© Adobe Stock
ล่วงหน้าในวิดีโอ: ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีมาก
คุณให้ความสำคัญกับอาหารที่สมดุลหรือไม่? จากนั้นคุณต้องอบม้วนข้าวโอ๊ตควาร์กที่รวดเร็วด้วยชิ้นส่วนแครอท
สำหรับม้วนข้าวโอ๊ตแสนอร่อยเหล่านี้คุณไม่ต้องไปที่เบเกอร์ คุณต้องการเพียงครึ่งชั่วโมงและส่วนผสมไม่กี่อย่างที่คุณอาจมีในบ้านนานมาแล้ว และนั่นรวมถึงแป้งหรือยีสต์ เพราะข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ได้รับดีในโจ๊กหรือ ASมันสามารถอบได้
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่แท้จริง พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยที่เติมเต็มคุณเป็นเวลานานและส่งเสริมการย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบต้ากลูแคนสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและทำให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนที่มีค่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงแร่ธาตุที่สำคัญเช่นแมกนีเซียมเหล็กและสังกะสี
ม้วนเร็วด้วยข้าวโอ๊ต
ส่วนผสมสำหรับ 4 ม้วน:
- 1 ไข่ (ขนาด m)
- ข้าวโอ๊ต 120 กรัมนุ่มนวล
- 100 กรัมของการเล่น carots
- 270 กรัมพุ่งสูงขึ้นหรือเต้าหู้ลีน
- ปลายเกลือ 1 มีด
- ผงฟู 2 ตัน
- ตัวเลือก: งา, ดอกทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง
และนี่คือวิธีการทำงาน:
1. เปิดเตาอบที่ 180 องศาความร้อนบน/ล่าง วางแผ่นด้วยกระดาษอบ
2. เปลือกและตะแกรงแครอท (z. B. กับ Raspel นี้จาก Amazon- จากนั้นผสมกับส่วนผสมที่เหลือ ความสนใจแป้งจะค่อนข้างเหนียว ฟอร์ม 4 ม้วนจากมันและวางบนแผ่นอบ ตัดพื้นผิวเล็กน้อยด้วยโรงเลื่อย เลือกโรยด้วยงาหรือเมล็ดฟักทอง
3. อบขนมปังข้าวโอ๊ตประมาณ 25-30 นาทีจนกว่าพวกเขาจะมีสีน้ำตาลทอง ปล่อยให้เย็นก่อนรับประทานอาหาร
ค่าโภชนาการต่อม้วน (ที่ 4 ชิ้น):
- แคลอรี่: 180.88 kcal
- โปรตีน: 13.13 กรัม
- Kohlshydrate: 23.19 G
สำหรับการเปรียบเทียบ: ม้วนสีขาวปกติประมาณ 55 กรัมมีโปรตีนประมาณ 5 ถึง 6 กรัมและคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 30 กรัม
โดยวิธีการผ่านนมเปรี้ยวหรือพุ่งสูงขึ้นและแครอทขูดม้วนเล็กเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่ดีและฉ่ำและด้วยปริมาณโปรตีนสูงทำให้คุณเติมเต็มเป็นเวลานาน แต่ไม่เพียง แต่ขนมปังเท่านั้นยังมีผลกระทบต่อเมื่อความหิวครั้งต่อไปเกิดขึ้น
ไส้กรอกชีสและแยมอร่อย แต่ไม่ค่อยมีจินตนาการมากนัก มีหลายวิธีที่จะนำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพมาสู่ม้วน ที่นี่เราได้รวบรวมสูตรอาหารที่เราโปรดปรานสำหรับคุณ:
คำแนะนำแอพ:คุณมักจะถามตัวเองว่าคุณควรทำอะไร? ที่แอพ EatClub ฟรีมากับมัน จากอาหารหลังเลิกงานที่รวดเร็วสูตรอาหารเพื่อสุขภาพจนถึงจุดดูทุกอย่างจะรวมอยู่ด้วย ภาคปฏิบัติ: ด้วยรายการช้อปปิ้งดิจิทัลของแอพคุณยังประหยัดเวลาในซุปเปอร์มาร์เก็ต!
เราหวังว่าคุณจะชอบสูตรอาหารของเราและขอให้คุณทำอาหารสนุก ๆ การทำขนมและลอง! กรุณาเขียนถึงเราด้วยInstagramหรือบนFacebook: เราหวังว่าจะได้รับคำแนะนำและคำขอสูตรอาหารเสมอ!
