การออกกำลังกายที่บ้านอย่างรวดเร็วนี้ทำให้คุณเหงื่อออกและมั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ที่มองเห็นได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
8 นาทีต่อวัน - คุณไม่ต้องการมากกว่านี้สำหรับท้องแบนแน่น! ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง? แล้วลองดู! การออกกำลังกายที่รวดเร็วนี้ทำให้คุณเหงื่อออกและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ เหมาะสำหรับทุกคนที่มีเวลาน้อย แต่ต้องการผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
อ่านด้วย:
ทำไมการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมาก
ลืมช่วงการฝึกอบรมที่ยาวนาน - ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณกำหนดเป้าหมายสิ่งเร้าที่ต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เคล็ดลับ:ขั้นตอนความเครียดสั้น ๆ ที่มีตัวแบ่งเล็ก ๆ- ดังนั้นพัลส์ของคุณยังคงอยู่คุณเผาผลาญไขมันและในเวลาเดียวกันก็เสริมความแข็งแกร่งของร่างกาย
โบนัส:การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอดทนและความมั่นคงของคุณ เหมาะอย่างยิ่งที่จะกลับมาเป็นรูปร่างหลังฤดูหนาว
นี่คือวิธีการฝึกท้อง 8 นาทีทำงาน
การออกกำลังกายประกอบด้วยสองรอบด้วยการออกกำลังกายสี่ครั้ง- การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาทีหลังจากนั้นมีการหยุดพัก 15 วินาที ฟังดูเป็นไปได้ใช่มั้ย แต่อย่าประมาทมัน - คุณจะรู้สึกได้จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก
ที่ด้านบนของวิดีโอแสดงให้คุณเห็นว่าเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสAndrea Szodruchวิธีการทำงานและวิธีการออกกำลังกายดำเนินการอย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใส่ใจกับการหายใจปกติเมื่อดำเนินการเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณจะยังคงได้รับออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง
4 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน
รอบสองรอบให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีติดตั้ง 15 วินาทีในระหว่าง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:หากคุณยังไม่พอดีให้เริ่มต้นด้วย 20 วินาทีและขยายการหยุดพักเป็น 20 วินาที เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอยู่ต่อไป!
1.ไม้กระดาน- คลาสสิกสำหรับกลางร่างกายที่แข็งแกร่ง
2.crunches ด้านข้าง (ขวาและซ้าย)- สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างของคุณ
3.บิดรัสเซีย- เหมาะสำหรับเอวที่เพรียวบาง
4.นักปีนเขา- ให้คุณเหงื่อออกและเปิดใช้งานการเผาผลาญไขมัน
ความท้าทายพิเศษ: หากคุณมีพลังมากขึ้นให้แขวนรอบที่สาม!
ลองเลย: 8 นาทีบนนาฬิกา - ปิดคุณไป!
คว้าเสื่อของคุณใส่ตัวจับเวลาแล้วปล่อยไป! ยิ่งคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมากเท่าไหร่คุณก็จะประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้นเท่านั้น และดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายไม่มีอุปกรณ์ - แค่คุณและ 8 นาที
หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณเป็นปัจเจกบุคคลเหมือนตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าอาหารแบบไหนและแบบฟอร์มการฝึกอบรมใดที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณอยู่ภายใต้ความกดดัน อย่างไรก็ตามโดยพื้นฐานแล้วสิ่งต่อไปนี้ใช้: วิถีชีวิตที่ใช้งานกับอาหารที่สมดุลและการเคลื่อนไหวจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะอยู่ให้พอดีอย่างถาวรและเพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือหากคุณได้รับผลกระทบต่อสุขภาพจากน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าโปรดปล่อยให้แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณได้รับการสนับสนุน
