หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม คุณควรเน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อร่อย อิ่มนาน และช่วยให้ผอมได้
คุณต้องการหุ่นที่กระชับโดยไม่มีการม้วนสะโพกและก้นที่น่ารำคาญหรือไม่? ตอนนี้คุณสามารถต่อสู้กับไขมันหน้าหนาวที่น่ารำคาญได้ในลักษณะที่ตรงเป้าหมาย: ด้วยความพิเศษของเราและสูตรอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนแสนอร่อย จากนี้ไปก็ถึงเวลานำโปรตีนมาเพิ่ม!
สูตรอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน: นี่คือเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญ
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนมีข้อดีหลายประการ: ช่วยให้คุณอิ่มได้นาน รสชาติดี และช่วยลดน้ำหนักเพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะตอนเย็นควรเลือกใช้สูตรโปรตีนแทนขนมปัง
โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำได้ สูตรอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก็เป็นส่วนสำคัญของเทรนด์การรับประทานอาหารอันดับหนึ่งเช่นกัน-
เหมาะสำหรับแฟนคาร์โบไฮเดรตต่ำทุกคน
หมายถึงมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และหมายความว่าพาสต้า ข้าว มันฝรั่ง หรือขนมปังเป็นปัจจัยท้ายในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์และปลา ผลิตภัณฑ์นม รวมถึงไข่และพืชตระกูลถั่วด้วย
ผสมปลา เนื้อสัตว์ เมนูไข่ หรือเต้าหู้กับผักหรือสลัดปริมาณมาก ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วนอย่างเพียงพอ
เคล็ดลับหนังสือ:หากคุณต้องการเปลี่ยนอาหารหรือเพียงมองหาสูตรอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและดีต่อสุขภาพ เราขอแนะนำ “ตำราอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก” ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยอาหารจานอร่อยมากมายให้ปรุงเท่านั้น แต่ยังเป็นความท้าทายที่จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ภายในสี่สัปดาห์คุณสามารถหาตำราอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำใน Amazon ได้ที่นี่-
อ่านเพิ่มเติม:
สูตรอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน: ผักฟริตทาทา
คุณต้องการ:
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
- หอมแดง 2 หัวสับ
- ผักโขมทารก 200 กรัม สับละเอียด
- ไข่ขนาดใหญ่ 3 ฟอง (สมบูรณ์)
- ไข่ขาวจากไข่ขนาดใหญ่ 5 ฟอง
- มะเขือเทศเชอรี่ 150 กรัม ผ่าครึ่ง
- มอสซาเรลลา 4 ชิ้น
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
และนี่คือวิธีการทำงาน:
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดใหญ่ที่มีฝาปิด ผัดหอมแดงลงไปแล้วใส่ในชาม เพิ่มผักโขม ไข่ และไข่ขาว แล้วใช้ส้อมตีทุกอย่าง
ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วเทส่วนผสมไข่ลงไปแล้วโรยด้วยมะเขือเทศ วางฝาบนกระทะแล้วปรุงด้วยไฟปานกลางประมาณห้าถึงสิบนาที ทามอสซาเรลลาชีสลงไปแล้วปล่อยให้ละลายสักครู่ หั่นฟริตทาทาออกเป็นสี่ส่วนแล้วเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังโฮลวีต
เคล็ดลับการอ่าน:
สูตรอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน: อะโวคาโดห่อด้วยเบคอน
คุณต้องการ:
- เบคอนไม่ติดมัน 4-6 แผ่น
- อะโวคาโด 1 ลูก
- น้ำตาลทราย 75 กรัม
- ผงพริก 1 ช้อนชา
และนี่คือวิธีการทำงาน:
เปิดเตาอบที่ 200 องศา ในชามขนาดเล็ก ผสมน้ำตาลอ้อยและผงพริก วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบ
หั่นอะโวคาโดแล้วผ่าครึ่ง หั่นเบคอนเป็นชิ้นๆ แล้วห่ออะโวคาโดแต่ละชิ้นไว้ด้วย ม้วนแพ็คเก็ตด้วยน้ำตาลทรายแดงแล้ววางลงบนกระดาษรองอบ
อบในเตาอบประมาณ 10 – 15 นาที วางซองอะโวคาโดลงบนจานแล้วสอดไม้จิ้มฟันลงไปในแต่ละซองเพื่อหยิบ
สูตรอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน: สตูว์ถั่วรสเผ็ด
คุณต้องการ:
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- หัวหอม 1 หัวสับ
- 2 แครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 3 กลีบกระเทียมกด
- บวบ 1 ลูกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 4 เห็ดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ถั่วแคนเนลลินี 1 กระป๋อง สะเด็ดน้ำออก
- ถั่วดำ 1 กระป๋องสะเด็ดน้ำ
- ถั่วไต 1 กระป๋องสะเด็ดน้ำ
- มะเขือเทศ 1 กระป๋อง
- ซุปมะเขือเทศ 1 กระป๋อง
- น้ำ 150 มล
- น้ำซุปผัก 1 ก้อน
- 1 TL ออริกาโน
- เกลือ
- เฟฟเฟอร์
- ผักชีฝรั่งสดสับ
- 3 TL Crèmefraîche
และนี่คือวิธีการทำงาน:
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะขนาดใหญ่ ผัดหัวหอมและแครอทลงไปสักครู่ เพิ่มกระเทียม บวบ และเห็ด แล้วปรุงสักครู่ ใส่ถั่ว มะเขือเทศ ซุปมะเขือเทศ น้ำสต๊อกผัก และน้ำลงไปผสมให้เข้ากัน
ปรุงรสด้วยออริกาโน เกลือ และพริกไทย หลนประมาณ 20 – 30 นาที สุดท้าย ใส่พาร์สลีย์และครีมเฟรชลงไป แล้วเสิร์ฟ
ฉันหวังว่าคุณจะชอบสูตรอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนของฉัน น่าทาน!
