ความสนใจ: นิสัยการนอนหลับนี้ทำให้คุณเป็นซอมบี้ในตอนเช้า

คุณรู้ไหม? คุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกเหมือนซอมบี้แม้ว่าคุณจะนอนหลับจริง ๆ ระยะสั้นด้วยเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อนอนไม่หลับกลายเป็นนิสัยคุณควรระวัง! ร่างกายของคุณต้องการการผ่อนคลาย - และถ้าคุณไม่ให้กับเขาเขาจะแผ่นพับในบางจุด ถึงเวลาแล้วที่จะให้ความสนใจกับการนอนหลับของคุณมากขึ้น!

ฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับหรือไม่?

คุณอาจรู้ช่วงเวลาเหล่านี้: คุณนอนอยู่บนเตียงเหงื่อและไม่สามารถหลับได้ (เพิ่มเติม)? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!ความผิดปกติของการนอนหลับ(นอนไม่หลับ) แพร่หลายและเกิดขึ้นเมื่อการนอนหลับของเราสั้นเกินไปหรือยาวเกินไปถูกขัดจังหวะบ่อยเกินไปหรือไม่ผ่อนคลาย

ซึ่งหมายความว่าหากระยะเวลาของการนอนหลับรอบการนอนหลับหรือขั้นตอนการนอนหลับไม่สอดคล้องกับสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นการนอนหลับปกติหรือหากสภาพรายวันได้รับผลกระทบ

แต่เมื่อไหร่ที่คุณพูดถึงความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรัง? ค่อนข้างง่าย: หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนผู้เชี่ยวชาญจะพูดถึงความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรัง ฟังดูน่ากลัวใช่มั้ย แต่ไม่ต้องกังวลมีหลายวิธีและวิธีการที่จะนอนหลับเพื่อสุขภาพอีกครั้ง!

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญมาก?

ลองคิดดูสิ: การนอนหลับไม่เพียง แต่สถานีน้ำมันส่วนตัวของคุณซึ่งทำให้คุณยุ่งในระหว่างวัน แต่ยังเป็นผู้สนับสนุนที่แท้จริงสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ! อย่าลืมว่าเขาเป็นเหมือนกาวสุดสำหรับข้อมูลและประสบการณ์ที่เรียนรู้ใหม่ของคุณซึ่งเขาได้ยึดไว้อย่างแน่นหนาในความทรงจำของคุณ ฟังดูสำคัญมากใช่มั้ย นี่คือเหตุผลที่การขาดการผ่อนคลาย😴การนอนหลับอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างเสียเปรียบสำหรับฟังก์ชั่นสำคัญเหล่านี้ทั้งหมด

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนหลับ?

ทุกคืนที่คุณอาศัยอยู่ในการเดินทางผ่านโลกแห่งความฝันของขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกันซึ่งทำซ้ำซึ่งกันและกัน - การผจญภัยที่แท้จริง! ความยาวและความถี่ของเฟสเหล่านี้ค่อนข้างแตกต่างกันสำหรับทุกคน โดยเฉลี่ยคุณต้องใช้เวลาประมาณ 90 ถึง 110 นาทีในการผ่านขั้นตอนการนอนหลับทั้งหมด วงจรการนอนหลับนี้ประกอบด้วยห้าขั้นตอน: เฟสการนอนหลับ, เฟสการนอนหลับเบา, เฟสการนอนหลับลึกและเฟส REM

ไม่ใช่ทุกความผิดปกติในการนอนหลับเป็นละคร

ทุกครั้งที่นอนไม่หลับอาจเป็นเพราะความล่าช้าของเจ็ทที่น่ารำคาญ - นั่นไม่ใช่จุดจบของโลก แต่หากความผิดปกติของการนอนหลับเป็นคำสั่งของวันหรือนานกว่านี้อาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ

แม้แต่ปัญหาการนอนหลับที่เบา แต่ถาวรสามารถทำให้คุณช้าลงในระหว่างวันรบกวนสมาธิและกดอารมณ์ของคุณ

ความผิดปกติของการนอนหลับมาจากไหน?

คุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากผลข้างเคียงของผู้อื่น - เรียกพวกเขาว่า 'ความผิดปกติของการนอนหลับที่สอง' คิด-ปัญหาต่อมไทรอยด์หรือปัญหาทางจิตวิทยา หรือพวกเขาเป็นสัตว์อิสระดังนั้นเรียกว่า 'ความผิดปกติของการนอนหลับปฐมภูมิ' ซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนเช่นสาเหตุอินทรีย์หรือจิตวิทยา

และใช่ไลฟ์สไตล์ก็เป็นปัจจัยเช่นความเครียดแอลกอฮอล์ยายาเสพติดสภาพความเป็นอยู่ที่เปลี่ยนแปลงหรือทำงานกะอาจเป็นผู้ร้าย

แล้วคุณจะกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับได้อย่างไร?

ยานอนหลับอาจเป็นทางออกที่รวดเร็ว แต่ในระยะยาวมันไม่ใช่คำตอบ ผู้เชี่ยวชาญมักจะพึ่งพาวิธีการบำบัดพฤติกรรม ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกอบรม autogenic หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณไม่ได้รับตัวเองต่อไปคุณควรจัดการกับหัวข้อกับแพทย์ประจำครอบครัวก่อน

มีหลายปัจจัยที่สามารถปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ

หนึ่งศึกษาชี้ให้เห็นว่าปัจจัยบางอย่างสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญและไม่เพียง แต่เพิ่มคุณภาพชีวิตเท่านั้น แต่แม้กระทั่งอายุขัยก็สามารถได้รับอิทธิพลในเชิงบวก

นักวิจัยพบปัจจัยห้าประการต่อไปนี้:

• มาตรฐานทองคำ: การนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน - ฟังดูเป็นไปได้ใช่ไหม?
• ปัญหาหลับ? สูงสุดสองครั้งต่อสัปดาห์อยู่ในพื้นที่สีเขียว
• เช่นเดียวกับการนอนหลับ - ที่นี่เช่นกันถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ยังคงอยู่ในกรอบ
• คุณไปถึงยานอนหลับหรือไม่? ไม่ดีกว่าเพราะนี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการบริโภคเป็นศูนย์
• และในที่สุด: คุณรู้สึกฟื้นตัวจริง ๆ หลังจากตื่นขึ้นอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นสมบูรณ์แบบ!

คะแนนการนอนหลับของคุณไม่บรรลุห้าที่สมบูรณ์แบบหรือไม่? ไม่มีความตื่นตระหนก! มีวิธีง่ายๆที่คุณสามารถฝึกสมองให้ดีขึ้นในการนอนหลับ ดร. Frank Quian ผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวที่ซีเอ็นเอ็นนั่นคือกุญแจคือ "" เป็น. ฟังดูไม่น่าตื่นเต้นเหรอ?

• เริ่มเข้านอนทุกเย็นในเวลาเดียวกันและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในตอนเช้า - ใช่สิ่งนี้ยังใช้กับวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์
• เตียงที่ดีและที่นอนที่ดีเป็นข้อกำหนดขั้นพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ผ่อนคลาย เช่นเดียวกับหมอน ที่นี่คุณจะพบลูกกลิ้งสีดำยอดนิยมAmazon*-
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคือ: เย็นมืดและสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้
• แล้วเครื่องเสียงที่จะปิดกั้นเสียงรบกวนล่ะ?
• และเคล็ดลับเล็กน้อยด้านข้าง: หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาเมื่อเสร็จสิ้นการสลายของแอลกอฮอล์ในตอนเช้า - ไม่เหมาะใช่ไหม?
• สลัดอุปกรณ์ทั้งหมดที่เปล่งแสงสีน้ำเงินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและสร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลาย-, Tai Chi หรืออ่างอาบน้ำอุ่นสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

ตอนนี้คุณถูกถาม! คุณเคยลองใช้เทคนิคเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือว่าคุณยังคงต่อสู้กับการนับแกะ?

แหล่งที่มา:
onmeda.de

หมายเหตุสำคัญ:บทความนี้ให้บริการเฉพาะข้อมูลและไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากความไม่แน่นอนคำถามเร่งด่วนหรือการร้องเรียนแบบเฉียบพลันเกิดขึ้นคุณควรติดต่อแพทย์หรือขอคำแนะนำในร้านขายยา การแพทย์เกี่ยวกับหน้าที่การโทรสามารถเข้าถึงได้ผ่านหมายเลขทั่วประเทศ 116117