พิลาทิสเป็นหนึ่งในแนวโน้มการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่คุณรู้จัก Wall Pilates อยู่แล้ว? ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆเพียง 3 แบบคุณสามารถฝึกฝนร่างกายทั้งหมดของคุณ
เคยได้ยินเกี่ยวกับกำแพงพิลาทิสหรือไม่? ถือว่าเป็นอาวุธลับใหม่สำหรับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบที่มีประสิทธิภาพและได้รับการแนะนำในโซเชียลมีเดียเช่น Tikok และ Instagram เป็นการออกกำลังกายที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพ
เราลองดูแนวคิดอย่างใกล้ชิดและแสดงวิธีเปลี่ยนกำแพงให้เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณ
ไม่ว่าคุณจะดูคำแนะนำสำหรับพิลาทิสกำแพงให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังและควบคุม ที่Gymondo *คุณสามารถหาการออกกำลังกายที่อธิบายได้ดีเพื่อเข้าร่วมทุกระดับของการแสดง
ทำไมพิลาทิสจึงแยบยลมาก?
ผนังเป็นอุปกรณ์ฝึกอบรมที่มั่นคงสำหรับพิลาทิสสนับสนุนให้คุณดำเนินการเคลื่อนไหวของคุณอย่างแม่นยำ ตัวอย่างเช่นผนังช่วยให้คุณมีเสถียรภาพกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและปรับร่างกายของคุณ
สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณฝึกคนเดียวและไม่มีใครที่สามารถแก้ไขทัศนคติของคุณได้ น่าเสียดายที่หลังจากประสบการณ์การฝึกฝนมานานหลายปีมันก็ยังเกิดขึ้นกับฉันที่สะโพกของฉันหายไป คนเดียวหรือไม่มีกระจกบางครั้งก็ไม่ง่ายเลยที่จะแม่นยำ
การออกกำลังกายของพิลาทิสผนังแต่ละข้างที่ด้านหน้าของพื้นผิวที่มั่นคงและตรงนี้จะให้ข้อเสนอแนะทันที ตอนนี้คุณอยู่จริงๆ คุณย้ายสมมาตรหรือไม่? ผนังไม่โกหก - ใช้เป็นกระจกหรือเพื่อควบคุมการออกกำลังกายของคุณ
พื้นฐานคือ A และ O
ก่อนที่คุณจะข้ามไปที่ผนังคุณควรเชี่ยวชาญพื้นฐาน ของแข็ง), สง่างาม- ทำงานกับองค์ประกอบพื้นฐานเหล่านี้บนเสื่อก่อนที่ผนังจะเข้ามาเล่น โปรดจำไว้ว่า: บ้านมีความปลอดภัยเท่ากับรากฐานของมัน!
3การออกกำลังกายแบบพิลาทิสผนัง: การออกกำลังกายที่บ้านอย่างง่าย
ใช้ผนังเป็นความต้านทาน คุณจะพบว่าด้วยแรงกดดันทุกอย่างกับพื้นผิวที่เป็นของแข็งนี้กล้ามเนื้อของคุณไม่เพียง แต่ยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากคำแนะนำที่มั่นคง มันบังคับให้คุณดำเนินการทุกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและแม่นยำ
นี่คือคำแนะนำสำหรับการเข้าสู่ผนังพิลาทิส:
Wand-pilates übung 1: Wall-walk-down
ยืนอยู่ด้านหน้าด้านหน้าของผนัง ยืดแขนของคุณและตั้งไว้จนถึงปลายนิ้วสัมผัสกับผนัง เท้ามีความกว้างสะโพกห่างกัน หายใจออกและลงไปด้วยมือของคุณบนผนังให้หลังตรงและปล่อยให้ตัวเองถูกแขวนออกไปอย่างหลวม ๆ
ไปที่หัวเข่าของคุณได้อย่างง่ายดายถ้ามันง่ายขึ้นสำหรับคุณในตอนแรก จากนั้นม้วนกระดูกสันหลังอีกครั้งยกแขนขึ้นแล้วยืดมันอย่างถูกต้อง ทำซ้ำประมาณ 4 ครั้งในที่สุดคุณอาจทำตามนิ้วเท้าของคุณแล้ว
Wand-pilates übung 2: Wall-sit
ยืนหยัดกลับไปที่กำแพงที่มั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณสัมผัสได้อย่างสมบูรณ์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรมีอากาศในระหว่างนั้น
ด้วยความกว้างไหล่คุณจะหมอบอยู่เล็กน้อยจนกว่าคุณจะ "นั่ง" บนผนังเกือบจะเป็นมุม 90 องศา -
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสะโพกกระดูกสะโพกและตรงกลางของเท้าจะเป็นเส้นตรงและร่างกายส่วนบนของคุณยังคงตั้งตรง
เป้าหมายของคุณ: รักษาตำแหน่งนี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที
การออกกำลังกายผนังพิลาทิส 3:พุชอัพผนัง
ใส่ตัวเองประมาณหนึ่งเมตรจากผนังและจัดแนวตัวเองเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความกว้างไหล่เท้าของคุณแยกออกจากกัน
วางมือของคุณให้แบนบนผนังตัวอย่างเช่นที่ความสูงของไหล่และความกว้างไหล่ (เช่นความกว้างของมือ) นิ้วชี้ขึ้นและฝ่ามือของคุณควรสัมผัสกับผนังอย่างสมบูรณ์
ค่อยๆงอข้อศอกของคุณและเข้าหาผนังร่างกายส่วนบนของคุณ ให้หลังตรงและทิ้งส้นเท้าไว้บนพื้น ข้อศอกของคุณควรอยู่ข้างร่างกายของคุณ
กดตัวเองออกจากผนังโดยเหยียดแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตกอยู่ในโพรงกลวงและร่างกายส่วนบนของคุณยังคงมีเสถียรภาพตลอดการเคลื่อนไหว
ณ จุดนี้มีเนื้อหาภายนอกของ Instagram ซึ่งทีมบรรณาธิการของเราแนะนำ มันเติมเต็มบทความและสามารถแสดงและซ่อนด้วยคลิกเดียว
ฉันยอมรับว่าเนื้อหาภายนอกนี้จะปรากฏขึ้น ข้อมูลส่วนบุคคลสามารถส่งไปยังผู้ให้บริการเนื้อหาและบริการที่สาม
ลองใช้ Wall Pilates เป็นการออกกำลังกายครั้งต่อไปและสัมผัสกับวิธีที่กำแพงกลายเป็นหุ้นส่วนการฝึกอบรมส่วนตัวของคุณ เพราะในที่สุดมันก็เหมือนชีวิตจริง: บางครั้งคุณต้องการกำแพงทึบที่คุณสามารถพึ่งพา - หรือในกรณีนี้คุณสามารถทำงานกับ
หมายเหตุในตอนท้าย:วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นด้วยอาหารที่สมดุลและการเคลื่อนไหวจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความพอดีอย่างถาวรและเพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
