มันแทบจะไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้น: ฉันฝึกทั้งร่างกายด้วยแบบฝึกหัดนี้

ระหว่างคุณแม่งานและหุ้นส่วนสิ่งหนึ่งมักจะตกอยู่เหนือ: เวลาสำหรับการเล่นกีฬา โรงยิมไม่มีคำถามสำหรับฉันเพราะการออกกำลังกายที่นั่นใช้เวลานานเกินไปและกลับมา เมื่อฉันฝึกซ้อมสั้น ๆ และกรุบในตอนเย็นเมื่อลูกชายของฉันนอนหลับ เวลาส่วนใหญ่ซีรีส์วิ่งไปด้านข้างหรือฉันได้ยินหนังสือเสียงในขณะที่ฉันฝึก

เพื่อให้ฉันยังมี "การเฉลิมฉลองโซฟายามเย็น" เพียงพอหลังจากโปรแกรมกีฬาฉันมักจะมองหาการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในครั้งเดียว ด้วยเหตุผลของประสิทธิภาพแน่นอน

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ฉันโปรดปรานเพราะมันมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ: Superman Plank ฉันสร้างมันขึ้นมาในการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพลำตัวของฉันและฝึกความสมดุลของฉัน

อ่านที่นี่ว่าการออกกำลังกายทำงานอย่างไรและทำไมมันถึงยอดเยี่ยมมาก

ทำไม Superman Plank ถึงมีประสิทธิภาพมาก

ไม้กระดานคลาสสิกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด แต่ขอบอกตามตรง: การรองรับปลายแขนปกติน่าเบื่อมากในระยะยาว

Superman Plank นำมาซึ่งแรงผลักดันในการฝึกอบรมและก้าวไปอีกขั้นหนึ่งเมื่อพูดถึงประสิทธิภาพ: ด้วยการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมและรักษาสมดุลคุณไม่เพียงแค่ฝึกฝนความลึกและหลังของคุณ แต่ยังประสานงานและความสมดุลของคุณ

อ่านด้วย:

ดังนั้นคุณจึงทำไม้กระดานซูเปอร์แมนอย่างถูกต้อง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานคลาสสิก มือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงและร่างกายของคุณจะเป็นเส้นตรง
2. ยกแขนและขา: ตอนนี้ยกแขนขวาและขาซ้ายในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายก่อตัวเป็นเส้นตรง มือและเท้าควรอยู่ที่ความสูงเท่ากัน รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 20 วินาที จากนั้นค่อยๆนำมือและเท้ากลับไปที่พื้น
3. เปลี่ยนด้านข้าง: ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง ทำการทำซ้ำทั้งหมดสามครั้งต่อด้าน

เคล็ดลับเริ่มต้น:หากไม้กระดานซูเปอร์แมนยังคงยากเกินไปสำหรับคุณคุณยังสามารถออกกำลังกายในตำแหน่งสี่ฟุตแทนที่จะอยู่ในการรองรับปลายแขน

การดำเนินการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ Superman Plank สามารถพัฒนาเอฟเฟกต์เต็มรูปแบบ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายความแข็งแรงอื่น ๆ อีกมากมายมันจะดีกว่าที่จะช้าและควบคุมได้อย่างรวดเร็วและไม่สะอาด

เพื่อให้สมดุลดีขึ้นและรักษาร่างกายที่มั่นคงไว้ในร่างกายคุณควรกระชับกระเพาะอาหารและก้นให้แน่น มุ่งเน้นไปที่ความมั่นคงของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลี่ยนหน้า ยังให้ความสนใจกับมันอย่างสม่ำเสมอและสงบ

Superman Plank เหมาะสำหรับใคร?

Superman Plank เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ต้องการมากขึ้น เหมาะสำหรับทุกคนที่สามารถรองรับปลายแขนแบบคลาสสิกได้อย่างปลอดภัยและถูกต้องและมีความมั่นคงในร่างกายที่ดี

ตัวอย่างเช่นหากคุณทำโยคะหรือพิลาทิสเป็นประจำและต้องการท้าทายตัวเองคุณสามารถรวมไม้กระดานซูเปอร์แมนเข้ากับการออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและความมั่นคงของลำตัว

ฉันหวังว่าด้วยการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพว่า Superman Plank จัดการเพื่อรวมการเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ ขอให้สนุกกับการฝึกอบรม!