เริ่มการท้าทายท้อง 30 วัน! การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เช่น ท่าครันช์ ท่าแพลงก์ และการยกขา จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ดีได้ที่บ้านของคุณเอง!
เราขอนำเสนอความท้าทายสำหรับเดือนที่จะมาถึง: ความท้าทายเรื่องพุง 30 วัน!
มาเริ่มกันเลยดีกว่า และอย่าตีรอบพุ่มไม้นาน ๆ ท้องของคุณรู้สึกนิ่มไหม ห่วงชูชีพจะสั่นไหวเองเมื่อคุณจ็อกกิ้งหรือไม่? ถ้าอย่างนั้น ภารกิจบริหารหน้าท้อง 30 วันนี้ก็เหมาะสำหรับคุณแล้ว!
ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายของเรา คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณกลับมามีหุ่นที่ดีได้อีกครั้ง แน่นอนว่าคุณต้องมีแรงจูงใจในเรื่องนี้ เพราะต้องทำแบบฝึกหัดทุกวันด้วยจิตวิญญาณแห่งความท้าทาย ข่าวดี: คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างง่ายดาย!
เคล็ดลับการอ่าน:
ใช้งานได้จริง: ในตอนท้ายของบทความ คุณจะพบกับแผนท้าทายหน้าท้อง 30 วันพร้อมแบบฝึกหัดทั้งหมดให้พิมพ์ออกมา! เขาแสดงให้คุณเห็นว่าควรฝึกซ้อมอย่างไร เพื่อที่คุณจะได้พัฒนาได้ทุกวัน!
คุณพร้อมหรือยัง? เรามาอ้วน(พุง)กันดีกว่า!
สิ่งหนึ่งที่ล่วงหน้า:แน่นอนว่าคุณต้องระวังว่าคุณจะไม่มีซิกแพคที่กระชับจากภารกิจออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละเดือน มีอะไรอีกมากมาย สถานการณ์เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ และ และ และ และ แต่ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย คุณก็จะไม่มีความก้าวหน้าใดๆ
ความท้าทาย Ab 30 วัน: กระทืบ
เริ่มต้นด้วยกระทืบคลาสสิก นี่จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตรง
อ่านเพิ่มเติม:
และนี่คือวิธีการออกกำลังกาย:
นอนหงาย วางเท้าให้ห่างจากก้นของคุณเล็กน้อย วางมือของคุณเบา ๆ บนด้านหลังศีรษะ เกร็งท้องให้แน่นแล้วค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้น (จนถึงสะบักเท่านั้น) ห่างจากพื้นเพียงไม่กี่เซนติเมตร จากนั้นคุณสามารถลดร่างกายส่วนบนลงได้อีกครั้ง แต่อย่าวางลงบนพื้นจนสุด
หากต้องการ คุณสามารถรวมท่า Side Crunch เข้าด้วยกัน แต่ไม่ต้องกังวล เราจะสาธิตท่าท่าจักรยานให้คุณดูทันที ซึ่งจะท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางของคุณมากพอ
(ยังใช้งานได้โดยไม่มีความท้าทาย: 3 ครั้ง 12 ครั้ง)
ความท้าทายหน้าท้อง 30 วัน: ท่าปั่นจักรยาน
เคล็ดลับการอ่าน:
และนี่คือวิธีการออกกำลังกาย:
นอนหงายและเกร็งท้องให้แน่น ยกขาของคุณขึ้นจากพื้น สลับกันงอขาข้างหนึ่งเสมอเพื่อให้น่องขนานกับพื้น วางปลายนิ้วไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นสลับศอกขวาและเข่าซ้ายเข้าหากัน รวมถึงข้อศอกซ้ายและเข่าขวาสลับกัน ข้อควรระวัง: อย่าลืมหายใจและอย่าโค้งหลัง
ทำซ้ำตามที่ระบุไว้ในแผนการท้าทายในแต่ละด้าน
รูปแบบต่างๆ สำหรับผู้เริ่มต้น: วางขาส่วนล่างลงบนพื้น
(ยังใช้งานได้โดยไม่มีความท้าทาย: 3 ครั้ง 15 ครั้งต่อข้าง)
ความท้าทายหน้าท้อง 30 วัน: ไม้กระดาน
อ่านเพิ่มเติม:
และนี่คือวิธีการออกกำลังกาย:
นอนหงายและพยุงแขนของคุณบนพื้น ข้อศอกควรอยู่ใต้ไหล่และปลายแขนควรเหยียดตรงไปข้างหน้า คุณสามารถจับมือของคุณได้ตามต้องการ ตอนนี้เกร็งท้องให้แน่นแล้วดันร่างกายขึ้น น้ำหนักรองรับอยู่ที่ปลายแขนและปลายนิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนล่างของคุณไม่เลื่อนขึ้นหรือลง
(ใช้งานได้โดยไม่มีความท้าทาย: 2 ครั้ง 30 วินาที)
ความท้าทายหน้าท้อง 30 วัน: ยกขาของคุณ
เคล็ดลับการอ่าน:
และนี่คือวิธีการออกกำลังกาย:
ขั้นแรก นอนหงายและเหยียดขา จากนั้นค่อยๆ ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดขึ้น ปล่อยให้พวกมันจมลงสู่พื้นอย่างช้าๆ นี่เป็นการควบคุมหน้าท้อง ไม่ใช่โมเมนตัม! เพื่อไม่ให้หลังโค้ง คุณสามารถวางมือไว้ใต้ก้นเพื่อรองรับได้
สำหรับผู้เริ่มต้น:
ขั้นแรก ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วค่อยๆ ปล่อยให้จมลงกับพื้น รู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและดำรงตำแหน่งนี้เป็นครั้งคราว แล้วสลับขา
(ยังใช้งานได้โดยไม่มีความท้าทาย: 3 ครั้ง 15 ครั้ง)
คุณสามารถบันทึก/พิมพ์ภารกิจท้าทายท้องทั้งหมดได้ที่นี่!
อ่านเพิ่มเติม:
เราอยากจะซื่อสัตย์กับคุณ จึงมีคำพูดที่รู้จักกันดีในยิมว่า “มีซิกแพคถูกสร้างขึ้นในห้องครัว” ใช่ คุณอ่านไม่ผิด คุณจึงจะได้เห็นกล้ามเนื้อบริเวณท้องและร่างกายของคุณ ไขมันก็ต้องลดลงด้วย และวิธีนี้ได้ผลดีที่สุดโดยการเปลี่ยนอาหาร รวมถึงการฝึกอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับการอ่าน:
ต้องการมากกว่านี้ไหม? แล้วมาค้นพบพวกเขาได้ที่นี่โดยไม่ต้องซิทอัพ!
พิชิตความท้าทายด้วยการฝึกซ้อมวิ่ง:สำหรับการวิ่ง 5K? เราทำมัน!
หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณมีความเฉพาะตัวเหมือนกับตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวเองว่าอาหารประเภทใดและรูปแบบการฝึกแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นกดดันคุณ อย่างไรก็ตาม โดยหลักการแล้ว สิ่งต่อไปนี้สามารถใช้ได้: วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว และบรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ
