ลาก่อนไขมันหน้าท้อง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับท้องแบน

สารบัญ

• การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ: ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
• กระเพาะอาหารกระชับขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
• อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง
• ท้องแบน: 3 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ
• ด้วยการหายใจที่ถูกต้องคุณสามารถมีท้องแบนได้
• ท้องแบน: ท่าทางก็มีความสำคัญเช่นกัน
• กระชับหน้าท้อง: การนวดช่วยให้ผิวพรรณสวยงามเรียบเนียน
• ดูแลหน้าท้องแบนราบ

ใช่แล้ว มันเป็นเรื่องจริง เราแต่ละคนมีซิกแพค! อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ มันจะซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน เพื่อให้ได้หน้าท้องอ่างล้างหน้า (รวมถึงสิ่งที่เรียกว่า “กล้ามเนื้อซิกแพค”)กล้ามเนื้อ Rectus abdominis) มองเห็นได้ต้องใช้ความพยายาม: แค่การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่เพียงพอ - การผสมผสานระหว่างโภชนาการ การฝึกความแข็งแรง และความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

ส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเสียเวลามากและไม่มีอุปกรณ์ราคาแพง

สิ่งที่คุณต้องมีคือประมาณ 10 ถึง 15 นาทีและเสื่อออกกำลังกาย (มีวางจำหน่ายแล้วที่นี่ใน Amazon*) เพื่อพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม

การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ: ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพและหน้าท้องแบนราบหลังการออกกำลังกายทั้งหมด คุณควรฝึกอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ เหมาะอย่างยิ่งหากมีวันพักระหว่างวันฝึกอบรม

นอกจากนี้ควรเล่นกีฬาความอดทนสามครั้งต่อสัปดาห์ กีฬาต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระชับผิวหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและละลายไขมันหน้าท้อง

กีฬาความอดทนจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความฟิตของคุณ การออกกำลังกายหลังบางอย่างยังช่วยกระชับผนังหน้าท้องด้วย เป้าหมายของหน้าท้องแบนราบกำลังใกล้เข้ามาแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมการฝึกความอดทนเข้ากับการออกกำลังกายหน้าท้องแบบพิเศษ

กระเพาะอาหารกระชับขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระเพาะอาหารที่กระชับและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แน่นหนา: โปรตีน! ส่วนใหญ่จะพบในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา ไข่ หรือผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มได้เป็นเวลานานและให้แคลเซียมที่สำคัญแก่กล้ามเนื้อ

หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น พาสต้าข้าวสาลี ขนมปังขาว หรือเค้ก สิ่งเหล่านี้จะถูกประมวลผลอย่างรวดเร็วโดยร่างกายและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน

ความอยากหลีกเลี่ยงไม่ได้! คาร์โบไฮเดรตที่ “ดี” เช่น พาสต้าโฮลเกรนหรือมันฝรั่งจะดีกว่า สิ่งสำคัญไม่แพ้กัน: ดื่มเยอะๆ! จึงช่วยให้ผิวเต่งตึงและอวบอิ่ม แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ถึง 3 ลิตร

อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ปริมาณที่ทำให้ยาพิษ ช็อกโกแลตสักชิ้น หรือพิซซ่าเป็นบางครั้งบางคราวก็ช่วยบรรเทาความอยากได้ หากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบ ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น:

• ขนม
• เค้กและขนมอบแสนหวาน
• ของว่างรสเค็มและของทอด
• ขนมปังขาวและพาสต้า
• น้ำมะนาวและน้ำผลไม้ไม่เจือปน
• แอลกอฮอล์

ท้องแบน: 3 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายครั้งที่ 1: ดึงท้อง

การออกกำลังกายครั้งที่ 2: กระทืบด้วยเก้าอี้

เคล็ดลับการอ่าน:

3. การออกกำลังกาย: ซิทอัพแบบเอนเอียง

เคล็ดลับการอ่าน:

ด้วยการหายใจที่ถูกต้องคุณสามารถมีท้องแบนได้

เพื่อให้การบริหารหน้าท้องมีประสิทธิภาพ การหายใจของคุณต้องถูกต้อง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยย่อยอาหาร และช่วยลดความเครียด นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความเครียดทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง

ตำแหน่งเริ่มต้น:
นอนหงายงอขา แขนนอนหลวมๆ ข้างลำตัวหรือพับไว้ด้านหลังศีรษะ หากต้องการ คุณสามารถวางหนังสือหนึ่งเล่มไว้บนหน้าอกและอีกเล่มไว้บนท้องของคุณ และวางมือข้างหนึ่งบนหนังสือแต่ละเล่ม

ออกกำลังกาย:
หายใจเข้าช้าๆ ผ่านทางจมูกเป็นเวลา 7-10 วินาที: ปล่อยให้อากาศไหลลึกเข้าไปในท้องแล้วจึงเข้าสู่หน้าอก กลั้นลมในท้องและปอดไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจออกทางปากหรือจมูก โดยปล่อยให้อากาศไหลออกจากท้องก่อนแล้วจึงไหลออกจากปอด การหายใจออกควรคงอยู่ 7-10 วินาที ในตอนท้ายของการหายใจออก ให้ดึงท้องของคุณให้มากที่สุดโดยดึงสะดือกลับไปที่กระดูกสันหลัง

สำคัญ:อย่ากดเมื่อหายใจเข้าหรือหายใจออก! ร่างกายจะต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งสอง

ท้องแบน: ท่าทางก็มีความสำคัญเช่นกัน

ท่าทางตั้งตรงมีความสำคัญไม่เพียงแต่เพื่อสุขภาพหลังที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องแบนราบด้วย ท่าโค้งช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหย่อนคล้อยและการสะสมของไขมัน

• หลังของคุณควรตรงเสมอเมื่อนั่งหรือยืน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ไหล่จะถูกดึงไปด้านหลังเพื่อให้หน้าอกเปิดออก เมื่อยืนกล้ามเนื้อก้นก็เกร็งเช่นกัน
• กีฬาเช่นโยคะหรือการสนับสนุนยิมนาสติกและส่งเสริมท่าทางตั้งตรง นอกจากกีฬาที่ใช้ความอดทนแล้ว เราควรออกกำลังกายเป็นประจำหากมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง
• หากคุณยืดเหยียดร่างกายเป็นประจำ คุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับหลังน้อยลงและจะคงตัวตรงมากขึ้น เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ให้ยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวันและเย็น และยืดร่างกายขึ้นไปบนฟ้า

เคล็ดลับการอ่าน:

กระชับหน้าท้อง: การนวดช่วยให้ผิวพรรณสวยงามเรียบเนียน

พื้นฐานของผิวที่เต่งตึงคือการไหลเวียนโลหิตที่ดี ช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารพิษจะถูกกำจัดออกจากเนื้อเยื่อและกระตุ้นการเผาผลาญ การนวดหน้าท้องเป็นประจำสามารถช่วยกระชับผิวบริเวณท้องของคุณได้ การนวดแบบนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? มันง่ายมาก: คุณใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งจับบริเวณผิวหนังบนท้องของคุณ ดึงมันเบา ๆ แล้วปล่อยอีกครั้ง ทำแบบนี้จนทั่วท้อง

ข้อดีอีกอย่าง: การนวดด้วยแปรง เพียงนวดผิวที่โดนฟองเป็นวงกลมด้วยแปรงขนนุ่มขณะอาบน้ำ แปรงนวดแบบพิเศษสามารถช่วยต่อต้านเซลลูไลท์ได้คุณสามารถหาซื้อได้ที่นี่ใน Amazon เป็นต้น-

การฝึกพังผืดยังช่วยให้หน้าท้องกระชับอีกด้วย ลูกกลิ้งจะคลายเส้นใยที่ติดอยู่ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและทำให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้น

เคล็ดลับการอ่าน:

ดูแลหน้าท้องแบนราบ

นอกจากการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการนวดแล้ว คุณควรดูแลกระเพาะอาหารของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อให้ดูดีและกระชับ นั่นหมายถึง: ครีม ครีม ครีม! ผิวที่หย่อนคล้อยต้องการความชุ่มชื้นเพียงพอจึงจะกลับมากระชับอีกครั้ง

น่าเสียดายที่เซลลูไลท์ไม่ได้หายไปพร้อมกับครีมเพียงอย่างเดียว เนื่องจากผลิตภัณฑ์จะต้องแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ไขมัน แต่โลชั่นและน้ำมันช่วยให้มั่นใจได้ถึงรูปลักษณ์ที่กระชับและสมจริงอย่างหลอกลวงคุณสามารถหาซื้อน้ำมันป้องกันเซลลูไลท์ได้จาก Weleda ที่ Douglas เป็นต้น*

เคล็ดลับภายในของเรา:ผลิตภัณฑ์ที่มีเอฟเฟกต์ผิวสีแทนหรือมีอนุภาคแวววาวทำให้ผิวดูเรียบเนียนยิ่งขึ้น

อนึ่ง:คาเฟอีนเป็นวิธีการรักษาเซลลูไลท์ที่บ้านยอดนิยมและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ลองปอกเปลือกคาเฟอีน: เพียงผสมกากกาแฟ 5 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะแล้วถูที่ท้อง ทิ้งไว้สักครู่แล้วจึงอาบน้ำ

หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณมีความเฉพาะตัวเหมือนกับตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวเองว่าอาหารประเภทใดและรูปแบบการฝึกแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นกดดันคุณ อย่างไรก็ตาม โดยหลักการแล้ว สิ่งต่อไปนี้สามารถใช้ได้: วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว และบรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ