เผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน: ดังนั้นคุณจึงแตกแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

สารบัญ

• การเดิน - เครื่องเผาผลาญไขมันต่ำเกินไป
• ทำความสะอาด - เมื่อครัวเรือนกลายเป็นการออกกำลังกาย
• การปั่นจักรยาน - การเคลื่อนไหวในระหว่าง
• Mini Home Workout-effective แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาก็ตาม
• เคล็ดลับพิเศษ: ตัวติดตามฟิตเนสสำหรับแรงจูงใจมากขึ้น
• ตัวอย่างแผนวัน: วิธีรับ 1,000 แคลอรี่

แม้จะมีการสมัครสมาชิกโรงยิม แต่ฉันแทบจะไม่สามารถไปถึงที่นั่นได้ในช่วงสัปดาห์ วันนี้เต็มไปด้วยการนัดหมายงานครอบครัวสิ่งที่ต้องทำ ... และในที่สุดโรงยิมก็ยังคงอยู่ที่นั่น: การแก้ไขที่ดีที่เห็นได้ชัดเจนในบัญชีธนาคารของฉัน แต่ไม่ใช่ในความอดทนของฉัน

ฉันต้องการที่จะรู้สึกช่างฟิตเปิดหัวของฉันและขยับขึ้นเล็กน้อย คุณรู้สึกแบบเดียวกันหรืออยากเสียกิโลกรัมสักสองสามกิโลกรัม? จากนั้นคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการขาดแคลอรี่ได้ โดยเฉพาะคุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินตลอดทั้งวัน การเคลื่อนไหวช่วยให้เกิดการขาดดุลนี้อย่างมากไม่ว่าคุณจะไปโรงยิมหรือไม่ก็ตาม เพราะอย่างที่คุณเห็นทันที: มันไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกดัมเบลหรือลู่วิ่ง สิ่งสำคัญคือร่างกายกำลังเคลื่อนไหว

อยากรู้? จากนั้นอ่านที่นี่ว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันด้วยกิจกรรมประจำวันปกติ

การเดิน - เครื่องเผาผลาญไขมันต่ำเกินไป

การเดินเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดและยังมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไปอย่างรวดเร็วหรือเลือกเส้นทางที่มีความลาดชัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวจังหวะและความเข้ม (เช่นกระเป๋าเป้หนักที่ด้านหลังของคุณหรือเมื่อดันรถเข็น)250 และ 350 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเผา.

สำหรับทุกคนที่ทำงานมากในโฮมออฟฟิศหรือใช้เวลาอยู่บ้านมาก ๆเช่นนี้จาก Amazon*) การลงทุน GameChanger ที่แท้จริง คุณสามารถวางไว้ใต้โต๊ะทำงานโดยตรงและทำสองสามพันขั้นตอนในระหว่างวันในขณะที่คุณตอบอีเมล เหมาะอย่างยิ่งที่จะขัดจังหวะการนั่งบนแล็ปท็อปเป็นเวลานานและเผาผลาญแคลอรี่ที่ด้านข้าง

แม้แต่การเดินขนาดเล็กหลายครั้งก็แพร่กระจายไปทั่วทั้งกลางวันตัวอย่างในตอนเช้าก่อนกาแฟแรกในเวลาอาหารกลางวันไปยังซุปเปอร์มาร์เก็ตและรอบกับพอดคาสต์ในตอนเย็น-อยู่ในบัญชีแคลอรี่ของคุณ

ทำความสะอาด - เมื่อครัวเรือนกลายเป็นการออกกำลังกาย

คุณเกลียดการทำความสะอาด? บางทีมันอาจจะน่าพอใจมากขึ้นถ้าคุณรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากมาย การทำความสะอาดหน้าต่างการดูดฝุ่นสกปรกเตียงหรือการเย้ยหยันตู้เก็บของ - ทั้งหมดนี้เป็นงานทางกายภาพ และยิ่งคุณส่งอย่างเข้มข้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้นประมาณ 100 แคลอรี่ใน 30 นาที

หากคุณอยู่ในการเคลื่อนไหวให้ขึ้นและลงบันไดบ่อยขึ้นลากถังหรือเฟอร์นิเจอร์บ้าการทำความสะอาดบ้านจะกลายเป็นการฝึกร่างกายที่แท้จริง และที่ดีที่สุดของทั้งหมด: หลังจากนั้นอพาร์ทเมนท์ก็ส่องแสง

เคล็ดลับพิเศษ:เปิดเพลงและเต้นรำหรือเต้นรำในขณะที่เช็ดหรือดูด ดังนั้นมันจึงมีประสิทธิภาพจริงๆ (และสามารถสนุกได้!)

การปั่นจักรยาน - การเคลื่อนไหวในระหว่าง

การขี่จักรยานเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการออกแบบเส้นทางทุกวัน แทนที่จะเอารถหรือนั่งใน S-Bahn เพียงแค่สแน็ปพวงมาลัย ไม่ว่าจะทำงานซูเปอร์มาร์เก็ตหรือคาเฟ่กับเพื่อน ๆ :ขึ้นอยู่กับความเข้มประมาณ 200 ถึง 300 แคลอรี่เผาไหม้ 30 นาทีของการขี่จักรยานอย่างรวดเร็ว

โบนัส: คุณอยู่ในอากาศบริสุทธิ์เชื้อเพลิงแดด (วิตามินดี!) และหลบหนีความเครียดในชีวิตประจำวันสักสองสามนาที

Mini Home Workout-effective แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาก็ตาม

คุณไม่ต้องฝึกฝนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายที่บ้านสั้นกรอบมักจะเพียงพอ แล้วเป็นเวลา 15-20 นาทีด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น squats, lunges, แจ็คกระโดด, ไม้กระดานหรือ burpees200–250 แคลอรี่เบิร์น - ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนอย่างเข้มข้น

เพียงแค่เปิดตัวแมตต์เลือกวิดีโอ YouTube และเริ่มต้นใช้งาน หน่วย HIIT ที่เรียกว่า (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ พวกเขาผลักคุณออกจากเขตความสะดวกสบายสั้น ๆ และแม้แต่เผาผลาญแคลอรี่หลังจากการฝึกอบรม (คำหลัก: เอฟเฟกต์การเผาไหม้)

เคล็ดลับการอ่าน:

หากคุณต้องการทราบว่าคุณเผาผลาญจริง ๆ มันคุ้มค่าที่จะลงทุนในตัวติดตามออกกำลังกายหรือสมาร์ทวอทช์ แบบจำลองเช่น Apple Watch, Fitbit หรือ Garmin วัดการบริโภคแคลอรี่ส่วนตัวของคุณตามอัตราการเต้นของหัวใจการเคลื่อนไหวและเวลา

ดังนั้นคุณจะได้รับความรู้สึกที่เป็นจริงสำหรับสิ่งที่การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณนำมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเจ๋ง: ตัวติดตามจำนวนมากจะเตือนคุณโดยอัตโนมัติเมื่อคุณนั่งยาวเกินไปและกระตุ้นให้หน่วยเคลื่อนไหวขนาดเล็กอยู่ระหว่างนั้น

ตัวอย่างแผนวัน: วิธีรับ 1,000 แคลอรี่

คุณคิดว่า 1,000 แคลอรี่เป็นยูโทเปียหรือไม่? ไม่เลย! นี่คือวันปกติที่จะมอง:

คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายไม่มีชุดกีฬาราคาแพงไม่ผ่านแผนการฝึกอบรม สิ่งที่คุณต้องการคือการเคลื่อนไหวเล็กน้อยซึ่งเหมาะกับชีวิตประจำวันของคุณ

หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณเป็นปัจเจกบุคคลเหมือนตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าอาหารแบบไหนและการฝึกแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณอยู่ภายใต้ความกดดัน อย่างไรก็ตามโดยพื้นฐานแล้วสิ่งต่อไปนี้ใช้: วิถีชีวิตที่ใช้งานกับอาหารที่สมดุลและการเคลื่อนไหวจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ให้พอดีอย่างถาวรและเพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือหากคุณได้รับผลกระทบต่อสุขภาพจากน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าโปรดปล่อยให้แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณได้รับการสนับสนุน

มากยิ่งขึ้นเกี่ยวกับ: