Barre-Workout: ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเทรนด์กีฬาดีมาก: ข้างในจริงๆ

Barre-Workout: ทุกอย่างเกี่ยวกับเทรนด์กีฬาและสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญ: พูดภายในเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่ทันสมัย

หลักฐานจากทีมบรรณาธิการ Glamour ไม่สามารถชัดเจนได้มากขึ้น: การออกกำลังกาย Barre สามารถติดได้ (โอเคเรายอมรับมันหลักฐานเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่-แนวโน้มเป็นเพียงหนึ่งในพื้นที่พิเศษของเรา) ทุกอย่างเริ่มต้นจากเพื่อนร่วมงานคนนี้ที่บอกว่าตอนนี้เธอกำลังจะไปที่ Barre - และหลังจากนั้นไม่นานคำว่า "อาหรับ", "passé" และ "plié" ได้รับการได้ยินจากทุกฝ่าย

และเราไม่ได้อยู่คนเดียวด้วยความกระตือรือร้นของเรา บน Instagram, tikk หรือ youtube, วิดีโอนับไม่ถ้วนสามารถพบได้ภายใต้คำหลัก "barre" ซึ่งสัญญาว่า - เมื่อคุณเริ่ม - ไม่เคยอีกเลยหากไม่มีสิ่งนั้นต้องการมีชีวิตอยู่ เหตุผลเพียงพอสำหรับเราที่จะมองใกล้ ๆ !

Barre คืออะไรและทำไมจึงมีประสิทธิภาพ?

แม้ว่าวิดีโอใน Tikkok แนะนำ: "A Barre Workout ไม่ใช่บัลเล่ต์คลาสสิก" Michael Byrne ผู้ก่อตั้ง Feel The Barre Boutique Fitness Studio อธิบายในเบอร์ลินสตูดิโอ Barre แห่งแรกในประเทศเยอรมนี "แต่มันรวมองค์ประกอบต่าง ๆ จากบัลเล่ต์พิลาทิสฝึกความแข็งแกร่งและโยคะ" บทบาทกลาง - และยังมีบทบาทในการเล่นบัลเล่ต์ซึ่งการออกกำลังกายจะดำเนินการ, barre ที่เรียกว่า “ และเราทำงานด้วยเท้ายืดเพื่อสร้างเส้นยาวที่สวยงามเหล่านี้ที่ขาที่เรารู้จากบัลเล่ต์” เบิร์นกล่าวเสริม

มิฉะนั้น Barre มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเต้นรำแบบคลาสสิก Barre มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวด้วยจำนวนการโหลดต่ำและการทำซ้ำสูงที่ควรเสริมสร้างกระชับและยืดกล้ามเนื้อ ความเข้มสูงตรงกับผลกระทบต่ำ: ไม่มีการกระโดดหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่มีการออกกำลังกายมากมายที่ปล่อยให้กล้ามเนื้อไหม้ “ ผลกระทบต่ำคือโหลดต่ำหมายความว่าข้อต่อได้รับการไว้ชีวิต แต่มันไม่ได้เป็น“ การฝึกอบรม” ง่าย ๆ ” เบิร์นพูดว่า:“ ลองนึกภาพว่าคุณเต้นเป็นจังหวะในระหว่างการออกกำลังกายหมอบลึก นอกจากนี้ยังมีท่าเต้นหรือการทำซ้ำจังหวะอย่างง่าย

การรู้สึกถึงการตีดนตรีสำหรับการออกกำลังกายแบบ barre เป็นสิ่งสำคัญมาก

ที่ Barre ดนตรีได้ก้าวไปข้างหน้า: "การออกกำลังกายที่จะดำเนินการในลักษณะที่คุณอยู่ในเวลานั้นเหนื่อยล้าและเน้นย้ำกล้ามเนื้อ" เบิร์นอธิบายซึ่งทำงานเป็นนักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นเป็นเวลาหลายปีก่อนที่จะเปิดตัว "มันสนุกมากขึ้น!" ซึ่งแตกต่างจากบัลเล่ต์ไม่มีเพลงเปียโนคลาสสิกในพื้นหลัง - แต่เต้นเป็นไดรฟ์

Barre Hour เป็นอย่างไร?

โดยพื้นฐานแล้วบทเรียน Barre รวมถึงการออกกำลังกายจำนวนหนึ่ง“ ทั้งหมดนี้มีการเคลื่อนไหวขนาดเล็กควบคุมและทำงานกับการต่อต้านของร่างกาย” Mariana Muñozเจ้าของบูติก Barre ในมาดริดกล่าว แทนที่จะเป็นวงกว้างการเคลื่อนไหวจะเต้นเป็นจังหวะและดำเนินการอย่างระมัดระวัง “ การออกกำลังกายนั้นสั้น แต่เราให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการดำเนินการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องการวางแนวร่างกายและความสมดุล” Muñozกล่าว นั่นทำให้ Barre มีประสิทธิภาพมาก

ในสตูดิโอ Barre บางแห่งน้ำหนักเบาและลูกบอลแหวนพิลาทิสเอ็นเทอร์มาหรือม้วนพังผืด “ เราใช้น้ำหนักตัวยึดและเอ็น แต่ยังมีน้ำหนักเช่น Kettlebells” Michael Byrne กล่าว แต่นั่นไม่ใช่กรณีในสตูดิโอทั้งหมด

รู้สึกถึง Barre

Barre ส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร?

“ Barre ทำงานกับการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างมีสติและอยู่ในเทมโพสที่แตกต่างกัน” เบิร์นอธิบาย "มันเป็นการฝึกอบรมร่างกายที่เต็มใจอย่างยิ่ง" หนึ่งที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวเป้าหมายรวมถึงขาก้นท้องแขนและหลัง: "ไม่มีกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เครียด" มันเป็นสิ่งสำคัญที่คนหนึ่งอยู่ในทัศนคติที่ตั้งตรงเกือบตลอดเวลา: "ด้านหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องนั่นคือแกนกลางยังคงทำงานอยู่ตลอดเวลา"

สิ่งนี้จะส่งเสริมความสมดุล - และทัศนคติในชีวิตประจำวันนอกสตูดิโอ “ การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและมุ่งเน้นช่วยให้ Barre ปรับปรุงความสมดุลและทัศนคติซึ่งอาจมีผลในเชิงบวกต่อชีวิตประจำวันและการป้องกันการบาดเจ็บ” Mariana Muñozอธิบาย

การฝึกอบรม Barre เพิ่มความยืดหยุ่นMuñozกล่าวว่า: "ช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้น" ผู้ชายก็จะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้โดยเน้นที่ Michael Byrne:“ ฉันได้ฝึกฝน Barre กับทีมรักบี้ในอังกฤษเพื่อฝึกความแข็งแกร่งในขาและฝึกความสมดุลของพวกเขา มันวิเศษมาก

ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรถ้าคุณทำเซสชัน Barre สองสามครั้ง? กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนบั้นท้ายและขา - กระชับและรูปร่าง แบบฝึกหัดที่มีมิติอย่างมาก - เช่นการออกกำลังกายที่กลุ่มกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดเพียงแค่เสริมสร้างความอดทน นอกจากนี้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะดีขึ้นและการเผาผลาญไขมันจะถูกกระตุ้น Barre อาจดูสง่างามและเบา - แต่มันก็มีทั้งหมด

รู้สึกถึง Barre

Barre มีข้อดีทางจิตอะไรบ้าง?

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ อีกมากมาย Barre สามารถมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพจิต สำหรับ Michael Byrne สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับทัศนคติที่ตรงไปตรงมาซึ่งในกรณีที่ดีที่สุดสามารถเก็บไว้นอกห้อง Barre:“ สำหรับเรามันบอกว่า:ตาขึ้นหน้าอกคางขึ้นวิญญาณ- คำพูดที่ไม่เพียง แต่ใช้งานได้ในแง่ที่เป็นรูปเป็นร่าง: "ถ้าคุณลุกขึ้นยืนคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นมั่นใจมากขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น" ผลลัพธ์: ความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้น

Mariana Muñozยังเน้นว่าการออกกำลังกาย Barre สามารถลดความเครียดและความกลัว:“ เนื่องจากคุณต้องมีสมาธิกับการฝึกอบรม Barre เพื่อที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้อง จากข้อมูลของMuñozการหายใจอย่างมีสติสามารถผ่อนคลายจิตใจคล้ายกับโยคะ กระบวนการซ้ำ ๆ-หากแต่ละ: R Barre Trainer: พัฒนาขึ้นในการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลชั่วโมงจะคล้ายกันในโครงสร้างของพวกเขาจะฝึกอบรมหน่วยความจำตามMuñoz นอกจากนี้เธอส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: "เนื่องจากการทำงานกับท่าทางและการควบคุมร่างกายวิญญาณของการเคลื่อนไหวของร่างกายจะตระหนักถึงทุกช่วงเวลามากขึ้น"

นี่เป็นสิ่งที่เบิร์นกำลังเฝ้าดูอยู่กับลูกค้าของเขา: "คุณออกจากสตูดิโอของเราและยังคงตั้งตรง - เพราะคุณได้ทำให้ทัศนคติภายในในช่วงเวลาหนึ่ง"

Barre มาจากไหน - และใครที่เหมาะสมสำหรับ?

Barre กลับไปที่นักเต้นบัลเล่ต์ชาวเยอรมัน Lotte Berk ซึ่งได้รับความเดือดร้อนจากปัญหาด้านหลังในปี 1959 - มีชีวิตอยู่ในลอนดอนและพัฒนารูปแบบของการฝึกอบรมที่ควรรวมองค์ประกอบของการบำบัดทางกายภาพกับการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนจากโยคะและพลังงานของบัลเล่ต์ การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกิดขึ้นบน barre - บัลเล่ต์แท่ง อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับการเต้นเพื่อออกกำลังกาย Barre เสร็จ Byrne Assures: "Barre ได้รับการปรับเพื่อให้ทุกคนสามารถทำได้" โดยพื้นฐานแล้ว Barre เหมาะสำหรับเกือบทุกร่างกายเขาเน้น:“ เหมาะสำหรับนักวิ่ง: ภายในผู้ที่ต้องการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าสำหรับนักกีฬาที่ใช้งานอยู่: ข้างในสำหรับผู้กลับมา: ข้างในสำหรับหญิงตั้งครรภ์และผู้คนที่เกิน 70 คน” เบิร์นกล่าว

สิ่งนี้ใช้ได้เหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากความเข้มของการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถปรับได้ แต่ก็เป็นเพราะมันขึ้นอยู่กับการทำซ้ำอย่างมีสติ (ซึ่งสามารถเผาไหม้ได้มาก): "Barre ปกป้องข้อต่อและเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน - หรือสำหรับผู้ที่กำลังมองหาทางเลือกการฝึกอบรมที่อ่อนโยน" Mariana Muñozอธิบาย

คุณใส่อะไรกับ Barre?

เป็นที่ยอมรับว่าเรายังคงหลงรัก-รายการโปรดของคุณเพียงพอสำหรับสตูดิโอ Barre- Sportswear แสงที่ให้อิสระในการเคลื่อนไหวและการถือครองที่ดีเหมาะสำหรับการเล่นโยคะและพิลาทิส แต่ยังสำหรับ Barre