การอับอายร่างกายในวันคริสต์มาส: ในที่สุดเราก็พอแล้ว!
ตายอาจเป็นช่วงเวลาที่อบอุ่นและอบอุ่นเป็นพิเศษเมื่อเราได้พักผ่อนร่วมกับคนที่เรารัก แต่ยังนำเสนอความท้าทายบางประการด้วย ป้าคนหนึ่งที่ถามคุณเป็นประจำว่าทำไมคุณถึงยังอยู่ที่นั่นเป็น. ลุงที่กลอกตาเพราะปีนี้มีแล้วให้ หรือคนคนหนึ่งที่ถามเราด้วยสายตาวิพากษ์วิจารณ์ว่าเราต้องการคุกกี้เพิ่มจริงๆ หรือไม่ ประสบการณ์ที่เราทุกคนอาจมีไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและนั่นเตือนเราอยู่เสมอยังไม่ถึงทุกคนเลย แม้แต่ภายในตัวของคุณเองไม่.
การอับอายร่างกายในวันคริสต์มาส: ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นบ่อยครั้ง และประโยคใดที่คุณควรใส่ใจ
ซาแมนธา เดคาโร นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการฝ่ายให้คำปรึกษาทางคลินิกที่ Renfrew Center for Eating Disorders ให้ความเห็นว่า "ความคิดเห็นใดๆ เกี่ยวกับร่างกายเป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องต่อสู้กับภาพลักษณ์ที่ไม่ดีและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ"
ความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของคนอื่น น้ำหนักของพวกเขา หรือนิสัยการกินของพวกเขาอาจดูแตกต่างออกไปมากในช่วงคริสต์มาส เป็นต้น และความคิดเห็นเช่น "คุกกี้พอแล้ว" ก็ผิดและเป็นอันตรายพอๆ กับคำพูดที่น่าสมเพชเช่น "คุณพูดถูก" ผอมแล้ว ฉันอยากกินอย่างอื่นมากกว่า” แม้แต่ความคิดเห็นที่ถือเป็นคำชม เช่น “คุณดูผอมลงกว่าปีที่แล้วมาก” ก็สามารถส่งผลเสียได้
เนื่องจาก DeCaro อธิบายว่าการรับรู้ถึงคำชมมักจะมาพร้อมกับการสูญเสียตัวตน "ในอดีต" เมื่อพูดถึงการชมเชยเรื่องการลดน้ำหนักนั้น “” หลักการที่ผู้คนรู้สึกว่าเวอร์ชัน "ก่อน" ของตนไม่น่าดูหรือน่าชื่นชมมากนัก ดังนั้นการอับอายร่างกายอาจสร้างความเจ็บปวดได้ ไม่ว่าความคิดเห็นนั้นๆ จะ "มีเจตนาดี" แค่ไหนก็ตาม เพราะเป็นการเตือนใจว่าร่างกายของเรากำลังถูกประเมินอยู่ตลอดเวลา และผู้คนรู้สึกว่ามีสิทธิ์ที่จะนำร่างกายมาพูดคุยกัน
แต่ภาพร่างกายที่เป็นพิษที่โต๊ะคริสต์มาสเป็นมากกว่าสิ่งที่ผู้คนพูดถึงร่างกายของเรา DeCaro กล่าวเสริม การที่ผู้คนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของตนเองหรือของผู้อื่นที่ไม่อยู่ก็สามารถทิ้งร่องรอยที่ไม่น่าดูให้กับผู้ฟังได้เช่นกัน ดังนั้นหากแม่นินทาเพื่อนบ้านของเธอที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในช่วงเทศกาลจุติ หรือลูกพี่ลูกน้องบอกว่าเธอจะเริ่มควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดทันทีที่เริ่มปีใหม่ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดเปรียบเทียบและเป็นพิษในบุคคลอื่นได้ แม่ของฉันก็แอบคิดรุนแรงกับฉันเหมือนกันเหรอ? ฉันควรทานอาหารแบบลูกพี่ลูกน้องหรือไม่
การอับอายร่างกายในวันคริสต์มาส: ทำไมพฤติกรรมเป็นพิษถึงเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด?
แต่เหตุใดการอัปยศร่างกายจึงเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลคริสต์มาส? คำอธิบายที่ง่ายที่สุดคือในช่วงเทศกาลเรามักจะนั่งโต๊ะเดียวกันกับคนที่อาจจะใกล้ชิดกับเรา แต่มักจะเป็นคนรุ่นและฟองสบู่ที่แตกต่างกัน เพราะป้าที่ขายหน้าเราคงไม่ได้เจอเยอะทุกวันวิดีโอเกี่ยวกับทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกายและอาจไม่ได้ตระหนักว่าความคิดเห็นของพวกเขานั้นเจ็บปวดเพียงใด
คำอธิบายอีกประการหนึ่งมาจากการศึกษาอดีตผู้ใช้ Weight Watchersวารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนได้รับการตีพิมพ์ จากข้อมูลนี้ ผู้เข้าร่วมร้อยละ 80 กล่าวว่าพวกเขาประสบกับความอับอายทางร่างกาย โดยเฉพาะจากสมาชิกในครอบครัว และคริสต์มาสไม่ใช่เพียงช่วงเวลาที่สมาชิกในครอบครัวจำนวนมากมารวมตัวกัน นอกจากนี้ ถึงเวลาที่หลายคนรู้สึกละอายใจกับร่างกายของตนเอง รีเบคก้า พุห์ล ผู้เขียนหลักของการศึกษาวิจัยและรองผู้อำนวยการศูนย์นโยบายอาหารรัดด์ กล่าว ผิวสีแทนของฤดูร้อนหายไป เราอาจพบไม่บ่อยนักในช่วงเดือนที่อากาศหนาวและมีฝนตกเราทำเสร็จแล้ว และใช่แล้ว การดื่มไวน์ผสมเครื่องเทศเป็นครั้งคราวจะไม่มีใครสังเกตเห็น ซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง
Rebecca Puhl กล่าวว่าจุดสำคัญของเรื่องนี้ก็คือ บางคนเข้าใจผิดว่าความละอายหรือการตีตราเล็กๆ น้อยๆ จะกระตุ้นให้ผู้คนอยากมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักได้ ดังนั้นใครก็ตามที่คิดคำพูดเหยียดหยามร่างกายที่น่ารังเกียจอาจคิดว่าการที่อีกฝ่ายเอาชนะ "คนเลวทราม" ภายในตนอาจเป็นผลดี ในความเป็นจริง Puhl อธิบายว่าการศึกษาอื่น ๆ จำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบปัญหาการตีตราเรื่องน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะมี "นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายน้อยลง"
และนอกเหนือจากนั้น ความคิดที่ว่าการกระตุ้นให้คนลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกตินั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติต่อต้านไขมันอย่างทั่วถึงซึ่งจำเป็นต้องตั้งคำถามทันที เพราะไม่มีใครเป็นหนี้ครอบครัวหรือใครก็ตามที่เป็นคน "ผอม" และทุกคนน่าจะสังเกตเห็นแล้วว่า “การผอม” นั้นไม่เหมือนกับ “การมีสุขภาพดี”
การอับอายร่างกายในวันคริสต์มาส: 3 เคล็ดลับในการป้องกันตนเองจากความคิดเห็นที่เป็นพิษจากครอบครัว
นอกจากความเจ็บปวดที่เกิดจากความอับอายทางร่างกายของครอบครัวแล้ว ยังเป็นเรื่องน่าเสียดายที่เวลาเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณมีกับครอบครัวในแต่ละปีนั้นสูญเปล่าไปกับการสนทนาผิวเผินเช่นนี้ แต่คุณจะจัดการเน้นหัวข้อไปที่สิ่งที่สำคัญกว่าได้อย่างไร และคุณจะแสดงขอบเขตอย่างไรเมื่อคุณประสบกับความอับอายทางร่างกาย?
- แจ้งล่วงหน้า:
เครื่องมือที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการกำหนดขอบเขตของคุณเองคือการสื่อสารล่วงหน้า คารา ลิสซี นักจิตอายุรเวทที่ A Good Place Therapy แนะนำ: "บอกครอบครัวของคุณล่วงหน้าว่าคุณไม่ต้องการพูดถึงร่างกายหรือนิสัยการกินของตัวเอง แล้วถ้าคุณทำเช่นนั้นจะเกิดผลเสียอย่างไร" ตัวอย่างเช่น: “ถ้าคุณพูดในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายของฉัน ฉันจะออกจากการสนทนา”
2. ป้ายหยุดด้วยวาจา
หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนล่วงหน้า การตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างรวดเร็วนั้นสำคัญยิ่งกว่า “ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและน้ำหนักของคุณได้โดยการเปลี่ยนหัวข้อ: ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสบายใจแค่ไหนเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมรอบตัว วิธีพูดตรงๆ เช่น 'ฉันไม่อยากพูดถึงเรื่องนั้นตอนนี้ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับ อย่างอื่น "การพูดคุย" ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์" ลิสซี่กล่าว
3. เลือกพันธมิตร
คุณมักจะรู้ล่วงหน้าว่าใครคือกลุ่มครอบครัว ดังนั้นหากการคิดถึงการพบกันอีกครั้งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายท้อง การมีพันธมิตรจะเป็นประโยชน์มาก ไม่ว่าจะเป็นพี่น้องหรือลูกพี่ลูกน้องที่คุณไว้วางใจ: ให้บุคคลนั้นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับวันคริสต์มาสอีฟและการถูกร่างกายอับอายที่อาจเกิดขึ้น และตกลงตามรหัสหรือสัญญาณเมื่อคุณต้องการพักหายใจในเย็นวันนั้น จากนั้นบุคคลนั้นก็คว้าคุณเพื่อ “ไปซื้อไวน์อีกขวด” หรือ “ไปเดินเล่น” หรือข้อแก้ตัวอื่นๆ ที่ทำให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว จากนั้นคุณก็สามารถระบายความเครียดออกไปได้ในสภาพแวดล้อมที่ได้รับการคุ้มครองโดยไม่ต้องถกเถียงกันมากนัก หากคุณไม่มีพันธมิตรในครอบครัว ลองนัดหมายกับเพื่อนว่าเขาหรือเธอจะติดต่อคุณทางข้อความเป็นระยะๆ ตลอดช่วงเย็นและ "ตรวจสอบ" ว่าคุณเป็นยังไงบ้าง
และฉันจะแน่ใจได้อย่างไรว่าฉันจะไม่กลายเป็นคนอับอายร่างกาย?
ในที่สุดก็มีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการทำเองตัวเขาเองสามารถหยุดคุณจากการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของผู้อื่นได้ ลิสซี่แนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามสามข้อนี้:
- บุคคลนี้ขอความคิดเห็นหรือคำแนะนำของฉันหรือไม่?
- เป็นไปได้มั้ยที่สิ่งที่อยากพูดหรือถามอาจทำร้ายความรู้สึกอีกฝ่าย?
- วันนี้มีวิธีอื่นที่ฉันสามารถติดต่อบุคคลนี้ได้หรือไม่?
ท้ายที่สุดแล้ว ยังมีเรื่องดีๆ อีกมากมายที่เราสามารถพูดถึงได้ แผนการพักร้อนที่กำลังจะมาถึง เป็นต้น หรือว่าซึ่งเราเพิ่ง- อันสุดท้ายที่ทำให้เราหัวเราะครั้งสุดท้ายซึ่งทำให้เราร้องไห้ และอื่นๆ อีกมากมาย ในแง่นี้:ทั้งหมดที่เราต้องการสำหรับคริสต์มาสคือการสิ้นสุดของการอับอายขายหน้า – และคุกกี้อีกสองสามชิ้น!
บทความนี้จัดทำขึ้นด้วยข้อความและคำพูดของผู้เชี่ยวชาญจากเพื่อนร่วมงาน GLAMOR ของเราในสหรัฐอเมริกา
