดยไม่ต้องสูบบุหรี่อีกด้วย

จนถึงขณะนี้ มีเพียง 3 วิธีนี้เท่านั้นที่พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตาม ยังมีตัวช่วยอื่นๆ ที่ยังไม่มั่นใจในประสิทธิผล เช่น การฝังเข็ม โฮมีโอพาธีย์ การสะกดจิต การบำบัดด้วยเมโส การบำบัดด้วยหู การบำบัดด้วยแสง หรือการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย

คุณสามารถค้นหาข้อเสนออื่น ๆ อีกมากมายในโฆษณาย่อยต่าง ๆ บนอินเทอร์เน็ต ระวังยังมีคนหลอกลวงอีกมากมาย! เพื่อป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งตัวเอง บริษัทประกันสุขภาพหลายแห่งเสนอข้อมูลเกี่ยวกับโครงการเลิกบุหรี่ และคุณสามารถสอบถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณได้

มีทางเลือกมากมายนอกเหนือจากบุหรี่ที่อาจเป็นอันตรายน้อยกว่า หนึ่งในการพัฒนาที่ล้ำสมัยที่สุดในพื้นที่นี้คือเครื่องทำความร้อนสำหรับยาสูบ ผู้ให้บริการที่รู้จักกันดี ได้แก่ IQOS และ Ploom ซึ่งตามข้อมูลของผู้ผลิต ระบุว่าทั้งคู่มีสารอันตรายน้อยกว่าบุหรี่ทั่วไปถึง 95%

แผ่นแปะนิโคติน หมากฝรั่ง หรือยาสูดพ่นเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้สูบบุหรี่เพื่อให้ผู้สูบบุหรี่เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

ปัจจุบันสิ่งที่เรียกว่าบุหรี่ไฟฟ้าเป็นรูปแบบหนึ่งของบุหรี่ไฟฟ้าที่ไม่มีสารนิโคตินก็มีจำหน่ายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ และควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง