การขาดวิตามินดี: คุณควรใช้สัญญาณเหล่านี้อย่างจริงจัง

สารบัญ

• ทำไมวิตามินดีจึงสำคัญมาก?
  • อาการทั่วไปของการขาดวิตามินดี
  • มีอาการทางเพศหรือไม่?
• ดังนั้นคุณจึงป้องกันการขาดวิตามินดี
• เติมหน่วยความจำวิตามินดี

ทำไมวิตามินดีจึงสำคัญมาก?

การพูดอย่างเคร่งครัดวิตามินดีไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นฮอร์โมน (มืออาชีพ) ที่ร่างกายผลิต 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ - โดยที่มันได้รับแสงแดดเพียงพอ มีเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นที่ดูดซึมผ่านอาหาร วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบริโภคแคลเซียมในลำไส้และมีบทบาทสำคัญสำหรับกระดูกที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของฮอร์โมน

ความต้องการวิตามินดีรายวันคืออะไร?

ความต้องการที่แน่นอนขึ้นอยู่กับอายุเพศและปัจจัยส่วนบุคคล ที่สมาคมโภชนาการเยอรมัน (DGE)แนะนำ:

• ผู้ใหญ่และคนหนุ่มสาว: 20 ไมโครกรัม (µg) หรือ 800 หน่วยระหว่างประเทศ (เช่น) ต่อวัน
• ทารก: 10 µg หรือ 400 IE ต่อวัน

หากคุณได้รับแสงแดดเล็กน้อยคุณมีความต้องการที่สูงขึ้นและสามารถได้รับประโยชน์จากการเตรียมวิตามินดีหากจำเป็น

อาการทั่วไปของการขาดวิตามินดี

การขาดอย่างต่อเนื่องสามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาการที่แตกต่างกัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสัญญาณเตือนเหล่านี้ของร่างกายของคุณ:

• ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าคงที่- คุณไม่รู้สึกผ่อนคลายแม้หลังจากนอนหลับเพียงพอหรือไม่? วิตามินดีอาจเป็นการขาดส่วนประกอบ
• ปัญหาสมาธิ- หากคุณยากที่จะโฟกัสการขาดแคลนอาจเป็นการตำหนิ
• อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก- หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอร่างกายของคุณสามารถดูดซับแคลเซียมได้แย่ลงซึ่งมีผลต่อกล้ามเนื้อและกระดูก
• ผมร่วง- การสูญเสียเส้นผมอย่างรุนแรงสามารถบ่งบอกถึงการขาดสารอาหาร
• การรักษาบาดแผลไม่ดี-หากได้รับบาดเจ็บหายอย่างช้าๆคุณควรตรวจสอบกระจกวิตามินดีของคุณ
• อาการปวดข้อ-ไม่เพียง แต่เป็นหวัดหรือมากเกินไปเท่านั้นที่จะทำให้เกิดอาการปวดในการขาดวิตามินดีแขนขาเท่านั้น
• ความไร้มารยาทและอารมณ์ซึมเศร้า- วิตามินดียังส่งผลกระทบต่อจิตใจ การขาดสามารถแสดงออกในรูปแบบของความไร้ความสามารถหรือแม้กระทั่งอาการซึมเศร้า
• การติดเชื้อบ่อยๆ-หากคุณเป็นหวัดอย่างต่อเนื่องระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออาจเป็นสาเหตุเนื่องจากการขาดวิตามินดี

มีอาการทางเพศหรือไม่?

ใช่! ผู้หญิงและผู้ชายสามารถตอบสนองต่อการขาดวิตามินดีแตกต่างกัน:

การขาดวิตามินดีในผู้หญิง

• ความผันผวนของฮอร์โมนและความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน-A การขาดวิตามินดีสามารถมีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อวัฏจักรและสุขภาพของกระดูก ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยหมดประจำเดือน
• ผมร่วงเพิ่มขึ้น- วิตามินดีมีบทบาทในการเจริญเติบโตของเส้นผมการขาดดุลอาจทำให้ผมร่วงขึ้น
• ปัญหาการตั้งครรภ์-ระดับวิตามินดีต่ำสามารถมาพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนในแม่และเด็ก

การขาดวิตามินดีในผู้ชาย

• ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความต้องการทางเพศ- วิตามินดีมีส่วนร่วมในการผลิตเทสโทสเตอโรน การขาดสามารถนำไปสู่ความใคร่ที่ลดลงความไม่พอใจและการสลายกล้ามเนื้อ
• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและการทำงานลดลง- โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เห็นได้ชัดในกีฬาความแข็งแรง: การขาดดุลอาจส่งผลกระทบต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟู
• ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ-การศึกษาแสดงให้เห็นว่าค่าวิตามินดีต่ำนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจในผู้ชาย อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้ปริมาณที่เพิ่มขึ้นของช่วงปกติ
• การเพิ่มน้ำหนัก- การขาดสามารถชะลอการเผาผลาญและนำไปสู่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้น

ดังนั้นคุณจึงป้องกันการขาดวิตามินดี

ด้วยการเปลี่ยนแปลงเดือนที่อากาศอบอุ่นคุณมีวิธีที่ดีที่สุดในการเติมความทรงจำของวิตามินดี ทันทีที่ดวงอาทิตย์ส่องแสงก็พูดว่า:ออกไปในอากาศบริสุทธิ์!เรียบร้อยแล้วแสงแดด 30 นาทีต่อวันบนผิวช่วยให้ร่างกายมีวิตามินดีเพียงพอร่างกาย

อย่างไรก็ตามควรระมัดระวัง:การอาบแดดอย่างปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญ!เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของผิวหนังคุณควรหลีกเลี่ยงแสงแดดตอนเที่ยงและปกป้องพื้นที่ผิวที่บอบบาง แสงแดดบนใบหน้าแขนและขามักจะเพียงพอที่จะเพิ่มการผลิตวิตามินดี

คุณยังสามารถต่อต้านการขาดผ่านโภชนาการ อุดมไปด้วยวิตามินดีโดยเฉพาะ:

• ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาหรือปลาทูน่า
• หอยนางรมเป็นตัวเลือกอาหารทะเลคุณภาพสูง
• นมเนยและไข่เป็นแหล่งวิตามินดีของสัตว์
• มันฝรั่งหวาน- อเนกประสงค์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
• ข้าวโอ๊ต- สมบูรณ์แบบเป็นตัวเลือกอาหารเช้า
• เห็ดหินและเห็ด shiitake- ทางเลือกผักสำหรับวิตามินดี

หากคุณสังเกตเห็นอาการของข้อบกพร่องแม้จะมีแสงแดดและโภชนาการการตรวจทางการแพทย์อาจมีประโยชน์ แพทย์ของคุณสามารถทดสอบระดับวิตามินดีของคุณและหากจำเป็นแนะนำการเสริม

คุณสามารถสั่งการทดสอบด้วยตนเองสำหรับวิตามินดีที่นี่จาก Cerascreen*- ตามหลักการแล้วคุณจะหารือเกี่ยวกับผลลัพธ์กับแพทย์รักษาของคุณ

เติมหน่วยความจำวิตามินดี

การเปลี่ยนแปลงจากฤดูหนาวเป็นฤดูใบไม้ผลิทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการเติมความทรงจำของวิตามินดี ในขณะที่ผู้หญิงรู้สึกถึงความผันผวนของฮอร์โมนการสูญเสียเส้นผมและความอ่อนแอของกระดูกผู้ชายมักจะประสบกับการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

ด้วยการเติมเชื้อเพลิงอย่างสม่ำเสมอการกินวิตามินและให้ความสนใจกับการอาบแดดอย่างปลอดภัยคุณสามารถสนับสนุนร่างกายของคุณได้อย่างเหมาะสม หากคุณสังเกตเห็นอาการถาวรให้ตรวจสอบวิตามินดีของคุณเนื่องจากข้อบกพร่องสามารถรักษาได้ดี!

อย่ารักษาการขาดวิตามินดีอย่างอิสระ!

ควรขาดวิตามินดีหลังจากการให้คำปรึกษาทางการแพทย์เฉพาะได้รับการรักษาด้วยอาหารเสริม ปริมาณการเตรียมการที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถนำไปสู่กการใช้ยาเกินขนาดตะกั่วที่อาจมีผลกระทบร้ายแรงเช่นความเสียหายของไตหรือภาวะหัวใจหยุดเต้น ดังนั้นให้ทำการทดสอบระดับวิตามินดีก่อนก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริม

หัวข้อเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา:
onmeda.de
สมาคมโภชนาการเยอรมัน
นิตยสารภาษาเยอรมันสำหรับเวชศาสตร์การกีฬา
สมาคมชีวภาพ
สมาคมหัวใจอเมริกัน
NDR
Hamburger Abendblatt
คู่มือ MSD

หมายเหตุสำคัญ:บทความนี้ให้บริการเฉพาะข้อมูลและไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากความไม่แน่นอนคำถามเร่งด่วนหรือการร้องเรียนแบบเฉียบพลันเกิดขึ้นคุณควรติดต่อแพทย์หรือขอคำแนะนำในร้านขายยา การแพทย์เกี่ยวกับหน้าที่การโทรสามารถเข้าถึงได้ผ่านหมายเลขทั่วประเทศ 116117