คอร์ติซอล: นี่คือวิธีที่คุณทำให้ฮอร์โมนความเครียดกลับคืนสู่สมดุล
คอร์ติซอลตอนล่าง:ซึ่งมักเป็น "การบ้าน" ที่แพทย์ทำเมื่อขอความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาการบางอย่าง แต่จริงๆ แล้วคอร์ติซอลคืออะไร มีหน้าที่อะไรบ้างในร่างกายของเรา และสามารถทำได้อย่างไร?คอร์ติซอลต่ำ?เราจะให้ภาพรวมของฮอร์โมนความเครียดที่มักน่ากลัวแก่คุณ
คอร์ติซอลคืออะไร?
หนึ่งคอร์ติซอลตอนล่างเพื่อให้สามารถทำเช่นนี้ได้ เป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะรู้ก่อนว่ามีอะไรอยู่เบื้องหลัง คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นในต่อมหมวกไตของเรา คอร์ติซอลมักถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" และมักจะเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่ค่อนข้างเป็นลบ แต่ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
หน้าที่ของฮอร์โมนคอร์ติซอล
ร่างกายที่ยอดเยี่ยมของเรารู้ว่ามีขั้นตอนและสถานการณ์ที่ต้องทำงานแม้จะมีน้ำหนักเกินก็ตาม เมื่อสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้น ร่างกายของเราจะปล่อยนอร์เอพิเนฟริน อะดรีนาลีน และคอร์ติซอลออกมา
ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ สมองของเราจึงสามารถทำได้ผลิตสิ่งที่ทำให้เรามีความสามารถและมีสมาธิ คอร์ติซอลทำให้ความดันโลหิตของเราเพิ่มขึ้น หัวใจของเราสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น และการหายใจของเราเร็วขึ้น ทุกอย่างมุ่งสู่ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
คอร์ติซอลยังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน ในช่วงที่มีความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันของเรามักจะอ่อนแอลง และไวต่อไวรัสและการอักเสบเป็นพิเศษ คอร์ติซอลปกป้องและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและร่างกายของเราจากการอักเสบที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างระยะนี้
จากมุมมองของวิวัฒนาการ คอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายมนุษย์และจิตใจของมนุษย์สร้างความแข็งแกร่งที่ต้องการในสภาวะพิเศษ เช่น การบินหรือการต่อสู้ สถานการณ์ดังกล่าวมักจะไม่คงอยู่ ดังนั้นฮอร์โมนที่สูงในช่วงสั้นๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะหลีกหนีจากสถานการณ์ที่อันตรายได้ หลังจากนั้นฮอร์โมนก็สามารถลดลงอีกครั้งได้
ภาพรวม: หน้าที่ของคอร์ติซอล
- ควบคุมระดับความเครียด:ปล่อยพลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย
- ถือการเผาผลาญไขมันที่เกิดขึ้นในร่างกาย
- ระดับคอร์ติซอลที่สมดุลส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- ความสนใจที่เพิ่มขึ้น:คอร์ติซอลสนับสนุนการปฏิบัติงานของเราในสถานการณ์ที่ท้าทายและตึงเครียด
คอร์ติซอลมากเกินไป: ภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพของเรา
ในด้านหนึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งและค่อนข้างฉลาดต่อร่างกายของเรา ในทางกลับกันก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน หากภาวะฉุกเฉินที่เกิดขึ้นจริงนี้ยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานาน สถานการณ์ก็จะเกิดขึ้นคอร์ติซอลส่วนเกินอย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบมาให้ทำงานได้โดยมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและอัตราการหายใจเร็วขึ้นในระยะยาว
การที่ร่างกายทำงานหนักเกินไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการทำงานในแต่ละวันจึงไม่เป็นธรรมชาติและสามารถทำได้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นถือ. ส่งผลให้เกิดอาการบางอย่างตามมา
อาการทั่วไปของคอร์ติซอลส่วนเกิน
- ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
- ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ขาดสมาธิ
- แคลเซียมหรือตีบตันในหัวใจ
- ทินเนอร์
- ความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
อย่างไรก็ตาม หากระดับคอร์ติซอลของเราต่ำเกินไป อาการบางอย่างจะกลายเป็นตรงกันข้าม: น้ำหนักลด เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เวียนศีรษะ หรือรู้สึกอ่อนแออย่างรุนแรง อาจเป็นผลมาจากคอร์ติซอลน้อยเกินไป
ระดับคอร์ติซอลสูงเกินไป? สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้
ตามปกติแล้วสาเหตุของระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและเป็นอันตรายนั้นเป็นของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุบางประการที่มักเป็นสาเหตุให้ระดับฮอร์โมนไม่สมดุล
สาเหตุทั่วไปของระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น
- ความเครียดเรื้อรัง (มืออาชีพหรือส่วนตัว)
- ปัญหาส่วนตัว
- การรบกวนการผลิตฮอร์โมน (crushing syndrome)
- เนื้องอกที่ไม่ร้ายแรง
การลดคอร์ติซอล: เคล็ดลับการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน
วิถีชีวิตของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อเราและระดับฮอร์โมนของเราด้วย ใครเป็นเจ้าของระดับคอร์ติซอลลดลงหากคุณต้องการ คุณควรตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมกับการผ่อนคลาย ความเครียดและการพักผ่อน
แต่ไม่ต้องกังวล: อืมคอร์ติซอลตอนล่างไม่ใช่ทุกคนจะต้องสามารถแต่เพียงให้แน่ใจว่ามีช่วงเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมและชดเชย มีหลายอย่างลดคอร์ติซอล,ซึ่งเราสามารถบูรณาการเข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้ค่อนข้างดี
พิธีกรรมตอนเย็นเพื่อการนอนหลับพักผ่อน
อืม ดีจริงๆการจะสามารถทำได้เราต้องสามารถพักผ่อนในตอนเย็นได้ พิธีกรรมในช่วงเย็นสามารถช่วยได้ ไม่เพียงแต่นำความต่อเนื่องมาสู่ชีวิตประจำวันของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราผ่อนคลายอีกด้วย คุณรู้ดีที่สุดว่าอะไรทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ต่อไปนี้เป็นไอเดียสำหรับพิธีกรรมในตอนเย็น:
- -การประชุม
- การนวดตัวของคุณเองด้วยลูกกลิ้งพังผืด
- ผู้นำทางอยู่บนเตียง
- สองบทในบทเดียวที่สนุกสนาน
- จดบันทึกที่สามารถเก็บความคิดเกี่ยวกับวันนั้นได้
- 15 นาทีได้ยิน
ฉัน-ไทม์
การใช้เวลาตามลำพังมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน หนึ่งในนั้นก็คือและความเครียดอีกด้วยจึงอีกอย่างหนึ่งลดระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถ. ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือในสวนสาธารณะ การเดินเล่นในเขตทางเท้า หรือแบบยาวๆ-พิธีกรรมในห้องน้ำของคุณเอง - สิ่งสำคัญคือคุณให้เวลากับตัวเองอย่างมีสติและทำสิ่งที่คุณรู้ว่าดีสำหรับคุณ
กีฬาและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของเราและยังสามารถคอร์ติซอลตอนล่างชั้นเรียนในยิม เล่นเสื่อโยคะที่บ้าน หรือเดินเล่นในป่า/: กิจกรรมที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่ช่วยให้คุณฟิตและระดับคอร์ติซอลของคุณสมดุล
มินิเบรก
คุณยังสามารถหยุดพักเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างการทำงานในแต่ละวันเพื่อสร้างโอเอซิสเล็กๆ แห่งความผ่อนคลายให้กับตัวเองอย่างมีสติ ด้วยถ้วยที่โต๊ะทำงานของคุณ โดยเดินไปรอบๆ ตึกหรือแม้แต่กับลูกน้อยที่เครื่องชงกาแฟ คุณสามารถหลีกหนีจากความคิดและความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้ชั่วครู่ และชาร์จแบตเตอรี่อีกครั้ง และแน่นอนว่าให้คอร์ติซอลได้พักด้วย
อาหารที่สมดุล
มีสติและสมดุลที่ให้พลังงานแก่คุณและสิ่งของที่คุณต้องการก็จำเป็นเช่นกันและสร้างความแตกต่างอย่างมากอย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นิโคติน อาหารที่มีไขมันและหวาน หรือบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและมีสติเท่านั้น
อาหารชนิดใดที่ลดคอร์ติซอล?
ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณก็สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงๆคอร์ติซอลตอนล่างตัวอย่างเช่น คุณสามารถ:ที่มีผลดีต่อระดับคอร์ติซอลอย่างมาก กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลา น้ำมันปรุงอาหาร ผักต่างๆ เช่น กะหล่ำดาว หรือและถั่วและเมล็ดพืช
นอกจากนี้ยังมีอีกอย่างหนึ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงมีประโยชน์มากในเรื่องนี้คอร์ติซอลตอนล่างเพื่อให้สามารถ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วชิกพี แครอท และผลเบอร์รี่ มีเส้นใยสูงเป็นพิเศษ
คุณสามารถลดคอร์ติซอลด้วยยาเม็ดได้หรือไม่?
มียาหลายชนิดที่ส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลของเรา หากจำเป็น แพทย์จะเป็นผู้สั่งจ่ายยาเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งแรกที่มักแนะนำคือเริ่มจากรูปแบบพฤติกรรมในชีวิตประจำวันลดคอร์ติซอลเพื่อให้เกิดผล
ใคร.สำหรับคอร์ติซอลลดลงนำมาพิจารณาในชีวิตประจำวันจึงมีโอกาสที่ดีที่จะทำได้โดยไม่ต้องใช้ยา
คุณยังสามารถพึ่งพาพลังแห่งธรรมชาติได้อีกด้วย ในบริบทนี้การบริโภคของแนะนำ (มีเช่นในอเมซอน- ถือเป็นผู้ช่วยตามธรรมชาติ และว่ากันว่าสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้
