การลดน้ำหนักที่ต้นขา: นี่คือวิธีทำให้คุณมีขาเรียว

สารบัญ

• การลดน้ำหนักที่ต้นขา การออกกำลังกายที่ 1: เครื่องชั่งน้ำหนักแบบยืน
• การลดน้ำหนักที่ต้นขา การออกกำลังกายที่ 2: Squats
• การลดน้ำหนักที่ต้นขา แบบฝึกหัดที่ 3: กดต้นขา
• การลดน้ำหนักที่ต้นขา การออกกำลังกายที่ 4: ปอด
• การลดน้ำหนักที่ต้นขา การออกกำลังกายที่ 5: ยกขา
• การลดน้ำหนักที่ต้นขา แบบฝึกหัดที่ 6: ยกด้านข้าง

ข่าวดีสำหรับแฟนกีฬา: การมีเรียวขาที่เพรียวบางสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและการฝึกความแข็งแกร่งแบบกำหนดเป้าหมายเป็นหลัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขา นั่นก็มีบทบาทเช่นกันโภชนาการบทบาท - อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่จำเป็นเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

มักกล่าวกันว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ แต่ด้วยการฝึกฝนที่เหมาะสม คุณจะมีอิทธิพลต่อภูมิภาคที่ต้องการได้อย่างแน่นอน ว่ากันว่าการฝึกความแข็งแกร่งช่วยปรับรูปร่างร่างกายไม่ได้เพื่ออะไร

เพื่อลดไขมันส่วนเกิน คุณควรเล่นกีฬาประเภท Endurance สามครั้งต่อสัปดาห์ กีฬาที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาไปพร้อมๆ กันจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ อุปกรณ์อย่างสเต็ปเปอร์หรือเครื่องออกกำลังกายแบบผสมผสานก็เป็นเพื่อนที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการทำให้ขาเรียวเล็กลงและลดน้ำหนักบริเวณต้นขา

เคล็ดลับการอ่าน:

การลดน้ำหนักในระยะยาวและดีต่อสุขภาพสามารถทำได้ด้วยแผนการออกกำลังกาย:สร้างแผนการฝึกซ้อมส่วนบุคคลของคุณที่ Gymondo*

การลดน้ำหนักที่ต้นขา การออกกำลังกายที่ 1: เครื่องชั่งน้ำหนักแบบยืน

การลดน้ำหนักที่ต้นขา การออกกำลังกายที่ 2: Squats

สควอทเหมาะสำหรับต้นขาและก้นของคุณ พวกมันออกแรงมากและทำให้เกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อมาก โดยเฉพาะหลังจากสองสามครั้งแรก แต่มันก็คุ้มค่าเพราะมันทำให้ขาสวย

การลดน้ำหนักที่ต้นขา แบบฝึกหัดที่ 3: กดต้นขา

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะฝึกท่า adduction ขณะนอนตะแคง ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อด้านในต้นขาจะตึงเครียด การสร้างกล้ามเนื้อที่นี่ช่วยปรับรูปร่างและกระชับขา

การลดน้ำหนักที่ต้นขา การออกกำลังกายที่ 4: ปอด

เช่นเดียวกับการสควอท การลันจ์เป็นการออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพมาก

การลดน้ำหนักที่ต้นขา การออกกำลังกายที่ 5: ยกขา

ด้วยการออกกำลังกายนี้หรือที่เรียกว่าการเตะลา คุณจะฝึกต้นขาและก้นไปพร้อมๆ กัน

การลดน้ำหนักที่ต้นขา แบบฝึกหัดที่ 6: ยกด้านข้าง

คลิกผ่านแกลเลอรีและค้นหาภาพสร้างแรงบันดาลใจก่อนและหลังการลดน้ำหนัก:

หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณมีความเฉพาะตัวเหมือนกับตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวเองว่าอาหารประเภทใดและรูปแบบการฝึกแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นกดดันคุณ อย่างไรก็ตาม โดยหลักการแล้ว สิ่งต่อไปนี้สามารถใช้ได้: วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว และบรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ