ในที่สุดปิด: โยคะนี้ผ่อนคลายก่อนนอน

ความเครียดในชีวิตประจำวันมักจะทำให้สงบลงในตอนเย็น รายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีที่สิ้นสุดการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องผ่านสื่อและการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าหัวไม่สามารถปิดได้ แทนที่จะผ่อนคลายความคิดม้าหมุนยังคงดำเนินต่อไป - และการนอนหลับที่ผ่อนคลายก็กำลังเคลื่อนที่ไปไกล

บางครั้งมันต้องใช้การตัดอย่างมีสติเพื่อระบายร่างกายและจิตใจ มาที่นี่อย่างแน่นอนราตรีสวัสดิ์โยคะเล่น! การยืดกล้ามเนื้อและการหายใจอย่างอ่อนโยนช่วยลดความเครียดคลายกล้ามเนื้อและสิ้นสุดวันที่ผ่อนคลาย เราแสดงแบบฝึกหัดโยคะที่ดีที่สุดที่คุณควรทำก่อนเข้านอน

น่าสนใจ:

คำแนะนำสำหรับโยคะที่ดี (ดูวิดีโอ)

1. การผ่อนคลายในพื้นหลัง

เริ่มต้นกิจวัตรโยคะของคุณในไฟล์กลับ- วางอย่างสบายบนหลังของคุณและเหยียดขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยายด้านหลังเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามกลวง ทำให้แขนของคุณผ่อนคลายติดกับร่างกายที่Handtacks ชี้ขึ้นไปด้านบน- ดึงคางไปที่หน้าอกเล็กน้อยเพื่อยืดคอและค่อยๆดันไหล่ออกจากหู

หลับตาและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ:หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกค่อยๆหายใจออกผ่านปากปล่อยความตึงเครียดและความคิดก่อกวนกับทุกลมหายใจ รู้สึกว่าเท้าของคุณจมไปด้านนอกและค่อยๆเพิ่มขึ้นและลดผ้าห่มหน้าท้องของคุณ - ช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

2. ยืดไหล่และหลัง

อยู่ด้านหลังของคุณและตั้งเท้าหนึ่งหลัง กำหนดเส้นทางแย่ที่ความสูงไหล่ไปด้านข้าง กับคนต่อไปการหายใจออกปล่อยให้คุณหัวเข่าจมลงไปทางซ้ายเบา ๆในขณะที่คุณดูทางด้านขวาเดินป่า

ชอบปล่อยให้พวกเขาหลับตาเพื่อมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายที่ยืดไหล่และบริเวณหลังส่วนล่าง หายใจเข้าและกับทุกคนหายใจออกช้าและมีสติจมลงในตำแหน่งที่ต่ำกว่าเล็กน้อย

จากนั้นเปลี่ยนหน้า: นำหัวเข่าของคุณไปทางขวาแล้วหันหัวไปทางซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจการหายใจออกนานกว่าการสูดดมเพื่อเสริมสร้างเอฟเฟกต์การผ่อนคลาย

3. การนวดกลับ

ดึงทั้งสองอย่างเข่าที่หน้าอกยกไฟล์ไฟหัวเปิดและล้อมรอบเข่าของคุณด้วยแขน ตอนนี้เริ่มเบา ๆ คุณม้วนขึ้นและกลับเพื่อนวดหลังของคุณและแก้ปัญหาความตึงเครียด

ปล่อยให้การเคลื่อนไหวของเหลวและผ่อนคลาย - เพลิดเพลินกับการนวดเล็ก ๆ ที่คุณระดมกระดูกสันหลังและคลายด้านหลัง หลังจากการทำซ้ำสองสามครั้งให้ใช้โมเมนตัมเพื่อช้าลงเป็นหนึ่งเดียวตำแหน่งนั่งทันทีจะมา

4. Grätschsitz

นั่งในGrätschsitzและรู้สึกว่าคุณสามารถนั่งตัวตรงได้หรือไม่ ถ้าคุณหลังส่วนล่างคือกลมวางเพดานพับไว้ใต้ก้นของคุณ นั่งลงขอบเพดานดังนั้นของคุณจัดแนวกระดูกที่นั่งที่มั่นคง-

เอาขาของคุณออกไปไกลถึงด้านข้างและทิ้งไว้แสดงนิ้วเท้าขึ้น- ตอนนี้ใส่ไฟล์แขนซ้ายที่ด้านในของขาซ้ายในขณะที่คุณแขนขวายกขึ้นและดึงหูไปด้านข้าง กับทุกคนการหายใจออกปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณจมลงอย่างนุ่มนวลลึกลงไปในการยืด - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นทั้งสองติดต่อกับแผ่น-

แนะนำต้นแขนอย่างช้าๆไปด้านข้างไปที่พื้นดินและเดินจากที่นี่ไปกลางเสื่อ- จากนั้นค่อยๆม้วนขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายในทางกลับกัน-

5. การคลายร่างกายส่วนบน

อยู่ในGrätschsitzและยกทั้งสองแย่มากเพื่อขยายกระดูกสันหลัง เลื่อนของคุณกระดูกที่นั่งถอยหลังเล็กน้อยและถือว่ากลับตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณค่อยๆนำมือและร่างกายส่วนบนขึ้นไปที่พื้น

ถ้าคุณไม่ได้ไปไกลไปไกลพอสมควร - ก็ดี -ค้นหาตำแหน่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณ- เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องคลายร่างกายส่วนบนและผ่อนคลายไหล่ของคุณ

หลังจากหายใจไม่นานถ้าเป็นไปได้วางแขนหรือมือบนเสื่อและอ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกถึงการยืดที่อ่อนโยนและเพลิดเพลินกับการผ่อนคลาย จากนั้นคุณม้วนตัวเองค่อยๆสำรอง-

6. Rapen

นั่งตัวตรงคว้าหัวเข่าของคุณแล้วนำขาเข้าด้วยกันกำหนดเส้นทางขาซ้ายออก-Ich ขาขวาและวางเบา ๆ ยกทั้งสองแย่มากและเอนตัวไปกับคุณตรงไปข้างหน้า-

ปล่อยให้มือของคุณพักที่เข่าซ้ายและรู้สึกว่าร่างกายส่วนบนของคุณลดลงเบา ๆ มันไม่สำคัญที่จะแตะเข่าด้วยจมูก แต่เพื่อให้ย้อนกลับไปและตรงไปตรงมา- ไหล่และคอพักผ่อนคลาย

หายใจเข้าและกับทุกคนการหายใจออกลดลงลึกลงไปอีกเล็กน้อยในการยืด หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งคุณก็ค่อยๆขึ้นมาอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง

น่าสนใจ:

7. มีความสุขที่รัก

ในที่สุดคุณก็เปลี่ยนเป็นไฟล์กลับกลับ. ถือของคุณKnishe Flours บริษัทและม้วนตัวเองรุนแรงสำหรับกระดูกสันหลังลดลง- จากนั้นดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและให้ตัวเองเล็ก ๆกอด- เขย่าเบา ๆ ไปทางขวาและซ้ายเพื่อนวดหลังส่วนล่าง

จากนั้นใส่ของคุณร่างกายส่วนบนผ่อนคลายและยืดพวกเขาขาขึ้น- เปิดหัวเข่าของคุณและนำแขนของคุณไปที่ภายในเข่า- ตอนนี้คว้าของคุณขาหน้าแข้งหรือฝ่าเท้าและกดเท้าขึ้นเล็กน้อยในขณะที่แขนของคุณค่อยๆดึงขาลง นี้„ Happy Baby”--โพสต์รับรองว่าเป็นประโยชน์ยืดสะโพก- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างยังคงอยู่บนพื้น-

กับคนต่อไปหายใจออกคุณแก้ตำแหน่งยืดขาและวางแขนด้วยฝ่ามือ พักเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายและรู้สึกว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้

หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณเป็นปัจเจกบุคคลเหมือนตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าอาหารแบบไหนและการฝึกแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณอยู่ภายใต้ความกดดัน อย่างไรก็ตามโดยพื้นฐานแล้วสิ่งต่อไปนี้ใช้: วิถีชีวิตที่ใช้งานกับอาหารที่สมดุลและการเคลื่อนไหวจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ให้พอดีอย่างถาวรและเพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือหากคุณได้รับผลกระทบต่อสุขภาพจากน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าโปรดปล่อยให้แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณได้รับการสนับสนุน