อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ: นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากต้องอยู่ระหว่างกันอย่างรวดเร็ว
อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ? หากความหิวดีมากและเวลาหายากคุณมักจะมุ่งเน้นไปที่ตรงกันข้ามคืออาหารจานด่วน บ่อยครั้งที่ไม่มีคำถามที่จะยังคงมีความรู้สึกผิดชอบชั่วดีและรู้สึกถึงความสมบูรณ์เว้นแต่คุณจะป้องกัน
อาหารจานด่วน: อาหารว่างที่มีชื่อเสียงแย่มาก
เราทุกคนรู้จักพวกเขาความรักที่ได้รับความเกลียดชังในอาหารจานด่วน อาหารจานด่วนที่จะออกไปมีภาพลักษณ์ที่ไม่ดี - จากมุมมองสุขภาพแน่นอนว่าสิ่งนี้มักจะใช้ และในบางสถานการณ์มันเป็นสิ่งที่เราต้องการ ไม่ว่าจะในหนึ่งเดียวในกรณีที่ไม่มีเวลาสำหรับคนที่กว้างขวางและคือหรือหลังจากคืนหนึ่งคืน: นี่คือสิ่งที่พิซซ่าเบอร์เกอร์ Fries & Co. มามากกว่าที่ตั้ง อาหารหลายจานที่เราสามารถกินได้ภายในไม่กี่นาทีมีข้อเสียบางอย่าง: ส่วนใหญ่มีมากมายไขมันที่ไม่แข็งแรง สารอาหารไม่กี่ เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในท้องของเราและทำมันไม่นานแต่: มีข้อยกเว้น อาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพอาจฟังดูขัดแย้ง แต่จริงๆแล้วไม่ใช่ความเป็นไปไม่ได้
อาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?
อย่าทำอะไรเลย: ทำอย่างสมบูรณ์โดยไม่มีอาหารจานด่วนไม่ใช่ตัวเลือกที่สมจริง คำถามที่ว่าอาหารจานด่วนแสดงถึงความชั่วร้ายที่น้อยที่สุดและให้นมลูกด้วยความหิวโหยและความอยากอาหารของเราโดยไม่ทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้นนั้นสำคัญกว่ามาก มุมมองของเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละจานไม่ได้มีบทบาทที่ยิ่งใหญ่ที่สุด - หลังจากทั้งหมดไขมันที่ไม่อิ่มตัวอาจมีแคลอรี่ไม่กี่แคลอรี่ แต่คะแนนในระดับสารอาหารและเติมเต็มเราจริงๆ กรดไขมันอิ่มตัวแป้งสีขาวและส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปหนักยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีปริมาณแคลอรี่สูง แต่เป็นของหมวดหมู่: ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยเหตุนี้ฟาลาเฟลจึงถือว่าเป็นอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพโชคดีที่อาหารอารบิกกำลังพบได้ในเมนูสำหรับบาร์ของว่างมากมายและเป็นที่นิยมอย่างถูกต้อง ลูกบอลกรอบและมีกลิ่นหอมส่วนใหญ่ทอดซึ่งให้การหักเงินเล็กน้อยในด้านสุขภาพและการย่อยได้ แต่:ลูกบอลมีหลายสิ่งที่จะนำเสนอเมื่อพูดถึงคุณค่าทางโภชนาการ:
- ส่วนผสมหลักคือถั่วชิกพี:พืชตระกูลถั่วที่บรรจุโปรตีนให้ปริมาณกรดโฟลิกสูงเหล็กสังกะสีทองแดงและไฟเบอร์
- เครื่องเทศเช่นแกงและยี่หร่าไม่เพียง แต่ให้แน่ใจว่ารสชาติของกลิ่นหอมพวกเขายังหมุนการเผาผลาญและให้นมแม่อย่างรวดเร็ว
- ที่ถูกบรรจุไว้ผักชีฝรั่งสดเต็มไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุที่มีค่าเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม
ถ้าคุณทำโดยไม่มีดอกไม้ขนมปังข้าวสาลีและเลือกสลัดสดไปที่ลูกบอลแสนอร่อยคุณอยู่ด้านที่ปลอดภัยและมีด้านที่สมบูรณ์แบบพบ!
เคบับมีสุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง?
แต่เคบับแบบคลาสสิกก็เป็นอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการสั่งซื้อหรือบันทึกไว้ในมือ เคบับผู้บริจาคไม่เพียงพอสำหรับจานฟาลาเฟลที่มีสลัดสด แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่ตัวเลือกที่ไม่ดีถ้ามันควรจะเร็ว แน่นอนสลัดสดสมุนไพรมะเขือเทศและหัวหอมที่นี่แน่นอนในขณะที่เนื้อมันเยิ้มและขนมปังข้าวสาลีค่อนข้างเป็นลบ แต่เคบับมีกี่แคลอรี่?เคบับคลาสสิกที่มีเนื้อสัตว์ซอสโยเกิร์ตและสลัดมีค่าเฉลี่ยประมาณ 700 แคลอรี่ดังนั้นเราจึงไม่ได้รับอนุญาตให้อธิบายเคบับว่าเป็นอาหารจานด่วนที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่อย่างน้อยก็มีสารอาหารมากกว่าอาหารจานด่วนอื่น ๆ จากอาหารว่างรอบมุม
ห่วงโซ่อาหารจานด่วนใดที่ดีต่อสุขภาพที่สุด?
หากคุณต้องการสั่งอาหารจานด่วนหรือไปหลังจากนั้นAcrimens โดยเฉพาะในเมืองมักจะมีโซ่อาหารจานด่วนที่รู้จักกันดีเช่นเดียวกัน แต่อาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพเสนออะไร? แน่นอนว่าคำถามนี้ค่อนข้างยากที่จะตอบอย่างแม่นยำเพราะข้อเสนอของโซ่จำนวนมากมีขนาดค่อนข้างใหญ่และสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณถือว่า "อาหารจานหลัก" ของห่วงโซ่ที่เกี่ยวข้องนั้นโซ่แซนวิชจะใช้รถไฟใต้ดินเป็นหนึ่งในโซ่อาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากตัวเลือกมากมายคุณสามารถเลือกตัวแปรที่ดีต่อสุขภาพที่นี่สำหรับขนมปังท็อปปิ้งและซอสและช่วยประหยัดไขมันแคลอรี่และแป้งสาลี อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ใส่ใจกับมันและยังคงสั่งชิปคุกกี้และโค้กคุณสามารถเล่นการพนันได้อย่างรวดเร็วอีกครั้ง
3 สูตรอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพสำหรับบ้าน
หากคุณต้องการอยู่ด้านที่ปลอดภัยแน่นอนคุณสามารถทำให้ตัวเองทำอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพที่บ้าน ทั้งเพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวันหรือสนุกกับที่บ้านโดยตรง เป็นที่ยอมรับ: คุณสมบัติทั้งสองสุขภาพดีและเร็วไม่อยากไปด้วยกันเมื่อพูดถึงการทำอาหารของคุณเอง เพราะพวกเขาไม่เพียง แต่เป็นสารอาหาร -แต่ยังเตรียมการค่อนข้างเร็วและแน่นอนยังมีรสชาติอร่อยจริงๆอย่างไรก็ตามเรายังมีสูตรอาหารที่ไม่สามารถเอาชนะได้สี่สูตรสำหรับอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพสำหรับคุณซึ่งคุณควรลองอย่างแน่นอน
สูตรอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ 1: ฟาลาเฟลจากเตาอบ
ฟาลาเฟลถือเป็นอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นแน่นอนว่าเราต้องการทราบว่าเราสามารถเตรียมมันได้อย่างไรที่บ้าน สูตรโปรดของเรามาจากKitchenstories.comและอย่างน้อยก็กับเรามันเป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดนับตั้งแต่ครั้งแรก! อนึ่งคุณยังสามารถตรึงลูกบอลที่มีรูปร่างครบถ้วนและอบถ้าคุณต้องการมันจริงๆ (ทันที!)
ส่วนผสม:
- ถั่วชิกพี 400 กรัม (จากแก้วหรือนิ่ม)
- ขนมปัง 80 กรัมเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- หัวหอมแดงเล็ก ๆ 2 ชิ้นสับ
- 3 นิ้วเท้ากระเทียมกด
- ขิงสด 1 ช้อนชาสับ
- ผักชีฝรั่งสด 20 กรัม
- ผักชีสด 20 กรัม
- 1/2 พริกสับละเอียด
- 4 Mehl
- ผงฟู 1.5 ช้อนชา
การเตรียมการ:
- ความร้อนเตาอบของคุณถึง 175 องศาความร้อนบนและล่าง
- ให้ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นแป้งและผงฟูลงในเครื่องเตรียมอาหารของคุณและประมวลผลเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- ใส่มวลลงบนพื้นผิวงานของคุณและรู้ว่ามันเป็นแป้งด้วยแป้งและผงฟู ด้วยมือที่เปียกชื้นคุณสามารถสร้างลูกบอลแต่ละลูกแล้วอบในเตาอบจนกว่าพวกเขาจะมีพื้นผิวสีน้ำตาลทอง
Tipp:เป็นการดีที่สุดที่จะไปกับการจุ่มสดที่ทำจากครีมเปรี้ยวและมิ้นต์หรือสลัดสด!
สูตรอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ 2: Big Mac Bowl
แฮมเบอร์เกอร์แสนอร่อยไม่สามารถเอาชนะได้ดังนั้นเราอาจเห็นด้วย ข้อเสียเปรียบจำนวนมากของเบอร์เกอร์อาหารจานด่วน: แคลอรี่-ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วผ่านขนมปังไขมันและข้าวสาลีจำนวนมาก ไม่มีเหตุผลที่จะนำไปสู่มันเพราะ Stef vonfruehlingszwiebel.comให้โซลูชันคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารจานด่วนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับบ้าน: Big Mac Bowl!
ส่วนผสม:
- เนื้อวัว/ ผักชนิดหนึ่ง 120 กรัม
- สลัดภูเขาน้ำแข็ง 150 กรัม
- แตงกวากรด 120 กรัมตัดเป็นชิ้น
- หัวหอม 15 กรัมสับเล็ก
- เชดดาร์ชิ้นหนึ่ง
- ซอสมะเขือเทศ 15 กรัม (มีปริมาณน้ำตาลเล็กน้อย)
- โยเกิร์ตกรีก 15 กรัม
- 5 กรัม senf
- พริกไทยและเกลือ
การเตรียมการ:
- ทอดเนื้อสับหรือผลิตภัณฑ์มังสวิรัติในกระทะด้วยน้ำมันน้อยมากและปรุงรสด้วยพริกไทยและเกลือ
- จัดเรียงสลัดสดแตงกวาและหัวหอมในชามและเพิ่มแฮ็คและชีสทอด (ผัก)
- ในที่สุดผัดซอสจากซอสมะเขือเทศโยเกิร์ตมัสตาร์ดพริกไทยและเกลือและมอบให้กับชามของคุณ Bon Appetit!
Tipp:แน่นอนคุณสามารถเติมเต็มชามด้วยมะเขือเทศข้าวโพดหรือผักสดอื่น ๆ ตามรสนิยมของคุณ
สูตรอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ 3: มันเทศมันเทศรสเผ็ด
มันฝรั่งทอดไม่จำเป็นต้องหยดลงไปในไขมัน - พวกเขายังสามารถกรอบและอร่อยได้โดยไม่ต้องทอด นี่คือสิ่งที่สูตรอร่อยนี้มาจากeinfachmalene.deสิ่งที่คุณสามารถโน้มน้าวใจตัวเองได้ดีที่สุด!
ส่วนผสม:
- มันเทศ 350 กรัม
- ความแข็งแกร่ง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันเรพซีด 1 ช้อนโต๊ะ
- 1/2 tl paprika powder
- เครื่องเทศฝรั่งเศส 2 tl
- 2 The Pankomehl
การเตรียมการ:
- ให้ความร้อนแก่เตาอบถึง 200 องศา
- ปอกเปลือกมันฝรั่งหวานของคุณและตัดให้มีขนาดเท่ากัน (ถ้าคุณมีเวลาเพิ่มอีกนิดหน่อยคุณสามารถแทรกลงในน้ำเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงพวกเขาก็จะกลายเป็นกรอบ!)
- ทบทวนเฟรนช์ฟรายและผสมกับน้ำมันเครื่องเทศและแป้ง pancome จากนั้นวางไว้บนแผ่นกระดาษที่มีกระดาษอบ
- ตอนนี้ออกจากมันฝรั่งทอดในเตาอบเป็นเวลา 25 นาทีจนกว่าพวกเขาจะดูกรอบและสีน้ำตาลทอง
สูตรอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ 4: ทาโก้
นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้จากอาหารเม็กซิกันเท่าที่เกี่ยวข้องกับอาหารจานด่วน ตอร์ตียาและทาโก้มักทำจากแป้งข้าวโพดเช่นกลูเตน -ฟรีคุณสามารถซื้อได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตและเติมผักจำนวนมากพืชตระกูลถั่วพืชเนื้อสลัดและซอสถ้าจำเป็น ตัวแปรที่เราโปรดปรานคือตัวเลือกมังสวิรัติของpurelimon.deเพราะมันเร็วสุด ๆ
ส่วนผสมสำหรับซอส:
- 60 กรัมโซจาฮาค
- น้ำมันพืชบางชนิดไปทอด
- กดผง paprika
- 2 มีดเคล็ดลับพริกรมควัน
- ซอสถั่วเหลือง 1/2 ช้อนชา
- น้ำ 200 มล.
- มะเขือเทศสับ 400 กรัม
- มะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
- ถั่วไต 1 กระป๋อง
- 150 กรัมเพิ่มเติม
- ผงพริก 1/2 ช้อนชาหรือพริกแห้ง
- เครื่องเทศไก่ 1.5 ช้อนชาหรือเกลือเครื่องเทศเนื้อสัตว์
- รางวัล pfeffer
สำหรับการเติม:
- 2 มะเขือเทศ
- อะโวคาโด 1/2
- เห็ด 75 กรัม
- น้ำหอม
- 1/2 มะนาว
- ผักชีสด
- ศรีราชา(ไม่จำเป็น)1
- พาร์เมซานมังสวิรัติ
การเตรียมการ:
- ทอดแฮ็คถั่วเหลืองด้วยน้ำมันเล็กน้อยบนไฟร้อนปานกลางในกระทะจนเป็นสีน้ำตาลเล็กน้อย เพิ่มผงปาปริก้า, ปาปริก้ารมควัน, เครื่องเทศไก่, พริกไทยและซอสถั่วเหลือง จากนั้น deglaze ด้วยน้ำและเคี่ยวเบา ๆ จนถั่วเหลืองนุ่ม
- ใส่มะเขือเทศสับถั่วไตข้าวโพดวางมะเขือเทศและพริกในกระทะ ปล่อยให้ซอสเคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
- ตัดมะเขือเทศอะโวคาโดเห็ดและสลัดสำหรับไส้ เตรียมทาโก้ตามคำแนะนำของแพ็คเกจแล้วปิดด้วยสลัดซอสมะเขือเทศและไส้ที่เหลือ ใส่มะนาวสองสามหยดพาเมซานและผักชีสดบนทาโก้และเสิร์ฟ เรายินดีที่จะเพิ่มศรีราชาหรือพริกเพื่อความคมชัดมากขึ้น ทาโก้มังสวิรัติกินด้วยมือตามธรรมชาติ
อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพกับอาหารพร้อมสุขภาพดี
และถ้ามันควรจะเร็วมาก: มันก็สามารถเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีได้ พวกเขาเกือบจะเป็นอาหารจานด่วนที่ดีที่สุดและเร็วที่สุด แต่มักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เราทดสอบผู้ให้บริการที่พบบ่อยที่สุด นั่นคือผลลัพธ์ของเรา:
